Jóga A Nyaki Fájdalomhoz: 12 Kipróbálható Test

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A nyaki fájdalom rendkívül gyakori, és több tényező okozhatja. Ide tartoznak a napi tevékenységek, amelyek magukban foglalják az ismétlődő előrehaladási mintákat, a rossz testtartást vagy a szokást tartani a fejed egy pozícióban.

Nem igényel sok fájdalmat a test ezen részén, és ez a fájdalom könnyedén kiterjed a vállakra és a hátára. A nyaki fájdalom fejfájást és sérülést okozhat.

A jóga gyakorlása kiváló módszer a nyaki fájdalom megszabadulására. Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a jóga fájdalomcsillapítást és funkcionális javulást kínál azoknak az embereknek, akik kilenc hétig jógáztak. A gyakorlat révén megtanulhatja felszabadítani a testben tartott feszültségeket.

A jóga hasznos lehet még krónikus nyaki fájdalmak kezelésére is.

Megkönnyebbülés jelent

Íme néhány jóga póz, amelyek hasznosak lehetnek a nyaki fájdalom enyhítésében.

Állva előre kanyarban jelent

1. Gyere álló helyzetbe, miközben a lábad a csípő alatt van.
2. Húzza meg a testét, miközben előrehajolja a felső testét, térdén enyhén meghajolva.
3. Vigye a kezét a lábához, a blokkhoz vagy a padlóhoz.
4. Helyezze az állát a mellkasához, és hagyja, hogy a fej és a nyaka teljesen pihenjen.
5. Finoman megrázhatja a fejét egyik oldalról a másikra, elölről hátulra, vagy szelíd körökkel mozoghat. Ez segít enyhíteni a nyak és a válla feszültségét.
6. Tartsa ezt a pozíciót legalább 1 percig.
7. Húzza fel a karját és a fejét felfelé, miközben a gerincét felállva áll.

Harcos II jelent

A Warrior II lehetővé teszi a mellkas és a vállad kinyitását és megerősítését a nyaka támogatása érdekében.

1. Állva állva, húzza vissza a bal lábát lábujjaival kissé szögben balra nézzen.
2. Hozd előre a jobb lábad.
3. A bal lábad belsejének egyenesen kell lennie a jobb lábával.
4. Húzza fel a karját, amíg párhuzamosan állnak a padlóval, tenyerével lefelé.
5. Hajlítsa meg a jobb térdét, vigyázva, hogy ne terjessze térdét előre, mint a boka.
6. Nyomja be mindkét lábát, miközben kinyúlik a gerincén.
7. Vigyázzon a jobb ujjhegyedre.
8. Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig.
9. Akkor tegye az ellenkező oldalon.

Bővített háromszög póz

A háromszög póz enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a nyaka, a válla és a hát felső részén.

1. Ugorj, lépj, vagy sétáld egymástól úgy, hogy szélesebbek legyenek, mint a csípője.
2. Fordítsa előre a jobb lábujjait és a bal lábujjait szögben.
3. Húzza fel a karját, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyerével lefelé.
4. Haladjon előre a jobb karjával, miközben a jobb csípőjén áll.
5. Innentől engedje le a jobb karját, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé.
6. Fordítsa a tekintetét bármilyen irányba, vagy végezhet enyhe nyakforgatást felfelé és lefelé.
7. Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig.
8. Akkor csináld a másik oldalon.

Macska tehén jelent

A nyak hajlítása és meghosszabbítása lehetővé teszi a feszültség felszabadítását.

