Vitaminok A Menopauza Esetén: Mi Működik?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az A-vitamin a retinoidoknak nevezett vegyületcsoport neve. Az előre elkészített A-vitamin, más néven retinol, a májban tárolódik. Túl sok lehet mérgező. Előformázott A-vitamint kapsz, amikor állati termékeket, dúsított ételeket fogyaszt, vagy amikor A-vitamin-kiegészítőket vesz. A vitamint akkor is kap, ha béta-karotinnal gazdag gyümölcsöt és zöldséget eszik. A test szükség szerint béta-karotint alakít át A-vitaminná.

Az A-vitamin szükséges az egészséges csontokhoz, azonban a menopauza ideje alatt az A-vitamin szedése ellentmondásos. Egy 2002. évi tanulmány összekapcsolta a preformált A-vitamin magas szintjét a csípőtörésekkel posztmenopauzális nőkben. Ez arra késztette a kérdést, hogy az A-vitamin valóban jót tesz-e a csontoknak. A későbbi vizsgálatok vegyesek voltak, tehát nem világos, hogy az előzetesen formált A-vitamin mennyivel növeli a csonttörés kockázatát.

A béta-karotinból nyert A-vitamin nem növeli a csonttörés kockázatát. Segíthet a csontok egészségének fenntartásában a menopauza után. Segíthet abban, hogy a béta-karotinból megszerezze a szükséges A-vitamint, ha narancs és sárga gyümölcsöt és zöldséget eszik. Ha A-vitamin-kiegészítőket szed, ne vegyen be többet, mint a napi 5000 NE ajánlott érték. Meg kell találnia egy olyan kiegészítőt, amely legalább 20% A-vitamint tartalmaz a béta-karotinból.

2. lehetőség: B-12 vitamin

Ossza meg a Pinterest oldalon

A B-12 vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely sok ételben megtalálható. Szükség van:

• csontok egészsége
• DNS előállítás
• neurológiai funkció
• vörösvértestek létrehozása

Az öregedéssel a test elveszíti a B-12-vitamin felszívódásának képességét, és növekszik a B-12-vitamin-hiány kockázata. A B-12-vitamin hiányának tünetei homályosak és a következők lehetnek:

• fáradtság
• gyengeség
• székrekedés
• étvágytalanság
• zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
• egyensúlyi problémák
• depresszió
• zavar
• elmebaj

Későbbi szakaszaiban a B-12 vitaminhiány vérszegénységet okozhat. A B-12-vitamin ajánlott étrend-tápanyagja (RDA) napi 2,4 mikrogramm (mcg) a 14 éves és idősebb nők számára. Segíthet ennek a követelménynek a menopauza alatt és utáni teljesítésében, ha B-12 vitamin-kiegészítőt vesz igénybe, és dúsított ételeket fogyaszt.

3. lehetőség: B-6-vitamin

Ossza meg a Pinterest oldalon

A B-6-vitamin (piridoxin) elősegíti a szerotonin előállítását, amely agyi jelek továbbításáért felelős vegyszer. A nők öregedésével a szerotonin szint csökken. A ingadozó szerotoninszintek hozzájárulhatnak a menopauza során gyakori hangulati ingadozásokhoz és depresszióhoz.

A B-6 vitamin RDA napi 100 milligramm (mg) a 19 éves és idősebb nők esetében. A menopauza alatt és után a B-6 vitamin-kiegészítő szedése segíthet megszelídíteni az alacsony szerotoninszint okozta tüneteket. Ide tartoznak az energiavesztés és a depresszió.

4. lehetőség: D-vitamin

Ossza meg a Pinterest oldalon

A szervezet D-vitamint állít elő napfénynek való kitettség után. A D-vitaminhiány növelheti a csonttörések, csontritkulás és osteomalacia (a csontok lágyulása) kockázatát. Az idősebb nők, különösen azok, akik otthoni kapcsolatban állnak vagy nem vannak kitéve napfénynek, fennáll a D-vitaminhiány kockázatának. A 19-50 éves nőknek napi 15 mikrogramm (600 NE) D-vitamint kell kapniuk; az 50 év feletti nőknek 20 mikrogrammot (800 NE) kell kapniuk. Noha D-vitaminban gazdag étrenddel meg lehet ezt csinálni, a legjobb, ha étrend-kiegészítőt fogyasztunk. Ez biztosítja, hogy minden nap megkapja a megfelelő összeget.

