Nincs igazán finom módja ennek megtételére: A depresszió fúj.
És mivel sokan átváltunk az otthoni munkavégzésre, ez a fokozott elszigeteltség és elszigeteltség valóban súlyosbíthatja a depressziós tüneteket.
Nem ideális. A pandémiás depresszió esetén úgy érzi, hogy küzd a mentális betegséggel „kemény módban”.
Noha a COVID-19 kitörése sok új kihívást vezet be (és rengeteg ismeretlen), vannak még megbirkózó készségek, amelyeket felhívhatunk az élet kezelhetőbbé tétele érdekében.
Ha otthonról szeretne munkát végezni anélkül, hogy elkényeztette volna a hangulatát, íme néhány tipp, hogy a dolgok egy kicsit könnyebbé váljanak neked (és az agyadnak!).
1. Priorizálja a kis öröm pillanatokat
Tudom, hogy ez bosszantó tanács lehet. Ha a depresszió jelenleg erőteljesen támad, akkor az „öröm” napi beépítésének gondolata idegennek vagy abszurdnak tűnhet.
De ahol csak lehetséges, kis szünetet tartva nyújtáshoz, vicces videó nézéséhez, napsugárzáshoz az arcán, macskának ölelkezéséhez vagy a kedvenc dal hallgatásához előfordulhat, hogy a távoli munkavégzés kevésbé engedi elvezetni.
Úgy lehet, hogy ezek a kis akciók nem hoznak különbséget, ám az összesített hatásnak többet kell számítania, mint gondolnád.
2. Pomodoros a mentésre
Ha ne felejtsen el szünetet tartani, akkor a Pomodoro módszernek örvényt kell adnia. Ez egyaránt növeli a figyelmet munka közben, miközben szándékos teret teremt a napi kis szünetekhez.
A technika összefoglalása:
- Állítsa be az időzítőt 25 percre, és kezdje el dolgozni.
- Amikor az időzítő kialszik, tartson 5 perces szünetet.
- Ezután állítsa be újra az időzítőt, és térjen vissza munkához.
- Négy 25 perces munkamenet után a negyedik szünetének hosszabbnak kell lennie! (Körülbelül 20-30 perc.)
Vannak mindenféle alkalmazás, amely megkönnyíti ennek gyakorlását. Néhányan megengedik, hogy másokkal ilyen módon dolgozzon!
Próbáld ki, és nézd meg, hogyan növeli a termelékenységet (miközben dolgozik, és közben tartson néhány szükséges szünetet).
3. Kapcsolatba léphet munkatársaival az „üzleti” területeken túl
A munkahelyi találkozók nem csak a munkatársakkal való kapcsolattartás módját jelentik.
Tervezhet egy videohívást, hogy együtt ebédeljen? Mi lenne egy virtuális kávé dátum? Nem kell elfelejtenie az emberi kapcsolatot munkaidőben, de körültekintőbbnek kell lennie ahhoz, hogy ütemezze az időt.
Munkatársainkkal való szocializáció kritikus része a hét mentálisan egészséges maradásának, különösen ha otthon dolgozik.
4. Táplált és hidratált maradjon
Könnyű belépni a munkába, és teljesen elfelejteni enni és inni vizet.
De különösen egy ilyen stresszes időszakban a testünk munkaképességének megőrzése az, ahogyan immunrendszerünket támogatni tudjuk, és depressziónkat még alig tartjuk.
Egy másik profi tipp? Ha a nap folyamán elveszíti a figyelmét, akkor még ne keresse meg a kávét. Ehelyett fontolja meg először egy snack kipróbálását - sokan elveszítik a figyelmünket, mert nem tápláljuk megfelelően magunkat, és a kávé csak tovább rontja étvágyunkat.
5. Legyen külön könyörületes önmagával
A legtöbb ember jelenleg nem teljes kapacitással lő (vagy őszintén szólva, a közelben). Globális válság történik! És ez azt jelenti, hogy nagyon kevesen leszünk olyan produktívak és olyan dolgok teteje, mint amilyenek korábban is voltak.
Tehát légy kedves magaddal. A teendők listájának vezetése helyett fontolóra veheti a „kész is” listát, amely a nap folyamán nyomon követi a nagy vagy kicsi eredményeit.
Könnyű meggyőzni magunkat, hogy egy adott napon nem sokat tettünk, de a kis győzelmek ünneplése segíthet a perspektíva megőrzésében.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy rendben van (és teljesen érthető), hogy most nehéz lehet.
6. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a képernyő idejét
Egész nap a képernyőn tartózkodás elég kifolyó, mint amilyen. Ha lehetséges, hasznos lehet korlátozni a képernyőn a munkaidőn kívüli időt, és gyakori szünetet tartani, hogy az agyad gyorsan visszaálljon.
Mivel a számítógépek annyi pillanatnyi zavaró lehetőséget kínálnak nekünk egy adott pillanatban, az ahhoz igényelt koncentrált koncentráció jelentős hatással lehet ránk. Fontos, hogy adjunk némi tágasságot a digitális fáradtság leküzdésére, amely távoli munkával járhat, különösen az önszigetelés során.
7. Frissítse a munkaterületét
A „kabinláz elleni küzdelemről” szóló, nemrégiben írt cikkemben néhány tippet adtam le, amelyek révén az önálló elszigetelés során egészségesebbé teheti lakóhelyét.
Néhány javaslat tartalmazza:
- növényeket beépítve
- dolgozik egy ablak közelében
- decluttering
- kísérletezik a világítással
- a tágasság prioritása
Igen, még a lávalámpával is segíthet a dolgok kissé tompa érzése. Ne habozzon néhány változtatást elvégezni - ha ön elszigetel, akkor valószínűleg még érzékenyebbé válik a környezetére.
8. Csökkentse a képernyőit is
Ne feledje, hogy amit a számítógépbe bejelentkezve lát, továbbra is a „nézet” része.
Szánjon egy kis időt az asztal megtisztítására, a könyvjelző lapok rendezésére, és cserélje ki az asztali képet valami még felemelőbbre. Időnként a „kicsinek” tűnő dolgok hozzáadhatják a háttérrel kapcsolatos szorongást, amelyet egy adott napon érzünk.
9. Keressen további támogatást
A depresszió súlyos állapot, és mint ilyen fontos, hogy megfelelő támogatást kapjunk.
Az alacsony költségű terápiás lehetőségek ez a sokasága remek hely a kezdéshez, és sokuknak van teletterápiás lehetősége. A ReThink My Therapy terapeutákkal és pszichiáterekkel egyaránt elérhető a felhasználók számára, ha érdemes megfontolni a gyógyszeres kezelést.
Ha megbízható kapcsolatban áll a menedzserével vagy a HR munkatársával az Ön munkájában, szakmai támogatást is igénybe vehet. Ez magában foglalhatja a munkavárakozások vagy az órák kiigazítását, vagy a szigorúbb határok meghatározását azon projektek vonatkozásában, amelyeket Ön ebben az időben vállal és nem vesz fel.
Ne felejtse el, hogy míg a depresszió és az önszigetelés magányos lehet, nem vagy egyedül abban, amit tapasztal.
Ne habozzon, ha további segítségre van szüksége, ha szüksége van rá - különösen most valószínűtlen, hogy találsz egy olyan embert, aki nem részesülne valamilyen kiegészítő támogatásban.
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentálhigiénés és krónikus állapotok vezető szerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
