Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Szív- és légzőképességi tesztek
- Gyakorlatok a szív- és légzőkészülék kitartásának javítására
- Elvitel
Videó: Szív- és Légzéstartóképesség: Tesztek és Gyakorlatok
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Áttekintés
A szív- és légzőkészülék kitartása az a szint, amelyen a szíve, a tüdő és az izmok együtt működnek, ha hosszabb ideig edznek. Ez megmutatja, hogy a szív-légzőrendszer mennyire hatékonyan működik, és azt jelzi, hogy fizikailag megfelelő és egészséges vagy.
Hasznos megismerni a szív- és légzőkészülék kitartási szintjét, mivel ez lehet az egészség jele vagy jele, hogy javítania kell a fitnesz szintjét. A szív- és légzőképesség növekedése pozitív hatással van egészségi egészségére. Tüdője és szíve jobban képes felhasználni az oxigént. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzjen, fáradtság nélkül. A legtöbb ember rendszeres testmozgással növelheti kardiorespirációs állóképességét.
Olvassa el tovább, hogy többet tudjon meg a kardiorespiratory kitartásáról
Szív- és légzőképességi tesztek
Metabolikus ekvivalenseket (MET) használnak az edzésintenzitás és az oxigénfelvétel mérésére. Mérik az energiafelhasználást nyugalomban.
A szív- és légzőkészülék kitartását a maximális oxigénfelvétel (VO2 max) és annak intenzív testmozgás során történő felhasználása alapján mérik. A magasabb oxigénfelvétel azt mutatja, hogy több oxigént használ fel, és hogy a szív-légzőrendszere hatékonyan működik.
A VO2-teszteket általában klinikussal vagy testgyógyász-laboratóriummal, kórházban vagy klinikán végzik. Submaximal teszteket végezhet képesített fitnesz oktatóval.
A szubmaximális edzésteszteket használják a szív- és légzőképesség kitartásának mérésére. Ha fizikailag alkalmas vagy sportoló, akkor kardiorespiratory fitneszét mérheti a következők segítségével:
- az Astrand futópad teszt
- a 2,4 km-es teszt
- a többlépcsős hangjelzés
Több ülő ember teheti meg a Cooper 1,5 mérföldes sétánytesztét. Emellett futópad-tesztet is végezhet, vagy becsülheti meg a saját szintjét, összehasonlítva, hogy milyen gyorsan fut az átlagos versenyszám-eredmény.
A tesztek segítséget nyújtanak abban, hogy a szíved és a tüdő milyen hatékonyan működik az izmok oxigénellátása érdekében az edzés alatt. Az eredmények jelezhetik a szívbetegség vagy más krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Ide tartoznak a nyugalmi vérnyomás és a pulzusszám. Az eredmények felhasználhatók az edzés típusának és a súlycsökkentő programok meghatározásának elősegítésére.
Gyakorlatok a szív- és légzőkészülék kitartásának javítására
Ezek a gyakorlatok segíthetnek javítani a szív- és légzőképesség kitartását. Nincs szükség sok felszerelésre, így bárhol és bármikor elkészíthetők. Még meg is próbálhatja ezeket a gyakorlatokat 5-10 perc alatt elvégezni naponta néhányszor, ha nincs sok ideje a testmozgáshoz.
A gyakorlatok hozzájárulhatnak a zsírégetéshez, az izomfejlesztéshez és a szívük pumpálásához. Fontos az is, hogy a gyakorlatok elvégzése közben mélyen lélegezzen.
Próbáljon meg minden gyakorlatot elvégezni legalább egy percig. Az egyes gyakorlatok között 30 másodperces szünetet tarthat. Bizonyos mértékű kitartást igényelnek, így fokozatosan növelheti az edzések időtartamát és intenzitását.
Fuss és ugorj a helyére
Végezze el a fenti lépések mindegyikét 30 másodpercig.
- Jog a helyén.
- Miközben folytatja a kocogást, emelje fel térdét olyan magasra, amennyire csak megy.
- Ezután kezdje hátra és hátra hozni a lábát, mintha meg akarja érni a fenekét.
Ugró emelők
- Álljon együtt a lábaddal és a karod az oldalaiddal.
- Ugorj fel a lábadra, miközben felemeled a karod a fejedet.
- Ugrás vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa ezt a mozgást.
Állandó oldalsó komló
- Álló helyzetből ugorjunk mindkét lábakkal egyidejűleg oldalról a másikra.