A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:

• zsíros hal
• halmáj-olajok
• marha máj
• sajt
• tojássárgája
• dúsított ételek

5. lehetőség: E-vitamin

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az E-vitamin antioxidáns, amely segít a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelemben. Az E-vitamin segíthet csökkenteni a test gyulladását is. A stressz sejtkárosodást okozhat és növeli a következő kockázatait:

• depresszió
• szívbetegség
• súlygyarapodás

Ezek a menopauza során gyakori állapotok.

A kutatások kimutatták, hogy az E-vitamin segít enyhíteni a stresszt, csökkenti az oxidatív stresszt, és csökkentheti a depresszió kockázatát. Az E-vitamin fokozása érdekében menopauza alatt és után vegyen be E-vitamin-kiegészítőt, és adjon étkezéséhez E-vitaminban gazdag ételeket. Célja legalább 15 mg naponta.

Néhány E-vitamint tartalmazó élelmiszer a következő:

• búzacsíra
• mandula
• mogyoró
• avokádó
• brokkoli
• kagylófélék
• Fallabda
• napraforgómag
• spenót

Kockázatok és figyelmeztetések

Kockázati tényezők ikonra

Nagy mennyiségű A-vitamin mérgezést okozhat. Májbetegségben szenvedők vagy sok alkoholt fogyasztók nem szedhetnek A-vitamin-kiegészítőket. Az A-vitamin alacsony vérnyomást okozhat. Ne vegyen be A-vitamint, ha alacsony a vérnyomása, vagy ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a vérnyomást.

Használjon óvatosan A-vitamint, ha:

• szedjen orális fogamzásgátlókat
• tetraciklin antibiotikumok
• vegyél rákellenes szereket
• rossz zsírfelszívódás
• szedjen vérhígítót vagy gyógyszereket, amelyek befolyásolják a vérzést vagy véralvadást

Az E-vitamint óvatosan kell alkalmazni azoknál, akiknek:

• Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás egyéb formái
• szemkárosodás
• vesebetegségek
• szív problémák
• bőrbetegségek

A D-vitamin, a B-6-vitamin és a B-12-vitamin befolyásolhatja a vércukorszintet és a vérnyomást. Óvatosan használja őket, ha cukorbetegsége, alacsony vércukorszintje, alacsony vérnyomása van, vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a vércukorszintjét és a vérnyomást.

A B-6-vitamin növelheti a vérzés kockázatát. Vigyázni kell, ha vérzési rendellenessége van, vagy vérhígítót vesz be.

Használjon óvatosan a B-12-vitamint, ha:

• szív problémák
• magas vérnyomás
• rák, vagy kórtörténetében
• bőrproblémák
• emésztőrendszeri problémák
• alacsony káliumszint
• köszvény

Számos általános vény nélkül kapható gyógyszer és vényköteles gyógyszer kölcsönhatásba léphet a vitaminokkal. Ha gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét a lehetséges kölcsönhatásokról a vitaminok szedése előtt.

Nézze meg: Menopauza a munkahelyen »

Alsó vonal

Következő lépések ikonra

Vannak dolgok, amelyek megkönnyítik a menopauza átmenetet. Például, ha fizikailag aktív marad, kezeljük a stresszt és elegendő alvást kapunk, az mind hasznos lehet. Kerülje a feldolgozott ételeket is. Ehelyett válassza a tápanyag-sűrű ételeket, például:

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• egészséges zsírok
• tenger gyümölcsei
• dió
• magok

Beszéljen orvosával minden menopauza problémájával kapcsolatban. Segíthetnek abban, hogy eldöntsék, a vitaminok szedése a menopauza számára hasznos lehet-e Önnek.

Olvassa tovább: A menopauza tüneteinek kezelése »