Szorosan érzi magát minden rossz helyen?
Ha kicsit túl sokat evett, vagy a gyomor nem igazán értett egyet az utolsó étkezésével, úgy érezzük, hogy téged - a puffadás durva lehet.
Ez a duzzadt, néha fájdalmas érzés általában étrenddel kapcsolatos, és a túl sok, vagy a szervezetnek nem megfelelő típusú ételt, túlzott mennyiségű gázfelhalmozódást vagy az emésztőrendszer izmainak problémáit okozza.
Ha kipróbálta ezt a 11 lépést a puffadás megszüntetésére, de még mindig nem érzi magát, próbálja ki a duzzadásgátló gyakorlatainkat, hogy elősegítse a keringést és a véráramot, és kizárja azt.
Először próbálja ki: Cardio
Akár egy szép hosszú séta, élénk kocogás, biciklizés vagy akár egy ellipszis az elliptikus formában, a kardió segít lefújni a duzzadást. Az ilyen fizikai aktivitás elősegíti a fájdalmat okozó gáz kilökését és elősegíti az emésztést.
Célja 30 percig tartó enyhe vagy közepes erőfeszítés.
Ezután adjuk hozzá: Jóga pózok
1. Macska-tehén
Számos jóga póz, például a macska-tehén, segíthet az emésztésben és a duzzadásban. Ebben a mozdulatban megnyújtja és összenyomja a bélét, hogy elősegítse a mozgást.
Szükséges felszerelés: Mat
- Kezdje négy négyszögét úgy, hogy kezét közvetlenül a válla és a térd alatt közvetlenül a csípő alatt tartja. A gerincnek és a nyakának semlegesnek kell lennie.
- A mag bevonásával kezdje meg a mozgás felfelé irányuló szakaszát: Kilégítse és tolja a gerincét a mennyezet felé, hogy hátra forduljon, és a fejed a gerincéhez igazodva a padló felé esjen. Tartsa 10 másodpercig.
- Ha folytatja a mag elkötelezettségét, lépjen a lefelé forduló szakaszba: Hagyja, hogy a gyomrának a padló felé zuhanjon, ellentétes módon ívelve a hátát. Hagyja, hogy a válla váljon össze, miközben a nyaka semleges. Tartsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg háromszor összesen 1 percig.
2. Törzs csavarása
A törzscsavar növeli a véráramlást és a vérkeringést - pontosan amire szüksége van, ha a gyomor úgy érzi, mint egy pufferhal.
Szükséges felszerelés: Mat
- Ülj le a szőnyegen, kinyújtott lábakkal és karokkal az oldalán.
- Aktiválja a magját, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a lábát a mellkasa felé, kiegyensúlyozva a farokcsontját. Hajlítsa meg könyökét, és a karját a mellkasa előtt állja, tenyerével érintve.
- Győződjön meg arról, hogy a magja össze van kötve, és a hát és a nyak egyenes marad, kezdje el a felső testét balra forgatni, és álljon meg, amikor a jobb könyök keresztezi a térdét.
- Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a jobbra csavarást. Ez egy rep.
- Teljesítsen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből.
4. Bővített háromszög póz
A meghosszabbított háromszög-pozícióban végzett finom nyújtás segít a dolgok újbóli mozgásában.
Szükséges felszerelés: nincs
- Álljon egyenesen, lábaival együtt, és karokkal lefelé oldalát.
- Lépjen hátra 3-4 lábnyira a bal lábával, fordítsa el a bal lábát 90 fokos szögben, és a mellkasát a szoba bal oldala felé fordítsa.
- Ha a lábait kinyújtotta, nyújtsa előre a jobb karját, a bal karját hátrafelé tenyerével lefelé.
- A deréknál fogva emelje fel a jobb kezét a padlóra, tartva nyitva a mellkasát és felemelve a bal karját.
- Vezesse a tekintetét bárhová kényelmesen - a bal kar felé, vagy egyenesen. Tartsa ezt a pózot 15 másodpercig, biztosítva a lélegzete tudatosságát és mélységét.
- Ismételje meg a másik oldalával.
4. Szfinx póz
A Cobra Pose-hez hasonlóan a Sphinx Pose nyújtja a törzset és ezáltal az emésztőszerveket, elősegítve az emésztést.
Szükséges felszerelés: Mat
- Először feküdjön lefelé a szőnyegen, könyökével behajlítva és tenyerével a mellkasa mellett.
- Ha megfogod a magod, kezdd el lassan nyomni, a gerincén keresztül nyújtva. Tartsd nyugodtan a nyakát, és használja ki a hátad, miközben semleges nyakát tartja fenn.
- Miután elérte a kényelmes magasságot, álljon szünetet néhány másodpercre, és engedje le vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ötször.
5. Bővített kölyök póz
Próbálja ki ezt a pózot, ha túl sokat evett - ez ellazít majd téged és a gyomrot.
Szükséges felszerelés: Mat
- Kezdetét négynégyször kezdje úgy, hogy a válla alatta van, a térd pedig a csípője alatt van. Hajtson néhány centiméterrel előre a kezével, és göndörítse a lábujjainak tetejét a padlóra.
- Lélegezzünk ki, és kezdjük elmozgatni a feneküket, miközben a homlokát a padlóra ejtjük, és tenyerével a talajra nyújtsuk a karjukat. Tartson enyhe kanyart a hátában.
- Tartsa 30 másodperc és 1 perc között.
Figyelem és mozgás
Az étrend és a duzzadt reakció nyomon követése, valamint a szív- és jógamozdulatok kombinációja rövid idő alatt visszatér önmagához.
Ha a puffadása tartós vagy hasi szélsõséges duzzanatot okoz, még akkor is, ha megpróbálta megváltoztatni étrendjét vagy testmozgást, egyeztessen orvosával. Noha a puffadás gyakori probléma, a nők petefészekrákjának korai jele is lehet. Az átvilágítás megszerzésének kulcsa annak, hogy komoly vagy egyszerű-e. Az eredmények segítségével kicsit jobban megértheti a testét.
3 jógapóz az emésztés elősegítésére
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