1. Négykeretesen kezdje a kezét a válla és a térd alatt a csípő alatt.
2. Belélegezve hagyja, hogy hasa megteljen levegővel, és engedje le a padló felé.
3. Nézze fel a mennyezetet, miközben hagyja, hogy a feje kissé visszahulljon.
4. Tartsa itt a fejét, vagy enyhén engedje le az állát.
5. A kilégzésnél forduljon úgy, hogy a jobb vállára nézzen.
6. Pár pillanatra tartsa itt a tekintetét, majd térjen vissza a központba.
7. Kilégzés, hogy a bal vállára nézzen.
8. Tartsa ezt a pozíciót, mielőtt visszatér a központba.
9. Innentől fogja be az állát a mellkasába, miközben körbejárja a gerincét.
10. Tartsd ezt a pozíciót, hagyva, hogy a feje lefagyjon.
11. Rázza meg a fejét egyik oldalról a másikra, előre és hátra.
12. Ezen változtatások után folytassa a macska tehén pózjának folyadékmozgását legalább 1 percig.

Csavarja be a tűtartót

Ez a póz enyhíti a nyak, a vállak és a hát feszültségét.

1. Kezdje négyképp a csuklóját a váll alatt, a térdét pedig a csípő alatt.
2. Emelje fel a jobb kezét és mozgassa balra a padló mentén tenyerével felfelé.
3. Nyomja meg a bal kezét a padlón a támogatás érdekében, miközben a testét a jobb vállán pihenteti, és balra nézzen.
4. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
5. Lassan engedje el, süllyedjen vissza a Child Pose-ba (lásd alább) néhány lélegzettel, és ismételje meg a másik oldalon.

Tehén arca jelent

A tehén arca jelentősen segíti a mellkas és a vállak nyújtását és kinyitását.

1. Gyere kényelmesen ülő helyzetbe.
2. Emelje fel a bal könyökét, és hajlítsa meg a karját, hogy a kezed hátul álljon.
3. A jobb kezével óvatosan húzza át a bal könyökét jobbra, vagy emelje fel a jobb kezét, hogy elérje és tartsa a bal kezét.
4. Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig.
5. Akkor csináld a másik oldalon.

A halak felének ura jelent

Ez a csavar megnyújtja a gerinc, a vállak és a csípőket.

1. Ülő helyzetből hozza jobb lábát a padló mentén a bal csípő külső oldalára.
2. Hajlítsa meg a bal térdét és keresztezze a jobb lábán úgy, hogy a bal lába „gyökerezik” a padlón a jobb comb külső oldalán.
3. Húzza meg a gerincét, majd csavarja bal felső részén a felsőtestét.
4. Helyezze bal kezét a fenékre a fenék mögött.
5. Vigye a jobb karját a bal lábad külső oldalára.
6. Fordítsa el a fejét, hogy bármelyik vállára nézzen, vagy végezzen enyhe nyakkal előre és hátra.
7. Maradjon ebben a pózban 1 percig.
8. Akkor csináld az ellenkező oldalon.

Szfinx póz

A szfinx póz erősíti a gerincét és nyújtja a vállait.

1. Feküdjen laposan a gyomoron, könyökeiddel a vállaid alatt, benyomva a tenyerét és az alkarját.
2. Húzza meg a hát alsó részét, a fenékét és a combját, hogy támogassa magát a felső törzs és a fej felemelésekor.
3. Tartsa egyenesen előre a tekintetét, és ügyeljen arra, hogy meghosszabbítsa a gerincét.
4. Tartsa ezt a pózot 2 percig.

Bővített kiskutya jelent

Ez a póz kiválóan alkalmas a stressz enyhítésére, valamint a hát és a vállak nyújtására.

1. Négyévenként kezdje úgy, hogy a csuklója közvetlenül a válla és a térd közvetlenül a csípő alatt van.
2. Menjen kissé előre a kezével, és emelje fel a sarkát, hogy felálljon a lábujjára.
3. Lassan hozza le a fenékét a sarka felé, félúton megállva.
4. Fogja be a karját és tartsa felemelve.
5. Pihenje a homlokát a padlón vagy egy takarón.
6. Hagyja, hogy a nyak teljesen pihenjen.
7. A derék alsó részét tartsa kissé meghajolva, amikor a tenyerébe nyomja, kinyújtja a karját, és a csípőjét a sarok felé húzza.
8. Tartsa 1 percig.

Gyermek jelent

A gyermek pózja enyhítheti a nyaki fájdalmat és a fejfájást.

