Időnként mindenki megbirkózik a szorongással, a haraggal és a türelmetlenséggel, de a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) hajlamos arra, hogy felnagyítsa ezeket az érzelmeket. Egyes esetekben a változó hangulat zavarhatja a munkáját, az otthoni életet vagy a barátságokat, ami tehetetlennek vagy demoralizáltnak érzi magát. Nyilvánvaló, hogy ez nem az a mód, hogy éljétek az életedet.
Az ADHD gyógyszeres kezelés nagyon hasznos lehet fókusz, szorongás és hangulati ingadozás esetén, de ez nem egyetemes gyógymód. Végül is az ADHD különféle módon manifesztálódik, és nehéz lehet az adagolás megfelelő megszerzése az adott tünetkészlet leküzdésére.
Ha úgy találja, hogy a kedved jobbá válik tőled, ideje lehet, hogy konzultáljon egy pszichiáterrel további vizsgálatra. De rengeteg dolgot tehet a saját ideje alatt, hogy kiegyenlítse az illékony temperamentumát. Íme kilenc tipp a hangulati ingadozás azonnali kezelésére:
1. Ütemezze be a szellőzést
Kényelmetlen lehet az érzések és a reakciók felbomlása, ami valószínűleg rosszul végződik. Ehelyett tegyen félre időt minden héten - vagy szükség esetén minden nap -, hogy szórakoztató, energikus tevékenységekkel engedje el a gőzt.
Táncoljon körülbelül hangos zene mellett, nézze meg az intenzív sporteseményeket, vagy csatlakozzon a fitnesz órához a helyi tornateremben. Bármi, ami jól működik egy stresszoldóként, meg fogja csinálni a trükköt.
Annak ellenére, hogy elengedhetetlen a harag vagy a frusztráció, az is fontos, hogy tegyen félre időt, hogy nyugodjon. Mindkét esetben a tevékenység szó szerinti ütemezése segít betartani a tervet, és nem érzi magát bűnösnek, ha időt vesz igénybe magának.
2. Dolgozzon a hangsúly elmozdításával
Miután megbirkózott az érzelmi szeszélyeivel, ahelyett, hogy miért történt, összpontosíthat a hangulatváltozás átélésére. Ne pazarolja az időt magának vagy valakinek a hibáztatására. Inkább tanuljon stratégiákat a probléma gyorsabb átjutásának elősegítésére.
Szokjon beilleszkedni egy tevékenységbe, amikor a hangulat megváltozik. Egy könyv, videojáték vagy beszélgetés elegendő lehet arra, hogy kiszabadítson a pszichológiai zavarodtól. Emlékeztesse magát (ha szükséges, hangosan), hogy ez a hangulat elmúlik, és a legjobb, ha inkább várja meg, és nem próbálja meg boncolni.
3. Készüljön fel a napokra, amikor megkapja a bluet
Sok ADHD-s ember számára egy izgalmas vagy sikeres esemény depressziós következményeket okozhat. Furcsanak tűnhet, de amint az inger elmúlt és a kihívás lejárt, az ADHD-kkel küzdő emberek kihagyhatják a konfliktust, és átjuthatnak a másik érzelmi szélsőségbe.
Tudva, hogy ez megtörténhet, felkészülhet a bluesra, ha néhány hasznos figyelmeztetést elvonja a karját. Van egy listája a pozitív, vidám barátokról, akikkel fel lehet hívni, amikor liftre van szüksége, és tartsa készen a kedvenc filmjeit.
Az is jó ötlet, ha az edzőtáskáját vagy felszerelését a bejárati ajtón tárolja, így készen áll az útra, vagy kijutni az edzőterembe, és fokozni tudja a hangulatát, amint szüksége van az endorfin-rohanásra.
4. Vedd át a „hiperfókusz” irányítását
Az ADHD-t gyakran egy nagyon rövid figyelmeztetéssel társítják, de ez nem teljesen pontos. A feltétel egy szabályozatlan figyelemtartományt foglal magában, amely éppen ellenkezőleg nyilvánul meg. Az ADHD-vel küzdő gyermekek és felnőttek időnként nagyon odafigyelnek a dolgokra - és ez áldás vagy átok lehet.
Tanuld meg ezt a hiperfókuszt az ön javára használni, ahelyett, hogy hagyja, hogy egy érzelmi árokba vezessen. Amikor rossz hangulat megragadja, forduljon szenvedélyéhez, akár munka, akár hobbi. Találja meg a módját, hogy a körülötte levő feladatokat vonzóbbá tegye, hogy lerázza az érzelmi terheket, és egyszerűen csak élvezze azt, ami előtt áll, amíg a hangulat eltűnik.
