A tea gyakran a kedvenc választás, amikor ideje lemerülni. Számos koffeinmentes tea elősegíti az álmosságot. De valamennyien működik-e úgy, ahogy hirdetik?
A kamillateát természetes nyugtatóként és alvást kiváltó anyagként használják, és egy áttekintés szerint ez igaz. A víz melege szintén megemelheti a testhőmérsékletet, ami olyan, mintha egy meleg takaróba csomagolnánk. Helló, Snoozeville.
(Óvakodj: Néhány ember allergiás lehet, különösen az emberek, akik allergiásak a százszorszépekre vagy parlagfűre.)
2. Egy pohár meleg tej
Ossza meg a Pinterest oldalon
Anya gyógyszere soha nem kudarcot vall. A meleg pohár tej lefekvés előtt segíthet jobban aludni. A nyugtató korty mellett a tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely a jobb alváshoz kapcsolódik. A triptofán megtalálható a parmezánban és a cheddar sajtban is. Néhány sajt és keksz lefekvés előtt segíthet békésen bólintani.
3. triptofán-nehéz fehérjék
Ossza meg a Pinterest oldalon
A triptofán a leghírhedtebben ismert, hogy Törökországban él, mivel sokan álmosnak tűnnek a Hálaadás pulyka vacsorája után. Míg a triptofán jelen van a pulykaban, annak szintje hasonló a többi fehérje szintjéhez, és nem elég magas ahhoz, hogy kiütötte.
Lehet, hogy van kapcsolat a triptofán és a szerotonin, egy kémiai hírvivő között, amely elősegíti az egészséges alvási szokások kialakítását, valamint a hangulat fokozását. A tojás, a tofu és a lazac olyan élelmiszerek, amelyek triptofánt tartalmaznak. Itt van még néhány triptofán-tartalmú és szerotonin-fokozó élelmiszer.
4. Banán
Ossza meg a Pinterest oldalon
A banán nemcsak triptofánt tartalmaz - káliumban is gazdag. Ez az emberi egészség fontos eleme, és természetes izomlazító is. Egy tanulmány szerint a káliumszintek szerepet játszanak az alvásban is, mivel ezek jobban részesítik az álom idejét.
A banán magnéziumot is tartalmaz. Egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy az egyén magnézium-bevitelének növelése segít az álmatlanság és az alvással kapcsolatos egyéb problémák kezelésében.
5. Egyéb magnéziumforrások
Ossza meg a Pinterest oldalon
Egyéb magnéziumban gazdag élelmiszer-források a következők:
- spenót, kelkáposzta, brokkoli és sötétzöld zöldségek
- tej, a legtöbb zsírtartalmú tejben
- gabonafélék, zabliszt és korpapehely
- szezámmag, napraforgómag, mandula és dió
Az egészséges alvás mellett a megfelelő magnéziummennyiség elősegítheti a stroke, a szívroham és a csontbetegségek megelőzését.
6. Melatonin
Ossza meg a Pinterest oldalon
A melatonin a szervezetben termelődött hormon. Ez részben felelős az egyén cirkadián ritmusának vagy alvás-ébrenlétének szabályozásáért. A melatonin hatékonyan enyhítheti az alvási problémákat is. Kiegészítő formában kapható, és alvást kiváltó gyógyszerként említik.
A természetben előforduló melatoninnal rendelkező élelmiszerek a következők:
- pisztácia
- szőlő
- paradicsom
- tojás
- hal
Ki kell vágni a dolgokat
Amellett, hogy dolgokat ad hozzá az étrendjéhez, vannak olyan dolgok, amelyeket ki lehet vágni, hogy még lefekvésesebbé váljon.
A nyilvánvaló bűnös a koffein. Sokféle formában érkezik, kivéve az utolsó csésze kávét, hogy végigvezesse a hétköznapot. A csokoládé, sok tea, valamint számtalan „energia” ital és termék szintén megkönnyíti az alvást.
Vágja ki az alkoholt, ha valóban szüksége van minőségi alvásra. Noha álmosnak érzi magát, csökkenti az alvás minőségét.
Egyéb apró változtatások, amelyeket elvégezhet
Ugyanúgy, ahogy az ön bevitt kalóriája változást okoz, ugyanúgy fontosak a kiürített kalóriák. Napi 30 perces szív- és érrendszeri testmozgás kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából. Segít a test éjszakai leállításában is.
Egy másik kis változás a képernyőn való idő elkerülése, különösen az ágyban. Ide tartoznak a TV, a táblagépek és az okostelefonok. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a teljes képernyőidővel rendelkező felnőtteknek több nehézsége volt az esés és az alvás. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a képernyőn töltött idő korlátozása a gyerekek számára is javította az alvást. Tehát, hagyja abba az olvasást, és menj aludni!
