Egészséges a harag?
Mindenki tapasztalt haragot. A harag intenzitása a mély bosszantástól a szélsőséges dühig terjedhet. Normál és egészséges, ha bizonyos helyzetekre válaszolva időnként dühösnek érzi magát.
De néha az emberek ellenőrizetlen haragot tapasztalnak, amely gyakran eszkalálódik, különösen akkor, ha kisebb a provokáció. Ebben az esetben a harag nem normális érzelem, hanem komoly probléma.
Mi okozza a haragot és a dühproblémákat?
A harag különféle forrásokból származik, és nagyon változatos lehet. Néhány általános düh kiváltója:
- személyes problémák, például a munkahelyi előléptetés hiánya vagy a kapcsolat nehézségei
- egy másik személy által okozott probléma, például a tervek törlése
- olyan esemény, mint a rossz forgalom vagy autóbalesetbe kerülés
- egy traumatikus vagy feldühítő esemény emlékei
Más esetekben a dühproblémákat korai trauma vagy események okozhatják az ember életében, amelyek alakítják a személyiségüket. Egyes esetekben a hormonális változások haragot is okozhatnak, csakúgy, mint egyes mentális rendellenességek.
Melyek a dühprobléma tünetei?
Néhány jele annak, hogy haragja nem normális:
- harag, amely kihat a kapcsolatokra és a társadalmi életre
- érzés, hogy el kell rejtened, vagy meg kell tartanod a haragdat
- állandó negatív gondolkodás és a negatív tapasztalatokra összpontosítás
- folyamatosan türelmetlen, ingerült és ellenséges
- gyakran vitázik másokkal, és dühösebbé válnak a folyamatban
- fizikailag erőszakos, ha mérges vagy
- emberekkel vagy vagyonukkal szembeni erőszak fenyegetése
- képtelenség ellenőrizni a haragját
- erőszakos vagy impulzív dolgokra kényszerítve vagy csinálva, mert mérgesnek érzi magát, mint például gondatlanul vezetni vagy elpusztítani a dolgokat
- tartózkodjon bizonyos helyzetektől, mert ideges vagy depressziós vagy dühös kitörései miatt
Melyek a dühprobléma diagnosztikai kritériumai?
Maga a düh nem jelent mentális rendellenességet, tehát a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) új kiadásában nincs meghatározva a dühprobléma.
Ugyanakkor több mint 32 mentális rendellenességet sorol fel - mint például a határ menti személyiségzavar és az időszakos robbanásveszélyes rendellenességek -, amelyek tünetként a haragot tartalmazzák. Lehetséges, hogy haragproblémáját egy mögöttes mentális rendellenesség okozza.
Mi történhet, ha egy dühproblémát nem kezelnek?
Ha nem foglalkozik a haragproblémájával, ez egy nap olyan mértékig eszkalálódhat, hogy valami szélsőséges és sajnálatos dolgot csinál. Az erőszak egyik lehetséges következménye. Annyira mérges lehet, hogy végül megsérti magát vagy valaki, akiről törődik, anélkül, hogy ezt meg akarta volna tenni.
Ha gyanítja, hogy haragproblémája van, fontos, hogy szakmai segítséget kérjen. Forduljon orvosához, ha áttételt kér egy mentálhigiénés szolgáltatótól, aki segíthet.
Hogyan kezelheti otthon a haragját?
Számos hasznos módszer van a harag otthon visszaszorítására.
Relaxációs technikák
Ide tartozik a mély lélegzés és a pihentető jelenetek ábrázolása a fejedben. Amikor pihenni próbál, lélegezzen be a tüdő mélyén, lassan, ellenőrzött módon lélegezzen be és ki. Ismételje meg a nyugtató szót vagy kifejezést, például „pihenjen” vagy „nyugodtan”.
Érdemes lehet megjeleníteni egy pihentető élményt is, akár a memóriájából, akár a képzeletéből. A lassú, jóga-gyakorlatok szintén segíthetnek a test pihenésében és nyugodtabbnak érezheti magát.
