Tartalomjegyzék:
- Hogyan befolyásolja étrendünk a migrén?
- 1. Koffein
- 2. Mesterséges édesítőszerek
- 3. Alkohol
- 4. Csokoládé
- 5. MSG-t tartalmazó élelmiszerek
- 6. Pácolt húsok
- 7. Érlelt sajtok
- 8. Pácolt és erjesztett ételek
- 9. Fagyasztott ételek
- 10. Sós ételek
- Migrénák kezelése
- Kilátások és megelőzés
Videó: 10 étrend, Amely Kiváltja A Migrént
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Hogyan befolyásolja étrendünk a migrén?
Különböző tényezők kiválthatják a migrént - ideértve azt is, amit eszünk és inni. A Migrén Kutatási Alapítvány szerint azt gondolják, hogy az étkezési kiváltók más migrén kiváltó kiváltókkal kombinálva a leghatékonyabbak. De ez a kombináció nagyon individualizált, így megnehezíti a kutatást.
Nincs olyan dolog, mint egyetemes migrén kiváltó. Van azonban néhány olyan kiváltó tényező, amely egyes emberek migrénjét okozhat, vagy hozzájárulhat ahhoz.
1. Koffein
A túl sok koffein és a koffein kivonása (vagy nem elegendő) migrént okozhat. De az amerikai Migrén Alapítvány szerint a koffein valóban hozzájárulhat a közeledő migrén megállításához. Fejfájáscsökkentést is nyújthat alkalmi használat mellett.
A koffeinnel készült ételek a következők:
- kávé
- tea
- csokoládé
2. Mesterséges édesítőszerek
Sok feldolgozott élelmiszer mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Cukor alternatívaként használják a cukorbetegek számára. De ezek az édesítőszerek migrént okozhatnak. A Mayo Clinic szerint különösen az aszpartámról gondolják, hogy kiváltja a migrént.
3. Alkohol
Az alkohol az egyik leggyakoribb termék, amelyről úgy gondolják, hogy kiváltja a migrént. A vörösbort és a sört az emberek kb. 25% -ának kiváltó oka, akik rendszeres migrénben szenvednek. Az alkohol kiszáradást okozhat, amely jelentős mértékben hozzájárul a fejfájás kialakulásához.
4. Csokoládé
Az Amerikai Migrén Alapítvány szerint a csokoládét az alkohol utáni migrén második leggyakoribb kiváltó okának tartják. A migrénben szenvedők becsült 22% -át érinti. Koffeint és béta-feniletil-amint is tartalmaz, amelyek néhány embernél fejfájást válthatnak ki.
5. MSG-t tartalmazó élelmiszerek
A nátrium-glutamát (MSG) egy glutaminsav, amely természetesen létezik a testünkben. Ez bizonyos élelmiszerekben is található, és számos élelmiszerben étrend-adalékanyagként is jelen van. Nem biztonságos enni, de egyes kutatók ezt a migrénhez kapcsolják. Az Amerikai Migrén Alapítvány megjegyzi, hogy súlyos migrén kiválthatja a migrénben szenvedők 10-15% -ánál. Más tartósítószerek kiválthatják migrént néhány emberben.
6. Pácolt húsok
A szárított húsok - beleértve a deli húsokat, sonkát, forró kutyákat és a kolbákat is - tartalmaznak nitrátnak nevezett tartósítószereket, amelyek megőrzik a színt és az ízt. Ezek az ételek felszabadíthatnak nitrogén-monoxidot a vérben, amelyről azt gondolják, hogy kiszélesíti az agyi ereket. Bizonyítékok vannak arra, hogy a salétrom-oxid okozhat vagy hozzájárulhat a migrénhez.
7. Érlelt sajtok
Az érlelt sajt tyramin nevű anyagot tartalmaz. Az akkor képződik, amikor egy élelmiszer öregedése okozza a fehérjék lebontását. Minél hosszabb ideig érleli a sajt, annál nagyobb a tirántartalom. A tiramin kapcsolódik a migrénhez. A közönséges sajtok, amelyekben magas a tiramin, a következők:
- feta
- kék sajt
- parmezán
8. Pácolt és erjesztett ételek
Az érlelt sajtokhoz hasonlóan a pácolt és erjesztett ételek is nagy mennyiségben tartalmazhatnak tiránt. Ezek az ételek tartalmazzák:
- savanyúság
- kimcsi
- kombucha (amely alkoholtartalommal is rendelkezhet)
- pácolt okra
- pácolt jalapenók
9. Fagyasztott ételek
Fagyasztott ételek és italok, például fagylalt vagy lazac, étkezés súlyos, szúró fájdalmakat válthat ki a fejben. Valószínűleg olyan fejfájást tapasztal, amely migrénré válik, ha gyorsan hideget eszik, edzés után vagy túlmelegedve.
