Szemgyakorlatok: Technikák, Tippek és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az emberek évszázadok óta támogatták a szemgyakorlatokat, mint a látásproblémák „természetes” gyógymódját, ideértve a látást is. Nagyon kevés hiteles tudományos bizonyíték utal arra, hogy a szemgyakorlatok javíthatják a látást. A gyakorlatok azonban segíthetnek a szemhúzásban, és javíthatják a szemét.

Ha közös szembetegsége van, például rövidlátás (közellátás), hiperopia (távollátás) vagy astigmatizmus, akkor valószínűleg nem fogja részesülni a szemgyakorlatok előnyeiből. A leggyakoribb szembetegségben szenvedő emberek, beleértve az életkorral összefüggő makuladegenerációt, a szürkehályogot és a glaukómát, szintén kevés előnyt jelentenek a szemgyakorlatokból.

A szemgyakorlatok valószínűleg nem javítják a látását, de segítenek a szem kényelme szempontjából, különösen, ha a szemed irritálódik munka közben.

A digitális szemfeszültség néven ismert állapot általános a számítógépeken egész nap dolgozó emberek között. Ez a helyzet a következőket okozhatja:

• száraz szem
• a szem megerőltetése
• homályos látás
• fejfájás

Néhány egyszerű szemgyakorlat segíthet javítani a digitális szemfeszültség tüneteit.

Hogyan gyakorolhatja a szemét

Íme néhány különféle szemgyakorlat, amelyeket kipróbálhat, az igényeitől függően.

Fókuszváltozás

Ez a gyakorlat megcélozza a figyelmét. Ezt ülő helyzetből kell elvégezni.

• Tartsa a mutatóujját néhány hüvelyk távolságban a szemétől.
• Összpontosítson az ujjára.
• Lassan mozgassa az ujját az arcától, tartva a fókuszt.
• Vigyázz egy pillanatra a távolba.
• Fókuszáljon a kinyújtott ujjára, és lassan hozza vissza a szeméhez.
• Vigyázzon, és összpontosítson valami távolról.
• Ismételje meg háromszor.

Közeli és távoli fókusz

Ez egy másik fókusz gyakorlat. Mint az előzőnél is, ülő helyzetből kell megtenni.

• Tartsa a hüvelykujját körülbelül 10 hüvelykre az arcától, és fókuszáljon rá 15 másodpercig.
• Keressen egy tárgyat körülbelül 10-20 méter távolságra, és fókuszáljon rá 15 másodpercig.
• Tegye vissza a figyelmét a hüvelykujjára.
• Ismételje meg ötször.

8. ábra

Ezt a gyakorlatot is ülő helyzetből kell elvégezni.

• Válasszon egy pontot a padlón körülbelül 10 méterrel maga előtt, és összpontosítson rá.
• Nyissa meg a szemével egy képzeletbeli nyolc alakot.
• Tartsa nyomon 30 másodpercig, majd váltson irányokat.

20-20-20 szabály

A szemfeszültség sok ember számára valódi probléma. Az emberi szemet nem szabad egy tárgyra ragasztani hosszabb ideig. Ha egész nap számítógépen dolgozik, a 20-20-20 szabály segíthet megakadályozni a digitális szemterhelést. Ennek a szabálynak a végrehajtásához 20 percenként nézzen valami 20 méter távolságon belül 20 másodpercig.

Mi a látásterápia?

Egyes orvosok a látásterápiának nevezett kezelés területére szakosodtak. A látásterápia magában foglalhatja a szemgyakorlatokat, de csak egy speciálisabb kezelési program részeként, amelyet szemorvos, optometrista vagy szemész felügyelete alatt végeznek.

A látásterápia célja lehet a szemizmok erősítése. Segíthet a rossz vizuális viselkedés átképzésében, vagy segíthet a szemkövetéssel kapcsolatos kérdésekben is. A látásterápiával kezelhető állapotok, amelyek gyakran gyermekeket és néha felnőtteket érintnek, a következők:

• konvergencia elégtelenség (CI)
• strabismus (kereszt-szem vagy faliszem)
• ambliopia (lusta szem)
• diszlexia

Tippek a szem egészségére

Számos dolgot megtehet a szemgyakorlaton kívül, hogy egészséges legyen a szeme.

• Néhány évente kaphat átfogó szemvizsgálatot. Szerezzen vizsgát akkor is, ha még nem vett észre problémákat. Sokan még csak nem is veszik észre, hogy a korrekciós lencsékkel jobban látnak. És sok súlyos szembetegségnek nincs észrevehető tünete.
• Ismerje meg családtagjait. Sok szembetegség genetikai jellegű.
• Ismerje meg a kockázatát. Ha fokozott a szemproblémáinak kockázata, mert cukorbetegség vagy szülői anamnézis áll fenn, forduljon szemorvosához félévente vagy évente
• Viselj napszemüveget. Polarizált napszemüvegekkel védje szemét az UV-sugarak káros hatásától, amelyek mind az UVA, mind az UVB fényt blokkolják.
• Táplálkozz egészségesen. Az egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal ellátott étrend segíthet a szem egészséges állapotában tartásában. És igen, egyél azokat a sárgarépát! Ezek nagy A-vitamin forrást jelentenek, amely fontos tápanyag a szem egészségéhez.
• Ha szemüvegre vagy kontaktlencsére van szüksége, viselje azokat. Javítólencse viselése nem gyengíti a szemét.
• Hagyja abba a dohányzást, vagy soha ne indítsa el. A dohányzás káros az egész testre, a szemére is.

Elvitel

Nincs tudomány annak alátámasztására, hogy a szemgyakorlatok javítják az emberek látását. Lehet, hogy a szemgyakorlatok nem segítenek, ám ezek sem árthatnak. Az is fontos, hogy a szemét rendszeresen ellenőrizze szemorvos. Gyakran felismerhetik és kezelhetik a problémákat, még mielőtt észrevehető tünetek jelentkeznének.