A 4 Perces Napi Comb Edzés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az edzés egyik legnagyobb téves elképzelése, hogy az eredmények megtekintéséhez napi órákat kell töltenie. Elfoglalt hölgyek vagyunk, tehát ha gyors edzésekkel többet tudunk csinálni a dollárért, regisztráljon!

Itt osztozunk egy négyperces comb-rutinról, amelyet minden nap megtehetsz. De ne tévesszen meg - csak azért, mert rövid, nem azt jelenti, hogy könnyűnek kell lennie. A minőség jobb, mint a mennyiség, tehát összpontosítson a formára, adjon hozzá egy súlyzót, ha a testsúly kissé túl könnyű, és kezdjen dolgozni.

1. oldalsó guggolás

A guggolás a lány legjobb barátja - működik a lábad és a zsákmány. Adja hozzá az oldalsó lépést, és további égetést érez a combján és a csípőjén.

Szükséges felszerelés: egy kis súlyzó vagy súly, ha kihívásra van szüksége

1. Álljon egyenesen állva, lábait vállszélességben, karjait oldalán (vagy a súlyát a mellkasán tartva).
2. Lépjen jobbra, és miközben ezt teszi, üljön vissza egy guggolásra, emeli a kezét kényelmes helyzetbe előtte, ha csak a testsúlyát használja.
3. Kelj fel és térj vissza a középpontba. Ismételje meg a bal oldalon.
4. Teljesítsen 1 kört 1 percig.

2. Plié lábszár emelés

Ha valaha balett készítettél, akkor tudod, hogy gyilkos a combon - ezért loptunk el ezt a tánc-ihlette lépést egy barre-edzésből!

Szükséges felszerelés: nincs

1. Kezdjen plié zömök helyzetben, kezét az oldalán. A lábujjaknak hegyesnek kell lenniük, a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége, és a térd enyhén hajlítva.
2. Guggoljon le, visszadobva a csípőjét, és felfelé haladva emelje fel a jobb lábát az oldalán a levegőbe. Menj olyan magasra, amennyire kényelmes. Biztonságosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg ezeket a lépéseket, emelve a bal lábat.
4. Teljesítsen 1 kört 1 percig.

3. Egylábú híd

A combfestő rutin nem teljes a híd nélkül, amely megerősíti a hátrányokat, a fenék és a magját. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, nyomja meg az arcát, amikor eléri a csúcsot, és tényleg elme-test kapcsolatot létesít.

Szükséges felszerelés: szőnyeg, plusz egy kis súlyzó vagy súly, ha kihívásra van szüksége

1. Kezdje feküdni felfelé egy szőnyegen, térdrel, a lábakkal a padlón meghajlítva, és a tenyerét lefelé nézzen oldalán.
2. Emelje fel a jobb lábát a talajról, és egyenesen kiemelje maga elé, miközben a bal lába meghajlott marad.
3. A bal sarkot a padlóba nyomva emelje fel a medencét a mennyezet felé, felső oldalán nyomja meg, amikor egy merev hídhelyzetbe kerül.
4. Lassan engedje le a talajt, és ismételje meg 30 másodpercig. Változtassa meg a lábakat, és végezzen 30 másodpercet úgy, hogy a bal láb felfelé forduljon.

4. Ollós deszkák

Addigra már kissé fáradtnak kell lennie, de az ollós deszka a végére kihívást jelent!

Szükséges felszerelés: keményfa padló, törülköző vagy csúszka mindkét lábhoz

1. Induljon deszka helyzetben törülközőkkel vagy csúszkákkal, mindkét lábujj alatt.
2. A magát és a felső testét tartva, lassan húzza szét a lábát olyan szélesen, amennyire csak tudnak. Szünet, majd húzza vissza őket a középpontba a combizmok segítségével. Tartsa szorosan a csípőjét a talajhoz képest és a magját.
3. Teljesítsen 2, 30 másodperces fordulót.

Elvitel

Találja meg a módját arra, hogy ezt a rutinot beépítse a napi ütemtervébe, és vállalja, hogy minden alkalommal erőteljesebben nyomja meg. Vigyázz a combod transzformációjára!

Nicole Bowling egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában.