Mi a latissimus dorsi?
A latissimus dorsi az egyik legnagyobb hátizom. Ezt néha latnak nevezik, és ismert a nagy, lapos „V” alakjáról. Felöleli a hát szélességét, és segíti a vállak mozgásának ellenőrzését.
Amikor a latissimus dorsi megsérült, fájdalmat érezhet az alsó részén, a hát közepétől a felső középső részig, a combcsont alapja mentén vagy a váll hátulján. Fájdalmat érezhet a kar belsejében is, egészen az ujjaitól.
Milyen érzés a latissimus dorsi fájdalom?
A Latissimus dorsi fájdalom nehezen különböztethető meg a hát- vagy váll fájdalmaktól. Általában a vállán, hátán vagy a felső vagy alsó karon fogja érezni. A fájdalom fokozódni fog, ha előre nyújtja vagy kinyújtja a karját.
Légzési nehézség, láz vagy hasi fájdalom esetén forduljon orvosához. A latissimus dorsi fájdalommal kombinálva ezek súlyosabb sérülés vagy állapot tünetei lehetnek.
Mi okozza a latissimus dorsi fájdalmat?
A latissimus dorsi izmot leginkább húzással és dobással járó gyakorlatok során használják. A fájdalmat általában a túlzott használat, a rossz technika használata, vagy az edzés előtti felmelegedés nem okozza. A latissimus dorsi fájdalmat okozó tevékenységek a következők:
- gimnasztika
- baseball
- tenisz
- evezés
- úszás
- hólapátolás
- favágás
- állát és húzza
- ismételten előre vagy fölfelé
Fájdalmat érezhet a latissimus dorsi-ban is, ha rossz testtartása vagy hajlamos.
Ritka esetekben a latissimus dorsi szakadhat. Ez általában csak a hivatásos sportolókkal történik, mint például vízisíelők, golfozók, baseball kancsók, sziklamászók, pálya sportolók, röplabda játékosok és tornászok. De egy súlyos sérülés is okozhatja.
Hogyan kezelik ezt a fájdalmat?
A latissimus dorsi fájdalom kezelése általában pihenést és fizikai terápiát foglal magában. Miközben pihen, orvosa javasolhat valamit, az úgynevezett RICE protokollt:
R: a hát és a vállak pihentetése és a fizikai tevékenységek visszaszorítása
I: a fájdalmas területet jegesedéssel vagy hideg kompresszorral jegesítjük
C: tömörítés segítségével elasztikus kötéssel
E: emelje fel a területet egyenesen ülve vagy párnákat helyezve a hát felső része vagy a válla mögött
Szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például aszpirint vagy ibuprofént (Advil, Motrin) is szedhet a fájdalom kezelésére. Súlyos fájdalma esetén orvosa felírhat valami erősebbet. Alternatív kezelések, például krioterápia vagy akupunktúra is segíthetnek.
Ha a fájdalom egy pihenőidő után eltűnik, lassan visszatérhet normál aktivitási szintjére. Csak ügyeljen arra, hogy fokozatosan tegye meg, hogy elkerülje az újabb sérüléseket.
Ha továbbra is fájdalmat érez a latissimus dorsi környékén, orvosa műtétet javasolhat. Valószínűleg egy MR vizsgálatot fognak végezni, hogy jobb képet kapjanak a sérülésről, és kitalálják a legjobb megközelítést.
A gyakorlatok segíthetnek enyhíteni ezt a fájdalmat?
Számos otthoni gyakorlatot végezhet, hogy lazítson meg egy szűk latissimus dorsi-t vagy erősítsen.
Ha a latissimus dorsi szorosnak érzi magát, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat lazítani:
A latissimus dorsi is megerősítheti ezeket a gyakorlatokat:
Érdemes lehet kipróbálni bizonyos jóga szakaszokat, amelyek enyhíthetik a hátfájást.
Van-e mód a latissimus dorsi fájdalom megelőzésére?
Néhány megelőző lépéssel elkerülheti a latissimus dorsi fájdalmat, különösen, ha rendszeresen edz vagy sportol:
- Fenntartja a jó testtartást és kerülje a lehajlást.
- Igyon sok vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt és után.
- Alkalmanként végezzen masszázst a hát és a vállak szorításának enyhítésére.
- Gyakorlás vagy sportolás előtt ellenőrizze, hogy megfelelően feszült-e és melegszik-e fel.
- Edzés előtt helyezze fel a fűtőlapot.
- Edzés után végezzen lehűlési gyakorlatokat.
Kilátások a latissimus dorsi fájdalomról
A latissimus az egyik legnagyobb izma, ezért sok fájdalmat okozhat, ha megsérül. A legtöbb latissimus dorsi fájdalom azonban önmagában elmúlik a pihenéssel és otthoni gyakorlatokkal. Ha a fájdalom súlyos vagy nem szűnik meg, beszéljen orvosával más kezelési lehetőségekről.
