Erőképzés ízületi Gyulladáshoz: Soha Nem Szerettem Még Jobban A Testem

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Hét évig voltam egy tornaterem tagja Brooklynban. Ez egy YMCA az Atlantic Avenue-n. Nem volt képzelet, és nem is kellett annak lennie: Valódi közösségi központ volt, és rendkívül tiszta.

Nem szeretem a jóga órákat, mert nem élveztem a tanárt, aki az egészről beszélt, és túl sok az elliptikus idő miatt szédültem. De szerettem a medencét - és a súlytermet. Nagyon szerettem az erőnket. Általában férfi domain, gyakran voltam az egyetlen nő a súlyteremben, de nem engedtem, hogy ez megállítson. 50 éves nőként túlságosan jó érzés volt megütni a gépeket.

Az ízületi gyulladás családi anamnézisével boldogulni akarom a csontaimat és az izmaimat. Úgy tűnhet, hogy ellentétesen pozitív, de a helyesen végzett erőnlét edzés nem súlyosbítja az ízületi fájdalmakat és az osteoarthritis (OA) merevségét. Valójában a nem megfelelő testmozgás az ízületeket még fájdalmasabbá és merevebbé teheti.

Ennek meg kell magyaráznia, hogy miért éreztem olyan élve, hogy hazamentem az edzőteremből.

Testgyakorlás osteoarthritis esetén

Amikor fájdalom van, csak melegítőpadot, ibuprofént és valamit szabadon kell nézni. De az orvostudomány - és a testem - valami mást mutat. Bizonyos esetekben, különösen a nők esetében, az erőn történő edzés nemcsak a fájdalom enyhítésére, hanem a jó érzésünkre is ad választ.

Még az Arthritis Foundation is egyetért azzal, hogy hozzáteszi, hogy a testmozgás olyan endorfinokat eredményez, amelyek javítják az általános jólétet, a fájdalom kezelésének képességét és az alvási szokásokat. A Geriatric Medicine folyóiratban közzétett tanulmány szerint az embereknek az OA haszonnal fog járni az erősítő edzésnél, életkoruktól függetlenül - „még a legrégibb, OA-val rendelkező” is.

Nem kellett órákat és órákat töltenem az azonnali előnyök észlelése érdekében. Még a mérsékelt testmozgás csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit és segít az egészséges testsúly fenntartásában.

Erős és gyönyörű érzés

Hajlamosak vagyok belefáradni és frusztráltan feküdni. Előbb vagy utóbb tudom, hogy mozgnom kell. És mindig örülök, hogy megteszem. Azt is tudom, hogy a testem nem tökéletes a mainstream kulturális normák szerint, de számomra nagyon jól néz ki.

Ahogyan belépett a menopauza, egyre elégedetlenebbé váltam a testemmel, beleértve az ízületek kisebb merevségét. Ki nem lenne?

Az ízületi fájdalom enyhítésére és a jobb megjelenésre motiválva rendszeresen elkezdtem az erőátviteli edzést.

A szabályom: Ha fáj, ne csináld. Mindig gondoskodtam arról, hogy felmelegítsek az evezőgépre, amelyet utáltam. De nem számít, kitartottam magam. Mert itt van a vicces dolog - minden megismételés, izzadás és lélegzetem után ilyen leírhatatlan testérzetet kaptam. Amikor elkészültem, a csontam és az izmaim úgy érezték, mintha énekelnének.

A test erősségének három fő területe a csomagtartó és a hát, a felső test és az alsó test. Tehát megváltoztattam a rutinomat, hogy ezekre külön-külön összpontosítsam. Használtam a lepattintható szélességet, a kábelt bicepsz rúdot, a lábprést és a függő lábat, néhány másikkal együtt. 2 sorozatot készítettem 10 ismétlésről, mielőtt növeltem a súlyomat.

Mindig lehűltem, és néhány lépést elvégeztem, amire emlékszem a jóga rutinjaimból. Aztán kezdem magam a gőzfürdőbe - ami tiszta boldogság volt. Nemcsak azon dolgoztam, hogy jól érezzem magam belül és kívül, de tudtam, hogy mindent megteszek az OA megelőzése érdekében.

