Ha valaha is nézel egy Zumba órát, akkor valószínűleg észrevette, hogy annak szokatlanul hasonlít egy népszerű klub táncparkettjére szombat este.
A tipikus CrossFit vagy beltéri kerékpáros osztályoknál hallható morgások helyett egy Zumba osztály fülbemászó tánczenével, kezét tapsolva és még az alkalmi „Woo!” vagy izgalomtól lelkes résztvevőktől.
A Zumba egy edzés, mely a latin-amerikai tánc különböző stílusainak ihlette mozgásokkal jár, zenével. Népszerű és trendi edzés lett az egész világon.
De hatékonyan kalóriát éget, karját tonizálja és izmokat formál? Olvassa el tovább és fedezze fel a Zumba meglepő előnyeit.
Ez egy teljes test edzés
A salsa és az aerobika kombinációjaként tervezték, hogy nincs helyes vagy rossz út a Zumba csinálásához. Amíg a zene üteme felé halad, részt vesz a gyakorlaton.
Mivel a Zumba az egész test mozgását magában foglalja - a karjától a vállaig és a lábadig - teljes testű edzést kap, amely nem érzi magát mint munka.
Kalóriát (és zsírt) fog égetni
Egy kicsi 2012-es tanulmány szerint egy standard, 39 perces Zumba osztály átlagosan 9,5 kalóriát égetett percenként. Ez az osztályban összesen 369 kalóriát eredményez. Az amerikai testmozgási tanács azt ajánlja, hogy az egyének edzésenként 300 kalóriát égetjenek el a fogyás elősegítése és az egészséges testtömeg fenntartása érdekében. A Zumba tökéletesen megfelel a kritériumoknak.
A bizonyítékok azt is mutatják, hogy a 12 hetes Zumba program jelentősen javíthatja az aerob fitneszt.
Ön kitartást fog építeni
Mivel a Zumba osztályban lejátszott zene viszonylag gyors ütemben működik, a ritmusra való áttérés elősegítheti az állóképesség növelését néhány edzés után.
Az egyik tanulmány megállapította, hogy a Zumba program 12 hete után a résztvevők csökkent pulzusszámot és szisztolés vérnyomást mutattak a munka növekedésével. Ezek a trendek egybeesnek a kitartás növekedésével.
Javítani fogja a kardiovaszkuláris fitneszt
A Journal of Sports Science and Medicine szerint az elfogadott fitnesz-ipari iránymutatások azt mutatják, hogy azoknak az egyéneknek, akik szív-érrendszeri képességüket javítani akarják, a következők között kell gyakorolniuk:
- HRmax 64 és 94 százaléka, ami a sportoló maximális pulzusát méri
- A VO2 max 40–85 százaléka, ami azt a maximális oxigénmennyiséget méri, amelyet egy sportoló használhat
Ugyanezen tanulmány szerint a Zumba ülés összes résztvevője alá esett ezeknek a HRmax és VO2 max iránymutatásoknak. Edzették a HRmax átlagosan 79, a VO2 max. 66 százalékát. Ez a Zumba hatékony edzést tesz lehetővé az aerob kapacitás növelésében, ami a kardiovaszkuláris fitnesz mérése.
Javult vérnyomás
A túlsúlyos nők csoportját bevonó, 2016-os tanulmány megállapította, hogy a 12 hetes Zumba fitnesz program után a résztvevők vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, és jelentősen javultak a testsúly.
Egy másik, 2015-ös tanulmányban mindössze 17 Zumba-osztály után a résztvevők vérnyomása csökkent.
Bármilyen fitneszszinten alkalmazható
Mivel a Zumba intenzitása skálázható - egyedül mozog a zene üteméhez - ez egy olyan edzés, amelyet mindenki megtehet a saját intenzitásának szintjén!
Ez társadalmi
Mivel a Zumba csoportos tevékenység, alapvetően minden társadalmi beosztásban örömmel fogadják Önt, amikor belépsz egy osztályba.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a csoportos edzések előnyei a következők:
- társadalmi és szórakoztató környezetnek való kitettség
- elszámoltathatósági tényező
- biztonságos és hatékonyan tervezett edzés, amelyet követhet
Ez az egész olyan edzésterv helyett, amelyet önmagában kell kidolgoznia és követnie.
Növeli a fájdalomküszöböt
Kemény akar lenni? Próbálja ki a Zumba-t! A 2016. évi tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes Zumba program után a résztvevők csökkent fájdalom-súlyosságot és zavart okoztak.
Javíthatja életminőségét
A hatékony Zumba program nemcsak egészségügyi, hanem egy csoportos edzés társadalmi előnyeit is biztosítja. Az emberek élvezhetik a jobb életminőséget ezekkel a kombinált ellátásokkal.
Szóval, ki kész táncolni? Próbáljon ki egy Zumba órát a helyi tornaterén ma.
Erin Kelly író, maratoníró és triatlonista, New York City-ben él. Rendszeresen megtalálható a Williamsburg-híd vezetésében a The Rise NYC-vel, vagy a Central Park kerékpáros körében a New York City Trihards-szal, a New York-i első ingyenes triatloncsapattal. Amikor nem fut, nem kerékpároz vagy úszik, Erin élvezi az írást és a blogolást, az új média trendeinek felfedezését és sok kávé fogyasztását.
