A Napi Kétszeri Edzés Előtt Figyelembe Veendő Tényezők

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Van néhány előnye a napi kétszer történő edzésnek, beleértve kevesebb inaktivitási periódust és a potenciális teljesítménynövekedést.

De vannak olyan hátrányok is, amelyeket figyelembe kell venni, mint például a sérülés kockázata és a túllépés kockázata.

Íme, amit tudnia kell, mielőtt időt töltene az edzőteremben.

Csökkenti az ülő időt

Ha napi kétszeri edzéssel jelentkezik be további tevékenységekre, csökkenti az ülőidőt.

A Nemzetközi Journal of Obesity közzétett, 2017-es tanulmány szerint több ülő idő társul a szívkoszorúér betegség (CHD) nagyobb kockázatához.

További teljesítménynövekedést láthat

Ha versenyt vagy rendezvényt edz, akkor fontolja meg az oktató vagy edző útmutatását, ha további edzéseket szeretne hozzáadni a rutinhoz.

Ez elősegítheti erőfeszítéseinek a teljesítménycélokra való összpontosítását, miközben biztosítja, hogy a túllépés és a sérülések lehetséges hátrányait megfelelő figyelemmel kísérjék és kezeljék.

Az alap edzés létrehozása

Fontos, hogy megértse a javasolt testmozgási irányelveket, mielőtt újabb edzést hozzáadna a napi rutinhoz.

Az amerikaiak számára a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente 150 perc közepes vagy erőteljes testmozgást végezzenek.

Ez kb. 30 perces tevékenységet eredményez, hetente öt alkalommal.

Ha orvosa további tevékenységet javasolt a súlycsökkentés érdekében

Számos egészségügyi szakember egyetért abban, hogy a javasolt minimumokon túlmutató testmozgás hatékonyan eredményezheti a kalóriaégetést és a súlycsökkentést.

Ha orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval dolgozik egy súlykezelési terv kidolgozása érdekében, akkor javasolhatják, hogy napi 60 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzen.

Ha a fogyás a végső célja, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy ez hogyan néz ki Önnek. Speciális táplálkozási és testmozgási ajánlásokat tehetnek annak biztosítása érdekében, hogy az általános egészség és jólét szem előtt tartásával a célja felé törekedjen.

Ha elsősorban a súlyemelésre koncentrál

Súlyemelők számára úgy tűnik, hogy a napi edzések számának növelése nem nyújt további előnyöket.

Ha aggódik a túllépés miatt, fontolja meg a tipikus edzés két egyenlő részre bontását.

A nemzeti szintű férfi súlyemelők 2007-es, Oklahoma Egyetem kutatói által készített tanulmánya szerint a megnövekedett napi edzési gyakoriságnak nem volt további előnye.

Ugyanakkor megnőtt az izometrikus térdhosszabbító erő (ISO) és a neuromuscularis aktiváció (EMG) aktivitás a napi kétszer alkalmazott csoportban.

Ez az eredmény alátámaszthatja azt az elképzelést, hogy az edzés két részre bontása csökkentheti a túllépés kockázatát. További kutatásokra van szükség ezen eredmények teljes megértése és további következtetések levonása érdekében.

Hogyan kerüljük el a túllépést

A hatékonyság érdekében a testmozgásnak és a kondicionáló rutinnak egyensúlyba kell hoznia az intenzív edzés és a gyógyulás időszakát.

Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a túlterhelést és a túllépést rutinjában gyakran a következő tünetek jellemzik:

tartós izommerevség vagy fájdalom
tartós fáradtság
ingerlékenység
zsigeri sérülések
annak felismerése, hogy a fitnesz rutinja már nem élvezetes
alvási nehézségek

Csökkentheti a túllépés és a túllépés kockázatát:

változtassa meg edzését, így nem ismételje meg ugyanazt a folyamatosan
megfelelően hidratált marad
biztosítva, hogy tápláló táplálkozást eszel
a 10 százalékos szabály betartása mellett: soha ne növelje az edzés intenzitását vagy a mennyiséget egyszerre több mint 10 százalékkal
intenzív edzésidőket követően, meghosszabbított gyógyulási és pihenőidővel (24-72 óra)
edzési napló vezetése a túllépés vagy túllépés lehetséges területeinek azonosítása érdekében

Alsó vonal

A napi kétszer történő edzés potenciális előnyöket és kockázatokat is kínál. Az egyéni igényeit és motivációit alapként felhasználva meg kell határoznia a legjobb edzési és kondicionáló rutinot az adott helyzethez.

Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval az edzések optimális számáról, valamint a rutin ideális intenzitásáról.

Lehet, hogy egy sportgyógyászati alapellátással foglalkozó orvoshoz utal, akinek célja az emberek segítése: