Áttekintés
A stressz a test reakciója a fizikai vagy érzelmi igényekre. Az érzelmi stressz szerepet játszhat a depresszió kiváltásában, vagy lehet annak tünete. A stresszes helyzet kiválthatja a depresszió érzéseit, és ezek az érzések megnehezíthetik a stressz kezelését.
A nagy stresszhatások, például a munka elvesztése vagy a hosszú távú kapcsolat vége, depresszióhoz vezethetnek. Nem mindenki, aki átélte ezeket a helyzeteket, depressziós lesz. A biológiai tényezők megmagyarázhatják, hogy miért szenved az egyik ember stresszes körülmények között depressziónak, míg egy másik nem.
A stressz okai
A családtag elvesztése, a válás és a költözés mind jelentős változások, amelyek stresszt okozhatnak. Egyes tanulmányok egy hiperaktív stresszrendszert és a test magas kortizolszintjét összekapcsolják a depresszióval és más egészségügyi feltételekkel, beleértve a szívbetegséget. Amikor az elme fenyegetettnek érzi magát, a test több stresszhormonot termel, például kortizolt, hogy segítse a testet a fenyegetés elleni harcban vagy annak elfutásában. Ez jól működik, ha valódi veszélyben van, de a mindennapi életben nem mindig jár előnyeivel.
A stresszt okozó események további példái a következők:
- harcba kerülés a házastárssal vagy más jelentős emberekkel
- elveszíti a munkáját
- súlyos természeti katasztrófák, például földrengések vagy tornádók, amelyek károsíthatják otthonát vagy teljesen elpusztíthatják azt
- autóbalesetbe kerülés, amely fizikai, érzelmi és pénzügyi stresszt okozhat
- rablás, megölés vagy támadás
Bizonyos életmód-választások szintén hozzájárulhatnak a stressz szintjéhez. Ez különösen igaz, ha befolyásolják az általános egészségi állapotát, vagy ha az egészségtelen megküzdési mechanizmusoktól függnek. Az életmód-választás, amely növeli a stresszt, a következők:
- súlyos vagy túlzott alkoholfogyasztás
- nem elég testmozgás
- dohányzás vagy illegális drogok használata
- hosszú ideig dolgozik szünet nélkül, vagy „munkamániás”
- nem eszik jól kiegyensúlyozott étrendet
- túl sok időt tölt televízión, vagy videojátékokon
- egy okostelefonra nézi az ágyban, amely megakadályozhatja az elalvást
Néha a mindennapi élet állandó stressze kiváltja a küzdelem vagy repülés reakcióját. Ez komplikációkhoz, beleértve a depressziót is eredményezhet. Más esetekben a depresszió kialakulása nem kapcsolódik a stresszhez.
A depresszió az életed eseményeinek megtapasztalását és megbirkózását még nagyobb kihívást jelentheti. A nagy és a kis stressz még mindig előfordul, de a depresszió esetén nem érezheti magát úgy, hogy képes felkészülni a kezelésére. Ez a depresszió és egyes helyzetek stressz tüneteit még rosszabbá teheti.
A stressz típusai
A stresszt egyetlen esemény vagy átmeneti helyzetek okozhatják. Ezt akut stressznek nevezik. Az akut stresszt olyan események válthatják ki, amelyek stresszt tesznek ki, például egy nagy teszt elvégzése, vagy egy akut sérülés, például csonttörés.
A stressz hosszú ideig is tarthat, anélkül, hogy valaha úgy éreznénk, hogy enyhül. Ezekben az esetekben események vagy betegségek folyamatos stresszt okozhatnak, vagy a stressznek nincs egyértelmű oka. Ezt krónikus stressznek nevezik. A krónikus stressz általában személyes, életmódbeli vagy egészségügyi problémák következménye, amelyek szintén krónikusak. A krónikus stressz gyakori okai a következők:
- pénzügyi küzdelmekkel
- magas nyomású munkavégzésen dolgozik
- személyes vagy kapcsolati problémák otthon
- nem érzed, hogy elegendő támogatást kapsz a család vagy a barátok részéről
A stressz hatása a depresszióra
Noha a stressz általában negatív hatással lehet a testi és szellemi egészségre, depresszió esetén különösen káros lehet.
A stressz kevésbé érzi magát abban, hogy fenntartsa a pozitív szokásokat vagy a megküzdési stratégiákat, amelyek fontosak a depresszió kezelésében. Ez fokozhatja a depresszió tüneteit. Az egészséges rutin megszakítása negatív megküzdési stratégiákat eredményezhet, mint például az ivás vagy a társadalmi kapcsolatokból való kilépés. Ezek a tevékenységek további stresszt eredményezhetnek, ami a depressziós tünetek súlyosbodását okozhatja.
