Áttekintés
Az emberek évszázadok óta támogatták a szemgyakorlatokat, mint a látásproblémák „természetes” gyógymódját, ideértve a látást is. Nagyon kevés hiteles tudományos bizonyíték utal arra, hogy a szemgyakorlatok javíthatják a látást. A gyakorlatok azonban segíthetnek a szemhúzásban, és javíthatják a szemét.
Ha közös szembetegsége van, például rövidlátás (közellátás), hiperopia (távollátás) vagy astigmatizmus, akkor valószínűleg nem fogja részesülni a szemgyakorlatok előnyeiből. A leggyakoribb szembetegségben szenvedő emberek, beleértve az életkorral összefüggő makuladegenerációt, a szürkehályogot és a glaukómát, szintén kevés előnyt jelentenek a szemgyakorlatokból.
A szemgyakorlatok valószínűleg nem javítják a látását, de segítenek a szem kényelme szempontjából, különösen, ha a szemed irritálódik munka közben.
A digitális szemfeszültség néven ismert állapot általános a számítógépeken egész nap dolgozó emberek között. Ez a helyzet a következőket okozhatja:
- száraz szem
- a szem megerőltetése
- homályos látás
- fejfájás
Néhány egyszerű szemgyakorlat segíthet javítani a digitális szemfeszültség tüneteit.
Hogyan gyakorolhatja a szemét
Íme néhány különféle szemgyakorlat, amelyeket kipróbálhat, az igényeitől függően.
Fókuszváltozás
Ez a gyakorlat megcélozza a figyelmét. Ezt ülő helyzetből kell elvégezni.
- Tartsa a mutatóujját néhány hüvelyk távolságban a szemétől.
- Összpontosítson az ujjára.
- Lassan mozgassa az ujját az arcától, tartva a fókuszt.
- Vigyázz egy pillanatra a távolba.
- Fókuszáljon a kinyújtott ujjára, és lassan hozza vissza a szeméhez.
- Vigyázzon, és összpontosítson valami távolról.
- Ismételje meg háromszor.
Közeli és távoli fókusz
Ez egy másik fókusz gyakorlat. Mint az előzőnél is, ülő helyzetből kell megtenni.
- Tartsa a hüvelykujját körülbelül 10 hüvelykre az arcától, és fókuszáljon rá 15 másodpercig.
- Keressen egy tárgyat körülbelül 10-20 méter távolságra, és fókuszáljon rá 15 másodpercig.
- Tegye vissza a figyelmét a hüvelykujjára.
- Ismételje meg ötször.
8. ábra
Ezt a gyakorlatot is ülő helyzetből kell elvégezni.
- Válasszon egy pontot a padlón körülbelül 10 méterrel maga előtt, és összpontosítson rá.
- Nyissa meg a szemével egy képzeletbeli nyolc alakot.
- Tartsa nyomon 30 másodpercig, majd váltson irányokat.
20-20-20 szabály
A szemfeszültség sok ember számára valódi probléma. Az emberi szemet nem szabad egy tárgyra ragasztani hosszabb ideig. Ha egész nap számítógépen dolgozik, a 20-20-20 szabály segíthet megakadályozni a digitális szemterhelést. Ennek a szabálynak a végrehajtásához 20 percenként nézzen valami 20 méter távolságon belül 20 másodpercig.
Mi a látásterápia?
Egyes orvosok a látásterápiának nevezett kezelés területére szakosodtak. A látásterápia magában foglalhatja a szemgyakorlatokat, de csak egy speciálisabb kezelési program részeként, amelyet szemorvos, optometrista vagy szemész felügyelete alatt végeznek.
A látásterápia célja lehet a szemizmok erősítése. Segíthet a rossz vizuális viselkedés átképzésében, vagy segíthet a szemkövetéssel kapcsolatos kérdésekben is. A látásterápiával kezelhető állapotok, amelyek gyakran gyermekeket és néha felnőtteket érintnek, a következők:
- konvergencia elégtelenség (CI)
- strabismus (kereszt-szem vagy faliszem)
- ambliopia (lusta szem)
- diszlexia
Tippek a szem egészségére
Számos dolgot megtehet a szemgyakorlaton kívül, hogy egészséges legyen a szeme.
- Néhány évente kaphat átfogó szemvizsgálatot. Szerezzen vizsgát akkor is, ha még nem vett észre problémákat. Sokan még csak nem is veszik észre, hogy a korrekciós lencsékkel jobban látnak. És sok súlyos szembetegségnek nincs észrevehető tünete.
- Ismerje meg családtagjait. Sok szembetegség genetikai jellegű.
- Ismerje meg a kockázatát. Ha fokozott a szemproblémáinak kockázata, mert cukorbetegség vagy szülői anamnézis áll fenn, forduljon szemorvosához félévente vagy évente
- Viselj napszemüveget. Polarizált napszemüvegekkel védje szemét az UV-sugarak káros hatásától, amelyek mind az UVA, mind az UVB fényt blokkolják.
- Táplálkozz egészségesen. Az egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal ellátott étrend segíthet a szem egészséges állapotában tartásában. És igen, egyél azokat a sárgarépát! Ezek nagy A-vitamin forrást jelentenek, amely fontos tápanyag a szem egészségéhez.
- Ha szemüvegre vagy kontaktlencsére van szüksége, viselje azokat. Javítólencse viselése nem gyengíti a szemét.
- Hagyja abba a dohányzást, vagy soha ne indítsa el. A dohányzás káros az egész testre, a szemére is.
Elvitel
Nincs tudomány annak alátámasztására, hogy a szemgyakorlatok javítják az emberek látását. Lehet, hogy a szemgyakorlatok nem segítenek, ám ezek sem árthatnak. Az is fontos, hogy a szemét rendszeresen ellenőrizze szemorvos. Gyakran felismerhetik és kezelhetik a problémákat, még mielőtt észrevehető tünetek jelentkeznének.
