Mivel a COVID-19 világjárvány tovább terjed az egész világon, otthoni munkahelyi helyzetbe kerülhet (WFH). Megfelelő erőfeszítéssel hatékonyan tud maradni, miközben vigyáz magára és szeretteire.
Bizonyos mértékben mindenki ugyanabban a hajóban tartózkodik, de a helyzete valószínűleg egyedülállóan alakul ki. Legyen részvét, megértés és empátia minden érintett számára. Az önizoláció a COVID-19 világjárvány idején új kihívásokat jelent, ám ezekkel a kihívásokkal együtt új lehetőségek nyílhatnak meg.
A munka életének újfajta folytatása pozitív váltásokhoz és növekedéshez vezethet. Ez a rendkívüli helyzet lehetővé teszi az élet minden területének átgondolását. Folytassa az olvasást, hogy megtudja, hogyan maradhat a profi játék csúcsán ezekben a példátlan időkben.
Tippek az új WFHers-ekhez
1. Jelöljön ki egy munkaterületet
Állítson be egy házat, amelyet munkaterületként használhat. Ülés ezen a téren egyértelmű jelet küld az agyának, hogy itt az ideje összpontosítani. Maradjon távol a kijelölt munkaterülettől, amikor nem dolgozik.
Miután befejezte a munkanapját, ellenálljon annak a szorgalomnak, hogy jelentkezzen be minden szakmai kötelezettséggel, amíg meg nem kezdi újra a munkát.
2. Mozogjon
Ha egy mobil munkaterület létrehozása segít koncentrálni, hozzon létre néhány helyet a házában, ahol dolgozhat. Ez segíthet a testtartásban, mivel megváltoztatja ülő helyzetét. Ha megadja magának egy meghatározott időtartamot az egyes helyszíneken, az segít kezelni az időt.
Győződjön meg arról, hogy a munkaterülete ergonómikus. Ez eltávolítja az izom-csontrendszeri sérülésekhez vezető kockázati tényezőket, és lehetővé teszi a jobb teljesítményt és termelékenységet. Kényelmes kanapén ülve vagy az ágyában szépnek tűnhet, ha hosszabb ideig ezt írja be a laptopjára, megfeszítheti a hátát vagy a nyakát.
3. Készüljön fel a napra
Szánjon időt a szokásos reggeli rutin végrehajtására, zuhanyozjon és felkészüljen a napra. Ha általában az edzőterembe jár, akkor egészítse ki rutinját testtömeg-gyakorlatokkal vagy erőedzéssel.
Jelöljön ki néhány munkaruhát, még akkor is, ha kényelmesebb, mint a tipikus szakmai viselet. Ha inkább a haját és a sminkjét hajtsa végre, akkor vegye igénybe, még akkor is, ha csak neked készült.
Vagy hagyja, hogy a bőre lélegezzen, és használja ezt az időt egészségének javításához, csak szérum, toner vagy maszk alkalmazásával.
4. Állítsa be az ütemtervet
Ahelyett, hogy homályos terv lenne, készítsen egy napi ütemtervet, és írja le. Készítsen digitális ütemtervet, vagy írja le tollával és papírral, és ragasztja látható helyre. Készítsen egy részletes tennivalók listáját, amelyet fontosság alapján kategóriákra bontanak.
5. Készítsen étkezési tervet
Tervezze meg ételeit és harapnivalóit idő előtt, például a hét elején vagy a munkanapon. Ez megakadályozza, hogy az éhezésig dolgozzon, majd összekeveredjen, hogy eldöntse, mit eszik. Kerülje el az étkezést a munkaállomásán.
Válasszon olyan ételeket, amelyek fokozzák a memóriát, a koncentrációt és az éberséget, például tökmag, sötét csokoládé és tojás. Korlátozza a finomított szénhidrátok, feldolgozott ételek és cukros italok bevitelét.
Tanácsok gyerekeknek
6. Munka egy babával
Használjon babahordozót vagy burkolóanyagot, hogy közel tartsa gyermekét. Ha szabadon tartja a kezét, használjon egy diktáló alkalmazást. Hívás közben értesítheti a címzettet arról, hogy otthon van gyermeke, ha zavarok vagy zavarok merülnek fel.
Használja hatékonyan a szundikálási idejét, és próbáljon meg ütemezni olyan munkát, amelyre ezekben az időkben intenzív fókuszálás vagy konferencia-beszélgetés szükséges.
Érdemes lehet beszélgetni a főnökével egy módosított ütemtervről, amely mindkettő számára működik, miközben otthon dolgozik egy kisbabával.
7. Munka idősebb gyermekekkel
Ha kisgyermeke van, akkor az igényeire kell koncentrálnia. De ha van egy idősebb gyermeke, amely vállalhat bizonyos extra felelősséget, beállíthatja őket néhány nagyon világos utasításokkal és tevékenységekkel, amelyek segítenek a fiatalabb gyermekek gondozásában vagy a házimunkák teljesítésében.
