A szorongás mentálisan kimeríthet, és valódi hatással lehet a testére. De mielőtt aggódik a szorongás miatt, tudd, hogy a kutatások kimutatták, hogy egy egyszerű figyelemfelkeltő gyakorlattal csökkentheti a szorongást és a stresszt.
Az éberség az, hogy figyelmet fordítsunk a mindennapi életre és a dolgokra, amelyekre általában átmenünk. Arról szól, hogy az agyadban csökkenti a hangerőt, hogy visszatér a testhez.
Ne aggódjon, nem kell egy órát fizetnie egy órára, vagy testét nehéz helyzetbe kell szorítania. Valószínűleg már rendelkezik az eszméletlenség gyakorlásához szükséges összes eszközzel. Ezekkel a trükkökkel egész életen át tartó kis figyelmet fordíthat az egész napra, hogy enyhítse a szorongást és nyugtassa elméjét.
1. Állítson be egy szándékot
Ennek oka van, hogy a jóga tanára kéri, hogy tegye meg szándékát a gyakorlására aznap. Akár a reggeli naplóban, akár fontos tevékenységek előtt csinálja, a szándék meghatározása segít koncentrálni, és emlékeztetheti Önt, hogy miért csinál valamit. Ha valami szorongást okoz - például egy nagy beszéd tartása a munkahelyen -, akkor szándékozza azt.
Például beállíthatja azt a szándékát, hogy vigyázzon a testére, mielőtt az edzőterembe megy, vagy hogy étkezés előtt kedvesen kezelje testét.
2. Végezzen egy irányított meditációs vagy figyelemfelkeltő gyakorlatot
A meditáció olyan egyszerű lehet, mint egy helyrés megtalálása és egy alkalmazás megnyitása. Az alkalmazások és az online programok nagyszerű módja annak, hogy belemerítsék a lábujjba egy gyakorlatot anélkül, hogy egy drága osztályra köteleznék magukat, vagy sok időt igényelnének. Számtalan ingyenes, irányított meditáció található online. Ezek a meditációs alkalmazások remek hely a kezdéshez.
Bővebben: A meditáció ugyanolyan hatékony, mint a depresszió kezelése? »
3. Doodle vagy színes
Tegyen félre néhány percet a doodle készítéséhez. A kreatív gyümölcslé folyik, és hagyja, hogy az elméje szünetet tartson. Hangsúlyozza-e a rajzolás? Szégyen nélkül fektessen be egy kifestőkönyvbe, akár felnőttnek, akár másnak. Megkísérel valamit elvégezni anélkül, hogy üres oldalra kellene néznie.
4. Menj sétálni
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha kívül áll, csodákat okoz a szorongásért. Vigyázzon a körülvevő hangokra, a szél érzésére a bőrével szemben és a szagakra. Tartsa a telefont a zsebében (vagy még jobb, ha otthon), és mindent megtesz annak érdekében, hogy a pillanatban maradjon, az érzékeire és a környezetére összpontosítva. Kezdje egy rövid röhögéssel a blokk körül, és nézd meg, hogyan érzi magát.
További információ: a napfény előnyei »
5. Kívánj boldogságot másoknak
Csak 10 másodpercre van szüksége, hogy elvégezze ezt a gyakorlatot a szerző és a Google korábbi úttörője, Chade-Meng Tan felhasználásával. A nap folyamán véletlenszerűen kívánok, hogy valaki boldog legyen. Ez a gyakorlat mind a fejedben van. Nem kell mondania az embernek, csak meg kell állítania a pozitív energiát. Próbálja ki az ingázáson, az irodában, az edzőteremben, vagy amíg sorban vár. Bónuszpontok, ha bosszúsnak vagy idegesnek találja magát valaki mellett, és abbahagyja, és (szellemileg) boldogságot kíván nekik. Nyolc Nobel-békedíj-jelöléssel Meng lehet valami.
6. Nézz fel
Nem csak az előtted lévő képernyőn (bár ezt feltétlenül tedd), hanem a csillagoknál is. Függetlenül attól, hogy a szemetet kihúzza, vagy későn jön haza, tartson szünetet, és vegyen néhány mély lélegzetet a hasaba, miközben felnézi a csillagokat. Hadd emlékeztesse a kozmosz arra, hogy az élet nagyobb, mint a gondjaid vagy a beérkező levelek.
A csillagok alatt alvás egészségügyi előnyei »
7. Főzünk rajta
Egy csésze tea készítése mélyen áhított gyakorlat a világ számos kultúrájában. Válassza ki a gyakorlatot, és összpontosítson minden lépésre. Hogyan szagolnak a levelek, amikor kihúzza őket? Milyen a víz, amikor először hozzáadják a teát? Vigyázzon a gőz emelkedésére a csészéből, és érezze a kezednek a csésze hőjét. Ha van ideje, kortyolgassa figyelmen kívül a teát. Nem szereti a teát? Könnyen megteheti ezt a gyakorlatot, miközben gazdag, aromás, francia sajtolt kávét készíthet.
