Tartalomjegyzék:
- 1. A gyulladásgátló aranytej a lefekvés ideje
- 2. Gondoljon zöldre matcha-tejjel és pihentető L-teaninnal
- 3. Igyáljon epertejet egy adag melatonint és B-6-at
- 4. Fájó izmok? Igyál cseresznye rózsaszín holdtejet az egész napos gyógyuláshoz
- 5. Sip csinos lila levendula tejet boldogságos Zzz
- 6. Lazítsa meg izmait kétkomponensű banántejjel
- A jobb alvás ételei
Videó: Ez A 6 Tejjavítás Szorongástól Mentes Alvást Nyújt Önnek Ma Este
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Valaha elküldték ágyba meleg pohár tejjel, hogy segítsék a szundi gyorsabban jönni? Ez a régi népmesék némi vita tárgya, hogy működik-e - a tudomány szerint az esélyek alacsonyak. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk frissíteni ezt a receptet több tudományos alapú pörgetéssel.
Az interneten keresztül látta őket: vírusos, színes tejet - az epertejtől az egyre népszerűbb aranytejig. Annyira finom, mint amilyennek látszanak (és vannak), ők is segíthetnek az alvásban, a pihenésben, az izmok helyreállításában és a gyulladásban.
Kóstolja meg egészséges esti desszertként, vagy adja hozzá az esti esti rituálékhoz, hogy inspirálja az édes álmokat. Összecsukottunk két személyre szabott receptet az alvás kielégítésére - és négy további lehetőséget kínálunk Önnek, akik otthonosak lehetnek!
1. A gyulladásgátló aranytej a lefekvés ideje
Mindannyian tudjuk, hogy a divatos aranytejnek hatalmas egészségi előnyei vannak. A gyulladás elleni küzdelemtől a bőséges antioxidánsok biztosításáig a kurkuma mindent megtesz. A közönséges ajurvédikus fűszert szintén széles körben használják az alvásminőség javítására.
Az eredeti egereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a kurkuma megvédi az oxidatív károsodásokat és az alvásmentességet. Csúsztassa be ezt a szuper fűszert a lefekvés rituáléjába, hogy pihenjen, javítsa a hangulatot, segítse a depressziót és potenciálisan csökkentse a szorongás szintjét (amint az egereknél megfigyelhető). A krónikus betegségben szenvedőknek ezenkívül elnyomhatják a gyulladást is.
Receptek: Meleg, arany kurkuma tej
Hozzávalók:
- 2 csésze tej választott (egész, kókuszdió, mandula stb.)
- 1 1/2 teáskanál. föld kurkuma
- 1/2 teáskanál. fahéj
- 1 1 hüvelykes darab friss, hámozott gyömbér
- 1 evőkanál. méz vagy juharszirup
Megközelítés:
- Melegítse fel a tejet, a kurkuma, a fahéjat, a gyömbért és a méz vagy a juharszirupot egy kis serpenyőben, amíg felforrósodik.
- Keverje jól fel a fűszereket, és ossza fel két bögrere.
Arany tej aludni
- küzdi a gyulladást
- védi az oxidatív károsodásokat és az alvásmentességet
- elősegíti a relaxációt és csökkenti a szorongás szintjét
2. Gondoljon zöldre matcha-tejjel és pihentető L-teaninnal
A matcha ivása lefekvés előtt egy kicsit vitatott téma a zöld teaben található koffein miatt. A matcha koffeintartalma azonban viszonylag alacsony (az eszpresszó kevesebb mint fele), és ezt kiegyensúlyozza az L-teanin vegyület jelenléte.
Egy csésze antioxidánsban gazdag matcha-tej lefekvés előtt pozitív hatással lehet a szorongás szintjére, az anyagcserére és az általános egészségre. Ezen felül az L-teanin növeli a szerotonin, a GABA és a dopamin szintjét, amelyek javíthatják az alvás minőségét és segítik a pihenést.
Készítse el ezt: Próbálja ki ezt a krémes kókuszdió Matcha latte-t, amelynek elkészítése mindössze 6 percet vesz igénybe!