5. Gyakorold gyakran
Ha aktív maradsz, egyensúlyban maradsz. Noha a kihívást jelentő gyakorlatok és a sportesemények felkelthetik az energiát és az agressziót, a felszabadult endorfinok szinte azonnal megemelik a hangulatát. Kevés terápiás módszerrel lehet megszabadulni a stressztől, elégetheti a frusztrációt, és a rendszeres testmozgáshoz hasonlóan feltöltheti a koncentrációt.
Ha nem felel meg a teljes rutin minden nap, ne ess kétségbe. A tanulmányok azt mutatják, hogy még a nap folyamán elosztott rövid edzésmenet hasonló eredményeket hozhat, mint egy hosszú edzés. Találjon egy gyakorlatot - vagy még jobb, ha több tevékenységet is - valóban élvez, és könnyen és gyakran megteheti.
6. Tegye elsőként a humorot
Ha tudsz nevetni magadról, nem fogsz sokáig mérgezni. A hatalmas lépés a jobb kapcsolatok és a boldogabb életmód felé annak megtanulása, hogy világossá tegye a hibáit és szórakoztasson az ADHD-kijelzőin.
Az impulsivitás, feledékenység, hiperaktivitás és rendezetlenség súlyosbító hatású lehet, de a viccek számára is takarmányozhatók. Persze, hogy nem minden hibát lehet elnevetni és meg kell nevetni - a saját tettekért felelősséget kell vállalnia -, de amikor játékosan rámutat a saját hibáira, rájössz, hogy a környező emberek sokkal együttérzőbbek és megbocsátóak.
7. Fontolja meg az étrend megváltoztatását
Az étlapod nem feltétlenül változtatja meg személyiségét és érzelmeit, de egyes összetevőknek nagyobb hatása lehet, mint gondolnád. Az élelmiszer-adalékanyagoknak és tartósítószereknek az elsőnek kell lenniük.
Sok orvos és táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a mesterséges színezékek és bizonyos élelmezési módosítók (nevezetesen az MSG) károsak lehetnek a viselkedésre, különösen a gyermekek számára.
Jobban kiegyensúlyozhatja a vércukorszintjét, és megőrizheti a hormonjainak stabilitását, magas étrendű zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és sovány fehérjével teli étrenddel, hogy hosszabb ideig maradjon teljes és energiás. Ne feledje, hogy a cukor és az egyszerű szénhidrátok (mint például a fehér kenyér, a rizs és a burgonya) szűkíthetik a vércukorszintjét, és ez befolyásolhatja a hangulatát.
8. Állítsa be a szilárd alvási ütemtervet
A jól alvás ugyanolyan fontos, mint a jól étkezés, ami azt jelenti, hogy nagyon komolyan kell vennie az alvásrutinot. A legtöbb ember úgy találja, hogy hangulata, energiaszintje és még étvágya is jóval jobb egy jó éjszakai alvás után.
A szigorú alvásrutin a legjobb megoldás a nyugodt és regeneráló bezárásra. Menj le minden nap ugyanabban az időben, és ne tartson elektronikát a hálószobában. Tartsa az esti rutin alacsony kulcsot, így enyhén átválthat lefekvés módba - néhány leolvasás lefekvés előtt lelassíthatja az elmét, és segít elmozdulni, mielőtt megismerné.
9. Bókolj másoknak
Az Ön ADHD-je sok figyelmet igényelhet, és könnyű belépni az önkritika és a rövidek aggodalmainak megszállottsága körébe. Próbáljon kitörni ebből a ciklusból azáltal, hogy figyelmét a körülvevő emberekre fordítja.
Mások megfigyelésének megtanulása és gondolataikkal és érzelmeikkel való együttérzés megtanulhat bizonyos gyakorlatokat, de ez érdemes időt és figyelmet szentelni. Ha összpontosíthat mások pozitív aspektusaira, ez segíthet elvonni az érzéseidetől, valamint segíti a kapcsolatok kiépítését a folyamatban.
Fontos felismerni, hogy sok hatalommal rendelkezik, amikor az ADHD kezelésére vonatkozik. Ne hagyja, hogy a világ irányítson téged, és mit kínál. Amikor megtanulja, hogyan kell saját magának képviselnie, észreveheti, hogy nemcsak magabiztossága javul, hanem hangulatait és interakcióit is könnyebben lehet kezelni.
Az ADHD tünetei hasonlóak lehetnek más állapotokhoz, például a bipoláris zavarhoz. Ha súlyos hangulati ingadozást tapasztal, beszéljen orvosával, hogy megnézze, mit tehet, és ellenőrizze, hogy megfelelő-e a diagnózis.
A NewLifeOutlook célja, hogy felhatalmazza a krónikus mentális és testi állapotban élő embereket, ösztönözve őket, hogy a szerencsétlen körülmények ellenére is pozitív kilátásokkal éljenek. Cikkeik tele vannak gyakorlati tanácsokat azoktól az emberektől, akik közvetlen tapasztalattal rendelkeznek az ADHD terén.