Kognitív szerkezetátalakítás
A gondolkodásmód megváltoztatása megváltoztathatja a düh kifejezését. Amikor egy személy dühös, gyakran könnyű drámaian gondolkodni. Fontos az ésszerű, nem pedig irracionális gondolatok kifejezésére összpontosítani.
Kerülje a „mindig” és a „soha” szavak használatát gondolataiban és beszédében. Az ilyen kifejezések pontatlanok, és úgy érezhetik, hogy haragja igazolható, ami még rosszabbá teszi. Ezek a szavak másokat is bánthatnak, akik esetleg megpróbálnak segíteni abban, hogy megoldást találjon a problémájára.
Problémamegoldás
A haragt nagyon valós problémák okozhatják. Noha a harag indokolt, ha valami nem a tervek szerint halad, nem a harag segít megoldani a problémát. A dühöngő helyzetek megközelítésének legjobb módja az, ha nem a megoldásra összpontosít, hanem kitalálja, hogyan lehet kezelni a problémát.
Ezt megteheti úgy, hogy elkészíti a tervet, és gyakran bejelentkezik vele, így gyakran ellenőrizheti az előrehaladást. Ne bosszankodjon, ha a probléma megoldásának végső sorrendje nem pontosan olyan, ahogy tervezted. Csak mindent megtesz.
közlés
Amikor az emberek dühösek, hajlamosak a következtetésekre ugrani, ami pontatlan lehet. Ha dühös érvelése van, lassítson le, és gondolja át a válaszokat, mielőtt kibomlik. Ne felejtsd el hallgatni a másik személyt a beszélgetésben. A jó kommunikáció segíthet megoldani a problémákat, mielőtt a harag kibővül.
Hogyan segíthet egy orvosi szakember a harag kezelésében?
Orvosi szakember, például pszichiáter vagy pszichológus javasolhat beavatkozást a haragjának ellenőrzése érdekében. A beszélgetésterápia, a dühkezelési osztályok is hasznos lehet.
A dühkezelési ülések személyesen vagy online is tarthatók. Tanulmányozhatók egy könyvben is. A dühkezelés megtanítja, hogyan lehet korán felismerni a frusztrációit, majd ezeket megoldani. Ez magában foglalhatja mások elmondását, vagy másoknak, amire szüksége van, miközben nyugodt marad és felelős a helyzetről (szemben a dühös kitöréssel).
Ezeket az üléseket egyedül vehetik meg tanácsadóval, vagy egy tanácsadóval, partnere vagy csoportja kíséretében. A foglalkozások típusa, hossza és száma a programtól és az egyéni igényektől függ. Az ilyen típusú tanácsadás rövid lehet, vagy akár több hétig vagy hónapig tarthat.
Az ülések megkezdésekor a tanácsadója segít azonosítani a harag kiváltó jeleit, és elolvassa a testét és érzelmeit a harag jeleit illetően. Az észrevétel és a figyelmeztető jelzésekkel történő bejelentkezés egy korai lépés a harag ellenőrzéséhez. Később megtanulod a viselkedési képességeket és a gondolkodásmódját, amelyek segítenek megbirkózni a haragjával. Ha mögöttes mentális egészségi állapota van, tanácsadója segíteni fog azok kezelésében, gyakran megkönnyítve a haragjának ellenőrzését.
Mi a haragprobléma kilátása?
A haragnak nem kell akadályoznia, hogy boldog, teljes életet élj. Ha szélsőséges haragot tapasztal, keresse fel orvosát vagy mentális egészségügyi szolgáltatóját. Segítenek Önnek annak meghatározásában, hogy mely professzionális kezelések segíthetnek megbirkózni.
Sőt, számos módon megtanulhatja, hogyan kezelje haragját otthon. Idővel és kitartó erőfeszítésekkel könnyebben ellenőrizheti haragját és javíthatja életminőségét.