Érdemes lehet dolgozni kora reggel vagy késő este, miközben gyermekei alszanak, különösen akkor, ha összetett feladatokra kell összpontosítania.
8. Vegye figyelembe az érzelmi igényeiket
Gyerekeidnek esetleg további szeretetre, szeretetre és figyelemre van szükségük ebben az időben - még akkor is, ha a hozzáértés kimondottan vagy frusztráltan érzi magát minden érintettben.
Gyerekeidet kihasználják az érzelmeidet, valamint a világ teljes energiáját. Lehet, hogy nehezen tudják alkalmazkodni az új rutinhoz, vagy túlzottan stimuláltak lehetnek.
Játsszon nyugtató zenét otthonában, hogy ösztönözze a pihenést.
9. Az egyensúly felépítése és a játék
Bátorítsa gyermekeit arra, hogy szórakozzanak, de segítsenek nekik bölcsen gazdálkodni. Tegye meg a megfelelő tevékenységeket, hogy folyamatosan elkapja őket.
A gyermekeket túlstimulálni is lehet, tehát korlátozza a képernyőn tartózkodási időt, és engedje meg, hogy időnként unalom lépjen fel. Legyen határozott a megközelítésében, és határozzon meg egyértelmű határokat, elvárásokat és következményeket.
10. Képernyő megosztása
Ha megosztja a képernyőt egy gyermekkel, világossá tegye, hogy a munkája prioritás. Adj neki időt a képernyő használatához, mivel ez illeszkedik az ütemtervéhez. Ezzel az idővel olyan feladatot végezhet, amely nem igényel képernyőt, vagy tegyen rövid szünetet.
Tippek szorongással küzdő emberek számára
11. A világ állapota
Döntse el saját döntését arról, hogy milyen típusú médiát követ, különösen munka közben. Ha nem kíván megnézni a COVID-19-hez kapcsolódó híreket, állítson be olyan alkalmazásokat, amelyek blokkolják az eszközön megjelenő híreket.
Hasonlóképpen, tudassa szeretteivel, ha nem akarja megvitatni a vírust vagy a fertőzést.
12. Legyen tájékozott, ne legyen túlterhelve
Ha tájékozódni szeretne, de a híreket elsöprőnek találja, minden reggel vagy este rendeljen hozzá egy bizonyos időtartamot, amikor el tudja olvasni a híreket.
Vagy kérdezze meg egy barátját, hogy felhívhatja-e őket egy gyors 10 perces eligazításra. Képesek lesznek bármilyen híreket kézbesíteni, és segítenek tájékozódni anélkül, hogy túlterheltek lennének.
13. Szeretteitek
Ha aggódik szeretteitek egészsége miatt, mondja el nekik aggodalmait. Győződjön meg róla, hogy megteszi a szükséges óvintézkedéseket, és kapcsolatba lép veled, ha bármilyen COVID-19 tünet jelentkezik.
Szánjon rá időt, hogy megmondja, mennyit jelent számodra szóban vagy írásban.
14. Lezárva tartás
A napi munka otthon való élvezése másképp érzi magát, amikor egy olyan kormányrendeletnek köszönhető, amelynek célja a vírus terjedésének megakadályozása.
Készítsen boldog teret, függetlenül attól, hogy ablakon néz, békés természeti jelenet jelenik meg, vagy pihentető képet néz.
15. Vegye fel a kapcsolatot
Vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, vagy keressen valakit, aki támogat, és segít kezelni az érzéseit, különösen, ha ezek az érzések akadályozzák a termelékenységet.
Legyen őszinte azzal, hogy érzi magát. Annak ismerete, hogy valaki csak telefonhívást vagy videobeszélgetést folytat, segíthet a szorongásos érzések kezelésében.
Tippek azok számára, akiknek nincs otthon ideális beállításuk
16. Felbukkanó iroda
Ha nincs kijelölt íróasztal vagy iroda, improvizáljon. Helyezzen egy párnát a padlóra, és használjon dohányzóasztalot a munkateréhez. Vagy keressen egy kis hordozható összecsukható asztalot, amelyet a ház számos területén felhasználhat.
Készíthet gyorsváltó íróasztalot egy lapos aljú fejjel lefelé levő kosár használatával. Ezt használhatja laptopjával az ágyon, egy asztalon vagy egy pulton, hogy állandó íróasztalot készítsen. Csak vigyázzon, hogy hallgassa meg testét és módosítsa a beállítást, ha bármilyen izom-csontrendszeri fájdalmat érzékel.
17. Tisztítsa meg a helyét
Hozz létre nyugodt légkört. Tisztítsa meg a munkaterületet, és napi legalább egyszer rendezze a rendetlenséget. Használjon illóolaj-diffúvort, hogy néhány luxus illatot továbbítson a levegőben. Vagy égessen zsályát az energia, a hangulat és az agy működésének fokozására.
