Van néhány előnye a napi kétszer történő edzésnek, beleértve kevesebb inaktivitási periódust és a potenciális teljesítménynövekedést.
De vannak olyan hátrányok is, amelyeket figyelembe kell venni, mint például a sérülés kockázata és a túllépés kockázata.
Íme, amit tudnia kell, mielőtt időt töltene az edzőteremben.
Csökkenti az ülő időt
Ha napi kétszeri edzéssel jelentkezik be további tevékenységekre, csökkenti az ülőidőt.
A Nemzetközi Journal of Obesity közzétett, 2017-es tanulmány szerint több ülő idő társul a szívkoszorúér betegség (CHD) nagyobb kockázatához.
További teljesítménynövekedést láthat
Ha versenyt vagy rendezvényt edz, akkor fontolja meg az oktató vagy edző útmutatását, ha további edzéseket szeretne hozzáadni a rutinhoz.
Ez elősegítheti erőfeszítéseinek a teljesítménycélokra való összpontosítását, miközben biztosítja, hogy a túllépés és a sérülések lehetséges hátrányait megfelelő figyelemmel kísérjék és kezeljék.
Az alap edzés létrehozása
Fontos, hogy megértse a javasolt testmozgási irányelveket, mielőtt újabb edzést hozzáadna a napi rutinhoz.
Az amerikaiak számára a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente 150 perc közepes vagy erőteljes testmozgást végezzenek.
Ez kb. 30 perces tevékenységet eredményez, hetente öt alkalommal.
Ha orvosa további tevékenységet javasolt a súlycsökkentés érdekében
Számos egészségügyi szakember egyetért abban, hogy a javasolt minimumokon túlmutató testmozgás hatékonyan eredményezheti a kalóriaégetést és a súlycsökkentést.
Ha orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval dolgozik egy súlykezelési terv kidolgozása érdekében, akkor javasolhatják, hogy napi 60 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzen.
Ha a fogyás a végső célja, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy ez hogyan néz ki Önnek. Speciális táplálkozási és testmozgási ajánlásokat tehetnek annak biztosítása érdekében, hogy az általános egészség és jólét szem előtt tartásával a célja felé törekedjen.
Ha elsősorban a súlyemelésre koncentrál
Súlyemelők számára úgy tűnik, hogy a napi edzések számának növelése nem nyújt további előnyöket.
Ha aggódik a túllépés miatt, fontolja meg a tipikus edzés két egyenlő részre bontását.
A nemzeti szintű férfi súlyemelők 2007-es, Oklahoma Egyetem kutatói által készített tanulmánya szerint a megnövekedett napi edzési gyakoriságnak nem volt további előnye.
Ugyanakkor megnőtt az izometrikus térdhosszabbító erő (ISO) és a neuromuscularis aktiváció (EMG) aktivitás a napi kétszer alkalmazott csoportban.
Ez az eredmény alátámaszthatja azt az elképzelést, hogy az edzés két részre bontása csökkentheti a túllépés kockázatát. További kutatásokra van szükség ezen eredmények teljes megértése és további következtetések levonása érdekében.
Hogyan kerüljük el a túllépést
A hatékonyság érdekében a testmozgásnak és a kondicionáló rutinnak egyensúlyba kell hoznia az intenzív edzés és a gyógyulás időszakát.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a túlterhelést és a túllépést rutinjában gyakran a következő tünetek jellemzik:
- tartós izommerevség vagy fájdalom
- tartós fáradtság
- ingerlékenység
- zsigeri sérülések
- annak felismerése, hogy a fitnesz rutinja már nem élvezetes
- alvási nehézségek
Csökkentheti a túllépés és a túllépés kockázatát:
- változtassa meg edzését, így nem ismételje meg ugyanazt a folyamatosan
- megfelelően hidratált marad
- biztosítva, hogy tápláló táplálkozást eszel
- a 10 százalékos szabály betartása mellett: soha ne növelje az edzés intenzitását vagy a mennyiséget egyszerre több mint 10 százalékkal
- intenzív edzésidőket követően, meghosszabbított gyógyulási és pihenőidővel (24-72 óra)
- edzési napló vezetése a túllépés vagy túllépés lehetséges területeinek azonosítása érdekében
Alsó vonal
A napi kétszer történő edzés potenciális előnyöket és kockázatokat is kínál. Az egyéni igényeit és motivációit alapként felhasználva meg kell határoznia a legjobb edzési és kondicionáló rutinot az adott helyzethez.
Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval az edzések optimális számáról, valamint a rutin ideális intenzitásáról.
Lehet, hogy egy sportgyógyászati alapellátással foglalkozó orvoshoz utal, akinek célja az emberek segítése:
- javítsa a fizikai teljesítményt
- fokozza az általános egészséget
- megelőzze a sérüléseket
- fizikai aktivitás fenntartása
