Miért történik ez?
Körülbelül 2-ből 1 ember horkol. Számos tényező hozzájárulhat a horkoláshoz.
A fiziológiás ok a légutak rezgése. A felső légzőrendszer nyugodt szövetei lélegezve rezegnek, és jellegzetes horkolás hangot produkálnak.
A horkolás forrása a következőkből származhat:
- gyenge a nyelv és a torok izomtónusa
- túl sok szövet a torokban
- egy lágy szájpad vagy egy túl hosszú uvula
- elzárt orrfolyadékok
A horkolás gyakran ártalmatlan. Ha alkalmanként horkol, akkor nem szükséges beavatkozás.
A gyakoribb vagy krónikus horkolás súlyos egészségi állapot jele lehet, például alvási apnoe. Kezelés nélkül ez alváshiányhoz, szívbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet.
7 tipp a horkolás leállításához
Annak ismerete, hogy miért vagy milyen gyakran horkol, segít meghatározni a legjobb kezelési lehetőséget. Igényeitől függően a vény nélkül kapható gyógyszerek, orvostechnikai eszközök és még az életmód megváltoztatása segíthetnek enyhíteni a tüneteket.
Feltétlenül beszéljen orvosával az aggodalmait illetően. Átléphetik az Ön lehetőségeit, és segíthetnek kitalálni a következő lépéseket.
Lehet, hogy csökkentheti vagy megakadályozhatja a jövőbeli horkolást, ha:
1. Próbálja ki tőzsdén kívüli gyógyszert
Az intranazális dekongesztánsok, például az oximetazolin (Zicam), és az intranazális szteroid spray-k, például a flutikazon (Cutivate) segíthetnek a horkolás enyhítésében. Ez különösen igaz, ha a horkolást megfázás vagy allergia okozza.
2. Kerülje az alkohol használatát
Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami hozzájárulhat a horkoláshoz. Próbáljon meg teljesen kihagyni az alkoholfogyasztást, főleg az alvás előtti órákban.
3. Aludj az oldalán
A hátán alvás horkolást okozhat. Nyugodt állapotban a nyelve visszaeshet a torkába, és a légutak kisebbek lehetnek, és horkoláshoz vezethetnek. Az alvás az oldalán segíthet megakadályozni, hogy nyelve elzárja a légutakat.
4. Használjon szájcsövet
Ha a tőzsdén kívüli gyógyszerek nem működnek, érdemes fontolóra venni egy szopót. Az eltávolítható szájdarabok felszerelhetők a szájába, hogy az állkapocs, a nyelv és a lágy szájpad a helyén maradjon a horkolás megelőzése érdekében. Rendszeresen ellenőriznie kell fogorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a száj időben működik-e.
5. Fogyni
A túlsúly a horkoláshoz kapcsolódik. Az egészséges étrend betartása és a gyakori testmozgás segíthet a fogyásban és a horkolás csökkentésében. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával az étrend és a testmozgás terv kidolgozásáról. A csökkent horkolás mellett az egészséges testsúly fenntartása elősegítheti a magas vérnyomás csökkentését, javíthatja a lipid profilokat és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
6. Használjon folyamatos pozitív légúti nyomást (CPAP)
A CPAP készülék egy éjszakán át pumpálja a levegőt a légutakba, csökkentve a horkolás és az alvási apnoe tüneteit. Ezenkívül segíti a légutak nyitva tartását is. Annak érdekében, hogy a készülék működjön, alvás közben oxigénmaszkot kell viselnie. Időbe telhet, amíg hozzászokik, de segíthet a tünetek azonnali megszüntetésében. Ha az alvási apnoe diagnosztizáltak, akkor a biztosítás fizeti a CPAP készüléket.
7. Fedezze fel a műtéti lehetőségeket
Számos műtéti lehetőség is segíthet a horkolás leállításában. Néhány esetben a légút megváltoztatására van szükség. Ezt úgy lehet megtenni, hogy filamentumot helyeznek be a lágy szájpadba, megszabadítják a felesleges szövetet a torokban, vagy a szövet összehúzódik a lágy szájban. Forduljon orvosához, hogy megtudja, a műtéti beavatkozások megfelelőek-e Önnek.
Nézze meg: 10 dolog, ami történik a testével, amikor elveszíti alvását »
Mi okozza a horkolást?
Sok oka van annak, hogy miért horkolhat. Emiatt nincs egyetlen diagnózis vagy kezelési terv a horkoláshoz.
Ezek a tényezők nagyobb kockázatot jelenthetnek a horkolás szempontjából:
- Életkor: A horkolás gyakoribb, ha idősebb lesz.
- Nem: A férfiak inkább horkolnak, mint a nők.
- Súly: A túlsúly miatt a torokban több szövet fejlődik ki, ami hozzájárulhat a horkoláshoz.
- Kicsi légutak: Előfordulhat, hogy horkol, ha keskeny felső légutak van.
- Genetika: Lehet, hogy nagyobb az alvási apnoe kockázata, ha a családodban is van valaki.
- Fertőzések vagy allergiák: A fertőzések és szezonális allergiák gyulladást okozhatnak a torokban, ami horkoláshoz vezethet.
- Alkoholfogyasztás: Az alkoholfogyasztás ellazíthatja izmait, és horkoláshoz vezethet.
- Alvási helyzet: A horkolás gyakoribb lehet, ha a hátán alszik.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Nehéz lehet a horkolás gyakoriságának és a horkolás forrásának meghatározása. Ha ágyapartnere vagy szobatársa van, kérdezze meg tüneteit és a horkolás gyakoriságát. Ön is azonosíthatja a horkolás néhány tünetét.
A közös horkolás tünetei a következők:
- légzés a szájból
- orrdugulás
- reggel száraz torokkal ébredni
A következő tünetek jelezhetik, hogy a horkolás gyakoribb vagy súlyosabb:
- alvás közben gyakran ébredni
- gyakran szundikál
- nehézségei vannak a memóriával vagy a koncentrációval
- álmosság napközben
- fáj a torok
- légszomj vagy alvás közben fulladás
- mellkasi fájdalom vagy magas vérnyomás
Ha a horkolás gyakori, beszéljen orvosával. Lehet, hogy alvási apnoe vagy más súlyos állapot. Orvosa teszteket vagy akár alvásvizsgálatot is készíthet horkolási mintáinak meghatározására.
Miután orvosa megállapította a horkolás gyakoriságát, együtt dolgozhat egy kezelési terv kidolgozásában a tünetek kezelésére.
További információ: Alvási rendellenességek »
Alsó vonal
A horkolás meglehetősen általános jelenség felnőttekben. A súlyosság tartománya változhat. Ha ritkán vagy az év bizonyos időszakaiban, például allergiás szezonban horkol, akkor a horkolás nem igényelhet intervenciót.
Ha rendszeresen horkol, és ez befolyásolja az energiaszintet a nap folyamán, vagy ha a krónikus horkolás más súlyosabb jelei vannak, beszélje meg orvosával.