Matcha tej aludni
- elősegíti az L-teanin relaxációját
- pozitív hatással van a hangulatra és a szorongásra
- segíthet az egészséges testsúly fenntartásában
3. Igyáljon epertejet egy adag melatonint és B-6-at
Próbáltál már friss epertejet? Nem a Nesquik változat, hanem inkább ez a videó, amely vírusos lett majdnem kétmillió megtekintéssel. Az igazi epertej tavaszi tendencia volt Koreában, és most ez a verzió valóban édes esti lemondás lehet gyerekeknek és felnőtteknek. Ezért köszönetet mondhatunk az eperben található antioxidánsoknak, a káliumnak és az esszenciális vitaminoknak.
Például a B-6-vitamin kiválóan alkalmas az alvás-ébrenlét ciklus kiegyensúlyozására és a melatonin szabályozására. A szamóca magas C-vitamin-tartalma emellett nagyszerűvé teszi az egész bőr egészségét. Gondolj rá egy éjszakai arcmaszkra - ez finom!
Receptek: Eper tej
Hozzávalók:
-
4 evőkanál. eper püré
- 2 csésze durván apróra vágott eper
- 2 evőkanál. méz, vagy ízlés szerint
- 1 teáskanál vaníliakivonat
- egy csipet só
- 8 oz. választott tej
- 1 evőkanál. apróra vágott eper
Megközelítés:
- A püré előállítása: Egy nagysebességű turmixgépben keverje össze az eper, a méz, a vanília és a sót, amíg sima és össze nem keverhető.
- Az epertej elkészítéséhez adjunk hozzá 4 evőkanálot. az eperpüréből és 1 evőkanálból. apróra vágott eper minden pohárba.
- Teteje a választott hideg vagy melegített tejnek. Keverjük össze és élvezzük!
Eper tej aludni
- tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat, amelyek elősegítik a bőr egész éjjeli egészségét
- gazdag B-6-ban, amely szabályozza a melatonint
- kiegyensúlyozza az alvás-ébrenlét ciklust
4. Fájó izmok? Igyál cseresznye rózsaszín holdtejet az egész napos gyógyuláshoz
A cseresznye nem csak finom, hanem azon kevés ételek egyike is, amelyek természetesen melatonint tartalmaznak. A kutatások szerint a cseresznyelé kortyolgatása lefekvés előtt javíthatja az álmatlanságban szenvedő felnőttek alvásminőségét. Különösen igaz ez a torta meggylére.
A meggylé a melatonin és a triptofán boldog keverékét tartalmazza, amely egy esszenciális aminosav, amely hozzájárul a test szerotoninszintjének fokozásához. A szerotonin döntő szerepet játszik az alvásciklusban. Ezenkívül csökkenti a gyulladást és javítja a hangulatot és a szorongást.
Még jobb, ha az antioxidánsban gazdag cseresznye szintén segíthet az edzés utáni helyreállításban. A tanulmányok kimutatták, hogy a meggy meg csökkentheti az izomkárosodást és megakadályozza az erő veszteséget. A fájó izmok kezelése? Ez még több okot ad e rózsaszín ital elérésére.
Tegye ezt: kezdje el kortyolni ezt a rózsaszín holdtejet, egy vegán „álmodozó alvó tonikot”, amely ötvözi a torta meggylét, mandulatejet, szárított rózsasziromot és a stressz elleni adaptogént, az ashwagandhát.
Rózsaszín hold tej aludni
- segíti a fájó izmokat és az éjszakai gyógyulást
- természetesen melatonint tartalmaz
- segít a szerotonin termelődésében
5. Sip csinos lila levendula tejet boldogságos Zzz
A teátől az aromaterápiáig a levendulat gyakran használják a nyugodt alvás és a pihenés elősegítésére. De ahelyett, hogy eloszlatná, miért nem próbálja meg inni? A levendula terápiás jellege nyilvánvaló, a szorongástól az egerek bőrsebeinek gyógyulásáig.
A nyugodt alvás szempontjából a tanulmányok kimutatták, hogy a levendula illatok növelik a lassú hullámú alvást, és másnap reggel jobban pihenhetnek és megfiatalodhatnak. Ez teszi ezt az enyhe nyugtatót kiváló választásnak, hogy lefeküdjen lefekvés előtt.
