Áttekintés
Az átlagos felnőttkori hólyag 1 és 2–2 csésze vizelet között tárolható, mielőtt megkapja, hogy „azonnal menjen!” sürgeti a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint. Noha a hólyag kinyúlhat, hogy ennél kicsit többet tartson, akkor kellemetlen területre kerülsz, ha igen.
Vannak sokan, akik úgy érzik, hogy nem tudnak akár 50 ml vizeletet is eltartani anélkül, hogy a fürdőszobába kellene menniük. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor vannak olyan módok, amelyek segítségével „kiképezheti” hólyagját, tehát nem minden egyes alkalommal, amikor kortynyi vizet fogyaszt, a mosdóba indul.
Mielőtt ezt megtenné, mindig jó ötlet beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alapbetegsége - például egy húgyúti fertőzés -, amely befolyásolhatja a hólyagot.
Hogyan tartsuk be a pisilést
Finom vonal van a pisilés és a túl hosszú tartás között. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy három-négy óránként menjen a fürdőszobába, kivéve ha alszol, a hólyag ürítéséhez. Ha úgy találja, hogy sokkal gyakrabban kell mennie, a pisi tartásának megtanulása segíthet.
Túl hosszú ideig tartva a pisilését ártalmas lehet Önnek. Ez lehetővé teszi a felesleges baktériumok felhalmozódását a hólyagban, és hozzájárulhat a húgyúti fertőzésekhez. Ennek eredményeként fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a túlságosan gyakori és nem elég gyakran járás között.
Tartási technikák
Amikor a késztetés eltalálja, keresse meg a módját, hogy elvonja magát vagy legalább csökkentse a késztetést. Néhány módon ezt megteheti:
- Zavaró technikák. Ez magában foglalhatja a zenehallgatást, a mantrák megismétlését, valami elolvasását vagy akár telefonhívást is kezdeményezhet valakivel, aki megérti, hogy csak pár percig kell beszélnie.
- Változtasd meg a helyzetüket. A kissé előrehajlás néha nyomást gyakorolhat a gyomorra és a hólyagra, ami csökkentheti az érzést, hogy el kell mennie. Ha ez a helyzetváltozás nem segít, próbáljon meg találni egy másik megoldást.
- Távolítson el minden folyadékot a nézetből. Csak emlékeztethetik Önt, hogy menned kell.
Hogyan lehet ellenőrizni a húgyhólyagot
A hólyagok kiképzése egy megelőző módszer, amely segít a hólyag átképzésében, hogy több vizeletet tartson fenn. Ez egy olyan elme-test megközelítés, amely segít az agyának és a hólyagnak megtanulni elviselni a több vizelet jelenlétét, mielőtt azonnal felhívná a figyelmét.
A hólyagok kiképzésének lépései a következők:
- A fürdőszobába való bejelentkezéskor tartson naplót három-hét napig. Írja le az időt, mennyi vizeletet szabadul ki, és mennyi folyadékot inni a nap folyamán. Mérhet egy vizeletgyűjtővel, amely belefér a WC-csészébe.
- Nézze át a naplót, és derítse ki, hogy a folyadékbevitel hogyan alakul ki a vizeletmennyiségig. Számolja meg, hogy hányszor jár egy nap, és mennyi ideig jár a fürdőszobai látogatások között. Ha minden egyes alkalommal kevesebb, mint 1 1 / 2–2 csésze pisil, vagy 2 óránál többet megy, akkor még javulhat.
- Próbáld meg a hólyagot ütemterv szerint elkészíteni. Vállalja, hogy reggel egyszer felmegy, amikor felébred, és adjon elég időt magának a hólyag teljes kiürítéséhez. Ezután próbálja meg menni két-három óránként.
- Adj magadnak időt, amikor elmész, és próbálj meg kényelmes helyzetbe kerülni. Például, ha a WC-ülés fölé lebeg annak elkerülése érdekében, extra nyomást gyakorolhat a hólyagra, amely megakadályozza annak teljes kiürülését. Ennek eredményeként azt érezheti, hogy hamarosan ismét el kell mennie, mert először nem került ki a vizelet.
- Kerülje el a kényelmet, például amikor fürdőszobát lát. Ezek a gyors, látszólag ártalmatlan utak eredménytelennek mondhatják a hólyagot, hogy gyakrabban kell vizelnie.
- Gyakorold a medencefenék-gyakorlatokat, mint például a Kegel-gyakorlatokat egész nap. Ez magában foglalja az izmokra való összpontosítást, amelyekkel megállítja a vizeletáramlást, és 5-10 másodpercre összehúzza őket. Végezzen el öt ismétlést. A Kegels erősíti a medencefenékét, hogy segítse a vizelet hosszabb tartását.
- Amikor a készség a fürdőszobák közti időtartamra menni, próbáljon néhány percig ülni. Vegyen be mély lélegzetet, és összpontosítson a hólyagon kívül másra. Tegye meg a célját, hogy elérje legalább öt perc várakozást. Idővel ezt 10 vagy akár 20 percre is meghosszabbíthatja.
- Folytassa a fürdőszoba naplójának karbantartását, így felvázolhatja az előrehaladást és azonosíthatja a napi időszakokat, amelyek látszólag problémás zónák.
Néhány ember megpróbálhatja megcsalni a hólyagok képzését azzal, hogy csökkenti a napi italmennyiséget. Még mindig folyadékokra van szüksége az egészséges állapothoz és a kiszáradás megelőzéséhez. Van néhány módszer arra, hogy még mindig hidratáljon a húgyhólyag kiváltása nélkül. Ez magában foglalja az ivás leállítását 1-2 órával, lefekvés előtt.
A vízfogyasztást étkezésével is időzítheti, amikor valószínűleg a fürdőszobába megy. Például, inni lehet egy pohár vizet vagy két vizet kb. 30 perccel, mielőtt étkezésre kerül. Mire készen áll, valószínűleg a fürdőbe kell mennie, mielőtt visszatér munkába, iskolába vagy más tevékenységekbe.
Noha a húgyhólyag edzése hasznos lehet, fontos, hogy azzal közelítsük meg azt a megértést, hogy valószínűleg vannak bizonyos kudarcai. Ha továbbra is próbálkozik, és nem lát javulást, beszéljen orvosával.
Elvitel
Ha túl gyakran megy a fürdőszobába, hasznos lehet a pisilés megtanulása. Mindaddig, amíg az orvos megállapítja, hogy nincs olyan betegsége, mint egy gyenge hólyag vagy húgyúti fertőzés, kipróbálhatja a húgyhólyag hosszabb időtartamú kiképzésének technikáit pisilés nélkül.