Tippek azok számára, akik hirtelen egész nap együtt dolgoznak a partnerük mellett
18. Beszélje meg előre a munkatervét
Beszélje meg a munkamódszerek kompatibilitásáról. Döntse el, hogy szeretne-e kijelölni étkezési vagy társalgóidőt, vagy inkább mindennap a saját dolgait szeretné csinálni.
Tudassa partnerével, ha szereti a csevegést, vagy inkább csendben dolgozik. Ha a napi munkaidő változik, akkor erről idő előtt beszéljen.
19. Érintse meg az alapot
Jelentkezzen be és nézze meg, hogyan segíthet egymásnak. Ez azt jelentheti, hogy a partnere teljesen zavartalan marad a nap folyamán, vicces mémek küldését, vagy a feladatok elvégzését.
Készítsen tervet a házimunkák terjesztésére. Egy 10 perces ülésen beszélgethet arról, hogy megy minden, és eldöntheti, hogy módosítania kell-e. Előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy elveszíti hűvösségét, vagy csalódottnak érzi magát, ha tudja, hogy van helyed fenntartva a napjáról vagy bármilyen feladatáról.
20. Használjon fejhallgatót
Fejhallgató használatával távolítsa el a hallási zavarokat. Fektessen be egy pár fülhallgatóba, amely kényelmesebb és jobb hangminőséget nyújt, mint a fülhallgató.
Válasszon olyan zenét, amely segít koncentrálni, és amelyet kifejezetten dolgozása közben használ. Ez magában foglalhatja a klasszikus, binaurális ütéseket vagy a kedvenc modern zenéjét.
Készítsen el egy tervet, és kommunikáljon partnerével arról, mikor kell video- vagy hanghívást kezdeményeznie. Ilyen módon van egy olyan terv, amely a hangok és a zavaró tényezők minimalizálására irányul, ha mindkettőnek egyszerre kell hívnod.
Tippek a tapasztalt profik számára ebben a kihívásokkal teli időben
21. A saját időd
Ha általában otthon dolgozik, előfordulhat, hogy családtagjaival találja magát az értékes munkaterületén. Határozza meg a határokat és kezelje mindenki elvárásait, akik időt igényelnek.
Határozza meg, mi szükséges, és ennek megfelelően rangsorolja. Fókuszban maradjon, így hatékonyan dolgozhat, és több idő maradhat más erőfeszítésekre.
22. Gyakorold az önápolást
Amellett, hogy gondoskodik a munkájáról, vigyázzon fizikai és mentális jólétére ebben az érzékeny időben. Állítsa fel magát a sikerre azáltal, hogy elegendő fizikai aktivitással jár és fenntartja mentális egészségét.
Ez magában foglalhatja a meditációt, a naplót vagy a táncot. Ezeknek a tevékenységeknek a rövid átvitele segíthet felszabadítani az energiát, így összpontosíthat a munkájára.
23. Legyen aktív
Még akkor is, ha sok időt tölt otthon, valószínűleg alkalmanként pihen is. Helyezze be több testmozgást a napi rutinba, és ügyeljen arra, hogy kijutjon, ha tud, még akkor is, ha az épület tetőtéri oldalán van.
Hogyan lehet szünetet tartani?
24. Tegyen egy rövid sétát
A gyaloglás fontosságát számos alkotó dokumentálta az idők során. Ahhoz, hogy hatékonyan működjön, nem kell megtennie mérföldet. Vegyen be egy 20 perces sétát naponta egyszer vagy kétszer, különösen akkor, ha összezavarodott vagy határozatlan.
25. A Pomodoro-módszer
Vannak, akik esküsznek a Pomodoro módszerrel, amely időkezelési technika. A kipróbáláshoz állítson be egy időzítőt 25 percre, majd tegyen egy 5 perces szünetet. Négy 25 perces ülés után tartson 15-30 perces szünetet. Folytassa ezeket az időközöket a nap folyamán.
26. Ragadja meg a napot
Sok jóga- és meditációs tanár kínál ingyenes online foglalkozásokat ebben az időben. Használja ki és csatlakozzon egy online munkamenethez. Az ütemterv szüneteltetése segíthet az idő bölcsen kezelni a nap folyamán.
Alsó vonal
Lehet, hogy ebben az időben otthon végzett munka nem az, amit tervezett, de a legtöbbet kihozhatja. Előfordulhat, hogy olyan életet él, amely meghosszabbított hónapon vagy nyári szünetben érezheti magát. Időbe telik, hogy hozzászokjak az új normálhoz, ezért adj magadnak időt arra, hogy alkalmazkodjanak az új munkához.
Hidd el az alkalmazkodóképességében és találd meg az édességet a munka és a magánélet egyensúlyában. Vigyázzon a hátára mindazt, amit elért, még akkor is, ha az út mentén már vannak gyors ütések.
Ne feledje, hogy mindannyian együtt vagyunk.