1. Térdelési helyzetben üljön hátra a sarkán, és térdét kényelmes helyzetbe hozza.
2. Húzza meg a gerincét, és járjon előre a kezével, csuklóján csípve úgy, hogy előrehajolhasson.
3. Tartsa előre kinyújtott karjait, hogy támogassa a nyakadat, vagy összerakhatja a kezét, és fejét rájuk támaszkodhat. Ez segíthet enyhíteni a fejfájás feszültségét. Ha kényelmes, vigye vissza a karját, hogy feküdjön a test oldalán.
4. Lélegezzen mélyen, és összpontosítson arra, hogy elengedje bármilyen feszültségét vagy szorítását a testében.
5. Pihenjen ebben a pózban néhány percig.

A lábak a falon jelennek meg

Ez a helyreállító póz elképesztő gyógyító képességgel rendelkezik, és segíthet enyhíteni a hát, a vállak és a nyak feszültségét.

1. Ülő helyzetből a csípőjét a fal felé hajtsa előre. Amikor közel állsz a falhoz, feküdj hátra, és lökd fel a lábad felfelé és a falnak.
2. Támasztásra takarót vagy párnát helyezhet a csípője alá.
3. Helyezze a karját bármilyen kényelmes helyzetbe.
4. Érdemes lehet óvatosan masszírozni az arcát, a nyakát és a vállait.
5. Maradjon ebben a pózban legfeljebb 20 percig.

Holttest jelent

Hagyja magának időt a gyakorlat végén, hogy pihenjen a holttestben. Összpontosítson a testben fennmaradó stressz és feszültség engedésére.

1. Feküdj le a hátadra, lábadkal kissé szélesebb, mint a csípője, és a lábujjai oldalra estek.
2. Helyezze a karját testénél, tenyerével felfelé.
3. Állítsa be a testét úgy, hogy a fej, a nyaka és a gerinc egyenesen álljon.
4. Összpontosítson a mély légzésre és a test szorításának felszabadítására.
5. Maradjon ebben a pózban legalább 5 percig.

Általános tippek

Mivel ezek a pózok egy adott betegség kezelésére szolgálnak, fontos, hogy kövesse az alábbi tippeket:

• Ne feledje, hogy a teste nap mint nap változik. Szükség szerint módosítsa a gyakorlatot, és kerülje a fájdalmat vagy kellemetlenséget okozó pozíciókat.
• Hagyja, hogy lélegzete irányítsa a mozgását, hogy lassan és folyamatosan mozogjon.
• Csak megy a szélére - ne nyomja és ne erőltesse magát semmilyen helyzetbe.
• Ha még nem járt a jógában, próbáljon meg néhány órát vegyen egy helyi stúdióban. Ha ez nem lehetséges, vezetett órákat vehet online.
• A hatha, a yin és a helyreállító jóga jótékony hatással van a nyaki fájdalom csökkentésére. Ha nem tapasztaltál, akkor a legjobb, ha nem végez gyors, erőteljes jógot.
• Legyen könnyű és szelíd magaddal. Élvezze a folyamatot és a gyakorlatot, és találkozzon azzal a ponttal, ahol napi szinten találja magát.
• Fókuszáljon arra, hogy naponta legalább 10-20 perces jógát csináljon, még akkor is, ha csak néhány nyugodt helyzetben pihen.
• Ügyeljen a testtartására egész nap.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha lépéseket tett a nyaki fájdalom enyhítésére, és ez nem javul, vagy ha a fájdalom egyre súlyosabbá vagy súlyosabbá válik, keresse fel orvosát. A nyaki fájdalom, amelyet zsibbadás, karok vagy kezek erejének elvesztése, vagy lüktető fájdalom jelentkezik a vállban vagy a kar alatt, szintén jelei annak, hogy látnia kell orvosát.

Orvosa segít meghatározni, hogy vannak-e valamilyen oka a fájdalomnak. Javasolhatnak egy bizonyos kezelési programot, amelyet be kell tartania. Lehet, hogy fizikai terapeutához is utalnak.