8. Fókuszáljon egyszerre egy dologra
Igen, a teendők listája az éberség egyik formája lehet, ha helyesen csinálja. Állítson be egy időzítőt öt percre, és egy feladatra fordítsa a teljes és elválaszthatatlan figyelmet. Nem ellenőrizheti telefonját, nem kattinthat az értesítésekre, nem böngészhet online - egyáltalán nem végez többfeladatot. Hagyja, hogy egy feladat középpontjában álljon, amíg az időzítő kialszik.
9. Hagyja hátra telefonját
Valóban magával kell vinnie a telefonját, amikor a másik szobába sétálsz? Amikor a fürdőszobába megy? Amikor leülsz enni? Hagyja telefonját a másik szobában. Ahelyett, hogy aggódna, üljön és lélegezzen, mielőtt enni kezd. Szánjon egy pillanatra magadra és igényeire a fürdőszobában. Telefonja továbbra is ott lesz, ha kész.
10. Kapcsolja át a háztartási feladatokat mentális szakadássá
Ahelyett, hogy megszorítaná a feladatlistát vagy a rendetlenséget, engedje magát pihenni a pillanatba. Táncoljon, miközben edényeket készít, vagy arra összpontosít, ahogyan a szappan lezuhan a csemperől, miközben tisztítja a zuhanyt. Végezzen öt lassú levegőt, miközben várja meg, amíg a mikrohullámú leáll. Álmodozás, miközben összehajtja a ruhát.
11. Journal
Ossza meg a Pinterest oldalon
Nincs helyes vagy rossz út a naplózáshoz. A strukturált 5 perces naplótól kezdve a gondolatoknak egy véletlenszerű papírhulladékra való felkaparásához, a toll papírra helyezése segít megnyugtatni az elmét, és megkönnyebbítheti a kavargó gondolatokat. Próbáljon ki egy hálanaplót, vagy egyszerűen jegyezze fel a mai három legjobb dolgot.
Tudjon meg többet: Hogyan tartja egészségesnek a hála"
12. Szünet a lámpáknál
Ha senki nem akarja beismerni, akkor nem utazhat időben, vagy nem teheti autók elmozdulását utána, amikor késik. A rohanás helyett minden lámpánál vegye be a fókuszt. Amíg várakozik, üljön egyenesen és nyugodtan, és vegyen be négy lassú, mély lélegzetet. Ez a gyakorlat könnyedén hangzik egy kényelmes vezetés mellett, de a valódi előnyök akkor származnak, ha szorongása és stressze úgy érzi, mintha az egész autó felszállnának.
13. Jelentkezzen ki az összes közösségi média-fiókból
Noha a közösségi médiának megvan a maga felhasználása, hozzájárulhat a szorongáshoz és megszakíthatja a termelékenységet. Meg fog lepődni, hogy mennyire gyakran gondolkodás nélkül ellenőrzi a közösségi média fiókokat. Tehát jelentkezzen ki. Ha újból be kell írnia a jelszót, lelassul vagy megáll.
Ha valóban be akar jelentkezni, állítson be egy határidőt vagy egy szándékot. Ily módon nem fogja úgy érzi, hogy hátráltatja a munkáját, vagy bűnösnek számít, ha 20 percet az idegen kiskutya nézte.
Érdemes lehet törölnie egy vagy két fiókot, amíg ott van. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy több szociális média platform használata a fiatal felnőttek szorongásával jár.
14. Nézze meg
Ha minden pillanatban aktívan próbál figyelni, valóban növeli a szorongást és a stresszt. Tudja meg, mikor kell hagynia egy kis gőzt, és hagyja, hogy elméje sétáljon oda, ahová akar menni. A Netflixnek és a chillnek megvan a maga helye az éberségi gyakorlatban. Tehát semmit sem csinál.
Elvitel
Minden apró tudatosság segít. A legfontosabb az, hogy összhangban áll az éberség gyakorlatával. A tudatosság rendszeres gyakorlása segít megnyugtatni az elméjét és mozgatni a negatív érzelmeket a múltbéli áttekintés szerint. Próbáljon napi legalább öt percet igénybe venni, és elvégezzen egy élvezetes meditációs vagy éberségi gyakorlatot.
Mandy Ferreira író és szerkesztő a San Francisco Bay Area-ban. A szenvedélye az egészség, a fitnesz és a fenntartható élet. Jelenleg megszállottja a futásnak, az olimpiai emelőnek és a jóganak, de úszik, kerékpározik és szinte mindent megtesz. Lépést tarthat vele a blogjában, a treading-lightly.com és a Twitter @ mandyfer1.