Készítse el ezt: Idje be ezt az alvás közbeni levendulatejet, amelyet természetesen édesítik méz és vaníliabab. Csak a vanília és a levendula illatos illata önmagában segíthet csökkenteni a stressz szintjét.
Levendula tej alváshoz
- enyhe nyugtató hatású
- növeli a mély, lassú hullámú alvást
- elősegíti a kikapcsolódást és a többi reggelen való pihenést
6. Lazítsa meg izmait kétkomponensű banántejjel
A banán kiváló hír a túlterhelt izmok számára. A magnézium és a kálium, mind a gyümölcsben jelen vannak, pozitív hatással lehet az alvásra és az álmatlanságra, különösen az idősebb felnőtteknél. Még jobb, ha a banán triptofánt is tartalmaz, az alvást szabályozó aminosavat, amiről már fentebb tárgyaltunk.
A banánban található magnézium természetes izomlazító anyagként is szolgál, míg a kálium hatékonyan képes kezelni a nyugtalan láb szindrómát. Adjon hozzá egészséges adagot triptofánt, és a banán hármas veszélynek bizonyul a nyugodt alvás szempontjából.
Készítse el ezt: Próbálja ki ezt az ízletes vegán banántejet, amely csak két összetevőből áll. De ne habozzon, adjon hozzá rendszeres vagy nem tápláló tejet vagy egy kis mézet.
Banán tej aludni
- magnéziummal és káliummal rendelkezik, amelyek elősegítik a túlterhelt izmokat
- hatékony lehet a nyugtalan láb szindróma kezelésében
- a triptofánnak köszönhetően szabályozza az alvási ciklust
Választhatja a szivárványt ezekkel a színes, egészséges lefekvéskor előállított tejjel. De lehet, hogy jobban íze, ha valaki mással iszik! Tehát ossza meg ezeket a recepteket barátaival és családjával, és fedezze fel egy csoport kedvencét!
Továbbá, ha arra gondol, hogyan ébredjen egészségesen, fontolja meg a gyömbér hozzáadását a reggelihez, vagy egy kanál antioxidánsokkal történő kávéfőzés növelését.
A jobb alvás ételei
Tiffany La Forge professzionális szakács, receptfejlesztő és élelmiszeríró, aki a Pastnips és Sütemények blogot működteti. Blogja a valódi ételekre összpontosít a kiegyensúlyozott élet érdekében, szezonális receptekre és elérhető egészségügyi javaslatokra. Amikor nincs a konyhában, Tiffany jóga, túrázás, utazás, biokertészet és a corgiával, a kakaóval lóg. Látogassa meg a blogjában vagy az Instagram-on.
Ajánlott:
Medicare Csillagok értékelése: Hogyan Segíthet Önnek A Terv Kiválasztásában?
A Medicare csillagbesorolási rendszer az egyik módja annak, hogy a Medicare értékelje a Medicare Advantage és a D rész terveinek minőségét. A fogyasztók megadják a pontszámokat
Őrült Beszélgetés: Miben Különbözik Az OCD Az általános Szorongástól?
Fontos tudni a különbséget az obszesszív-kompulzív rendellenesség és az általános szorongás között, különösen mivel ezek nem mindig kezelhetők azonos módon
Idegesség: Miért Különbözik A Szorongástól és Hogyan Lehet Jobban érezni Magát?
Az idegesség természetes reakció egy új vagy stresszes eseményre. Mindenki idegesnek érzi magát egy bizonyos ponton. Sok mindent megtehetsz, hogy pihenjen és jobban érezze magát, amikor idegesnek érzi magát. Az ideges érzés nagyon különbözik a szorongásos betegségtől
6 étel, Amely Javíthatja Az Alvást
Elmagyarázzuk, mely gyümölcsök, teák, húsok és más termékek pihennek majd, és stabil alvási mintát biztosítanak
Tyramine-mentes Diéták: Étkezési ételek
A tirán egy vegyület, amelyet egy tirozinnak nevezett aminosav lebontásával állítanak elő. Természetesen jelen van bizonyos élelmiszerekben, növényekben és állatokban. Tudja meg, hogy mit tesz a tirán, és miért korlátozhatja a bevitelét