A stressz szintén befolyásolhatja a hangulatát, mivel a szorongás és az ingerlékenység egyaránt általános válasz a stresszre. Ha a stresszkeltő szorongást érez, akkor a szorongás negatívabb érzéseket vagy frusztrációt okozhat, még akkor is, ha a stresszor csak átmeneti.
Tippek a stressz kezelésére
A stresszkezelési technikák hasznosak a depresszió kezelésében. A stressz enyhítése a depressziós tünetek kialakulásának megelőzésére is hozzájárulhat. Néhány hasznos stresszkezelési technika a következő:
- elég aludni
- egészséges táplálkozás
- rendszeres testmozgás
- alkalmi vakáció vagy rendszeres szünet a munkából
- egy pihentető hobbi megtalálása, például kertészkedés vagy famegmunkálás
- kevesebb koffeint vagy alkoholt fogyaszt
- légzési gyakorlatokat végez a pulzus csökkentése érdekében
Ha az életmód választása stresszt okoz, akkor fontolóra veheti a személyes vagy szakmai életének megváltoztatását. Az ilyen stressz csökkentésében segíthet néhány módon:
- kevesebb nyomást gyakorol önre munkahelyi vagy iskolai előadások elvégzése érdekében, például azáltal, hogy alacsonyabb szintre méri az ön által elfogadhatónak tartott szintet
- nem vállal annyi felelősséget munkahelyi vagy otthoni tevékenységek során
- a felelősség megosztása vagy a feladatok átruházása mások körül
- magát támogató és pozitív barátokkal és családtagokkal veszi körül
- eltávolítja magát a stresszes környezetből vagy helyzetekből
Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció vagy a vallási szolgálaton való részvétel szintén segíthet a stressz kezelésében. Ezen technikák kombinációja még hatékonyabbnak bizonyulhat. Fontos megtalálni, ami működik az Ön számára. És nem számít, mit választ, létfontosságú, hogy közeli barátok és családtagok legyenek, akik hajlandóak támogatni téged.
Tanácsadóval, terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés szintén hasznos módszer lehet a stressz és a depresszió kezelésére. A beszélgetési terápia önmagában vagy kognitív viselkedésterápiával (CBT) vagy gyógyszeres kezeléssel kombinálva bizonyított megoldás mind a depresszió, mind a krónikus stressz kezelésére. A depresszió gyógyszerei a következők:
- szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például citalopram (Celexa)
- monoamin-oxidáz inhibitorok (MAOI), például izokarboxazid (Marplan)
Amit a szakértő mond
„A depressziós ember veszélyeztetett helyzetben van a problémás helyzetek kezelésében” - mondja Stacey Stickley, a hivatalos szaktanácsadó, aki Virginiában, Ashburnban gyakorol. „Amikor egy személy depresszióval foglalkozik, a dolgok negatívabbnak tűnhetnek, mint valójában vannak. Az események, amelyeket lépésről lépésre bonyolultaknak tűnhetnek, vagy lehetetlen kezelni. A dolgokra való fellépés elképzelése több ember erőforrásait igényelheti, olyan erőforrásokat, amelyek a depresszió miatt már veszélybe kerülnek.”
"Beszéljen orvosával a farmakológiai lehetőségekről, vagy beszéljen tanácsadóval a tünetek kiértékeléséről és kezeléséről" - mondja. - Ne várjon. A proaktív szerep fontos, így talán hamarabb megállíthatja a lefelé mutató csúszást. Könnyebb kiszállni egy sekély lyukból, mint egy olyan, amelybe már több hónapja lassan ásni és alagútba lépni.”
Elvitel
A stressz számos személyes, szakmai és környezeti okból származhat. A stressz kezelésének legjobb módja az ön ellenőrzése alatt álló stresszorok kezelése. Például eljuthat a toxikus kapcsolatoktól vagy stresszes munkát hagyhat el. Emellett gyakorolhatja az ön feletti stresszhatók elfogadását vagy megbirkózását, olyan tevékenységekkel, mint például meditáció vagy kevesebb koffein és alkohol fogyasztása.
A depresszió sokkal nehezebbé teszi a stresszorok kezelését vagy kezelését, de tanácsadás vagy terápia keresése vagy gyógyszeres kezelés lehetővé teszi, hogy jobban szembenézzen a stresszorokkal, és pozitív, konstruktív módon kezelje őket.