10. Sós ételek
Sós ételek - különösen a sós feldolgozott ételek, amelyek tartalmazhatnak káros tartósítószereket - egyes emberekben kiválthatják a migrént. A magas nátriumtartalom növeli a vérnyomást, fejfájást vagy migrént okozhat.
Migrénák kezelése
A migrén kezelése vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek és alternatív gyógyszerek kombinációját foglalhatja magában.
Időnként fellépő fejfájás esetén a fájdalom enyhítésére szedhet tőzsdén kívüli gyógyszereket, például az Excedrin Migrénát. Orvosa triptán gyógyszereket is felírhat a fájdalom enyhítésére. Ha rendszeres migrén lép fel, orvosa valószínűleg megelőző gyógyszereket fog felírni. Ide tartoznak a béta-blokkolók is, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a migrént. Az antidepresszánsokat esetenként írják elő a migrén megelőzésére, még a depresszió nélküli betegek számára is.
Bizonyítékok vannak arra, hogy néhány alternatív gyógyszer segíthet a migrén kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- masszázs terápia, amely csökkentheti a migrén gyakoriságát
- biofeedback, amely megtanítja, hogyan kell ellenőrizni a stressz fizikai válaszát, például az izomfeszültséget
- B-2-vitamin (riboflavin), amely hozzájárulhat a migrén megelőzéséhez
- magnézium-kiegészítők
Kilátások és megelőzés
A migrén fájdalmas és megszakíthatja az életed. Szerencsére van néhány életmód-változtatás és az elfogadható szokás, amelyek segíthetnek megakadályozni ezeket. Ezek tartalmazzák:
- rendszeresen eszik, és soha ne hagyja ki az ételeket
- korlátozza a koffeinbevitelét
- sok alvás
- az élet stresszének csökkentése a jóga, az éberség vagy a meditáció kipróbálásával
- korlátozza az élénk fényekbe néző időt, vagy pedig közvetlen napfényben van, ami mind szenzoros migrént okozhat
- gyakori „képernyő-szünetek” készítése a televízióról, a számítógépről és más képernyőkről
- eliminációs diéta kipróbálása az élelmiszer-allergia vagy az intolerancia azonosítása érdekében, amely fejfájást válthat ki
Ajánlott:
9 Hasznos Tippek Otthoni Munkavégzéskor Kiváltja A Depressziót
Noha a depresszió és az önszigetelés magányos lehet, nem vagy egyedül
6 étrend Az IBS-hez: Magas Rosttartalmú étrend, Eliminációs étrend és így Tovább
Íme hat étrend az IBS számára, hogy kipróbálhassa a tüneteket. Tudjon meg mindent az étrendről, amely hasznos lehet, ha IBS-é van, és találja meg az Ön számára megfelelőt. Az étrendtípusok között szerepel egy gluténmentes diéta és egy eltávolító diéta. Noha bizonyos ételek segíthetnek az IBS-ben, ez személyenként változhat
Lehetséges, Hogy A Glutén Kiváltja Az ízületi Gyulladást?
A glutén, a búzafehérje, ízületi gyulladás tüneteket válthat ki. Az alábbiakban bemutatjuk az artritisz és a glutén kapcsolatát
Az IBS Otthoni Orvoslása, Amely Működik: Életstílus és étrend-tippek
Az IBS krónikus állapot. Akadályozzuk meg az IBS kellemetlenségét olyan gyógyszerekkel, mint például edzés, pihenés megtanulása és okos ételek választása
Mi Okozza A Szem Migrént?
Mi az okuláris migrén? Ha valaha bármilyen látványzavarral járó migrénje van, mint például csillagok vagy csillogó fények látása, akkor szemészeti migrén volt. Tanulja meg az esetleges migrén típusának azonosítását és mi kiválthatja azt. A kezelés a diagnózistól függ, mivel az okok változhatnak