- Ugrálhat egy tárgy felett egy kis magassággal, hogy növelje a nehézségeket.
Komló oldalról a másikra
- Álló helyzetből engedje le a fenekét guggolva.
- Lépjen a jobb lábával, amennyire csak lehetséges, jobbra.
- Ezután hozza a bal lábát, hogy megfeleljen a jobb lábának.
- Lépjen a bal lábát, amennyire csak lehet, balra.
- Hozd a jobb lábat, hogy megfeleljen a bal lábadnak.
- Folytassa ezt a folyadékmozgást.
- A fenekét egész idő alatt tartsa alacsonyan. Növelje sebességét, vagy süllyedjen alacsonyabb guggolásba a nehézség növelése érdekében.
Ki-és ugráló guggolás
- Állj együtt a lábaddal.
- Ugorj a lábad oldalára, hogy szélesebbek legyenek, mint a csípője.
- Zömök ebben a helyzetben.
- Ugorjunk össze újra a lábadkal és guggoljunk ebben a helyzetben.
- Folytassa ezt a mozgást.
Burpees
- Álló helyzetből ugorj fel, és emelje fel a karját.
- Amikor a lábad megérinti a talajt, ejtse le a kezét a válla fölé a padlóra.
- Ugorj, lépj, vagy sétálj vissza a lábad, hogy deszka helyzetbe kerülj.
- Ugorj, lépj, vagy lépj előre a kezed felé.
- Ugorj fel, és folytasd a mozdulatot, amellyel kezdted.
Egyéb tevékenységek
Más fizikai tevékenységeket is végezhet, például:
- futás vagy kocogás
- úszás
- kerékpározás
- tánc
- dobozolás
- aerobik vagy hasonló tevékenységek
- bármilyen aktív sport
Elvitel
A szív- és légzőképesség növelése megköveteli a rendszeres testmozgást. Győződjön meg arról, hogy aerob gyakorlatokat végez, amelyek miatt a pulzusod megindul. Adjon különbséget az edzésprogramnak, amennyire csak lehetséges. Ez lehetővé teszi a különböző izomcsoportok kidolgozását, és lehetőséget ad a testének a pihenésre. Vegye át az egészségét, és kezdjen el egy edzésprogramot ma.
Ajánlott:
McKenzie Gyakorlatok: Gyakorlatok Az Alsó Hátfájás Kipróbálására, Isiában
A McKenzie gyakorlatokat a gerinc mobilitásának javítására és a jó testtartás elősegítésére tervezték, amelyek megkönnyebbülést biztosítanak a hátfájás ellen. Megtanulja, hogyan kell biztonságosan kipróbálni a nyolc McKenzie gyakorlatot magának
Milyen Gyakorlatok égetik A Legtöbb Kalóriát? 12 Gyakorlatok, Tippek és így Tovább
A futás óránként éget a legtöbb kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen magas kalóriatartalmú edzés. Az olyan dolgok, mint az úszás, a HIIT edzések és a ugrókötél, szintén jó lehetőségek. Ne felejtsd el felépíteni az izomzatot, amely több kalóriát éget a testben, mint a zsír
Polycythemia Vera Tesztek: Tesztek és Diagnózis
A polycythemia vera (PC) nem fedezhető fel, amíg más okból meg nem látogatja orvosát. Ha orvosa arra gyanakszik, hogy PV van, valószínűleg több tesztet fog elvégezni. Olvassa tovább, hogy megtudja, milyen teszteket általában adnak és hogyan végeznek, valamint a PV-vel való kilátásait
Cukorbetegségi Tesztek: Vér-, Vizelet- és Gesztációs Tesztek
A cukorbetegség korai diagnosztizálása azt jelenti, hogy elkezdheti a kezelést és lépéseket tehet az egészségesebb életmód érdekében. Különféle tesztek vannak, amelyek diagnosztizálhatják a cukorbetegséget. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon azokról a kockázati tényezőkről, amelyek hajlamosak a cukorbetegségre, és mikor érkezik ideje magának tesztelésre
Prediabetes Tesztek: A1C Teszt, 3 Glükóz Tesztek és így Tovább
A prebebetes olyan állapot, amelyben a vércukorszintje nem elég magas a cukorbetegség diagnózisához. Tudjon meg többet a prediabetikus tesztekről, mint például az A1C teszt és az orális glükóztolerancia teszt. Ismerje meg a prediabetta kezelését, valamint tippeket a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának megakadályozására és egyebeket