Emlékszem, hogy egyszer visszamentem az edzőteremből, megálltam egy szelet spenótpite és egy csésze zöld tea mellett, hogy gyönyörűnek és erősnek éreztem magam.

Miután elkezdtem ezt a rutinot, végül elvesztettem az aggodalmamat a fogyás és a tökéletes test kulturális normáihoz való illeszkedés miatt. Erősítő edzés ezen a szinten - az én szintjeim - nem az volt, hogy órákig szivattyúzzuk a vasat.

Nem voltam tornaterem patkány. Hetente háromszor 40 percig mentem. Nem versenyeztem senkivel. Már tudtam, hogy ez jó a testemnek; ez is nagyon jó érzés volt. Most megértettem, mi tartotta vissza az embereket. A szakértők szerint az „edzőterem magas”, amelyet minden ülés után éreztem, valódi.

„Az erőnlét edzés gyorsan bejut az agy jutalmazási rendszerébe azáltal, hogy stimulálja az embereket jobban érző idegmechanizmusokat, amelyekben agyi (jól érzi magát) vegyi anyagok, például a szerotonin, a dopamin és az endorfinok” - magyarázta Claire-Marie Roberts, a sportpszichológia vezető oktatója. egy interjúban a The Telegraph-szal.

Motivált maradni

Mint a legtöbb ember, mások iránt is inspirálom, amikor szükségem van erre a további tolásra. Az Instagramon követem a Val Bakert. Profilja szerint 44 éves fitnesz edző, aki mind az Egyesült Államok légierő-tartalékának részeként mind a polgárokat, mind a katonaságot kiképezi. Öt éves anyja, aki „büszke a testére és a nyújtó nyomaikra, amelyeket gyermekei hordozásakor szerzett”.

Baker inspirál, mert takarmánya nemcsak imádnivaló gyermekeinek képeit, hanem egy olyan nőt is tartalmaz, amely úgy tűnik, hogy magában foglalja a testét, úgynevezett hibákat és mindenkit.

Ezenkívül Chris Freytagot, egy 49 éves egészségügyi edzőt követek, aki edzési tippeket, videókat és inspiráló üzeneteket küld. Csodálatos példakép az én korcsoportomban lévő férfiak és nők számára, akik szerint az erőnlét edzés nem nekik szól. Egy pillantás rá, és tudni fogja, hogy ez teljesen hamis! Különösen szeretem a Freytagot, hogy ösztönzi követőit, hogy hagyják abba a „tökéletes test” keresését - pontosan ezt tettem.

Elvitel

Ma már nem edzek a tökéletes test érdekében - mivel az edzőterem után nagyon jól érzem magam, nem számít, hogy 14-es, néha 16-as ruhát viselek. Szeretem, amit a tükörben látok, és szeretem, ahogy érzem magam..

Azért találtam súlyzós edzést, mert reméltem, hogy találok módot az ízületi fájdalmak elkerülésére és az OA megelőzésére - de ennyivel többet szereztem. Ahogyan egy új tornatermet vadászok a külvárosokban, izgatott vagyok, hogy visszatérhetek egy rutinba. A hét évig tartó súlyzós edzés segített erős és gyönyörűnek érezni. Megtanulták, hogy bár a testem nem tökéletes a társadalmi normák szerint, számomra még mindig nagyon jó.

Lillian Ann Slugocki az egészségről, művészetről, nyelvről, kereskedelemről, tech, politikáról és a popkultúráról ír. A Pushcart-díjra és a Web legjobbjaira jelölt munkáját a Salonban, a Daily Beast-ben, a BUST Magazine-ban, a The Nervous Breakdown-ban és még sokan közzétették. Írott mesterfokozatot szerzett a NYU / The Gallatin School-ban, New York City-n kívül pedig Shih Tzu-val, Molly-nal él. Még több munkája megtalálható a weboldalán, és twittezheti vele @laslugocki