Az A-vitamin a retinoidoknak nevezett vegyületcsoport neve. Az előre elkészített A-vitamin, más néven retinol, a májban tárolódik. Túl sok lehet mérgező. Előformázott A-vitamint kapsz, amikor állati termékeket, dúsított ételeket fogyaszt, vagy amikor A-vitamin-kiegészítőket vesz. A vitamint akkor is kap, ha béta-karotinnal gazdag gyümölcsöt és zöldséget eszik. A test szükség szerint béta-karotint alakít át A-vitaminná.
Az A-vitamin szükséges az egészséges csontokhoz, azonban a menopauza ideje alatt az A-vitamin szedése ellentmondásos. Egy 2002. évi tanulmány összekapcsolta a preformált A-vitamin magas szintjét a csípőtörésekkel posztmenopauzális nőkben. Ez arra késztette a kérdést, hogy az A-vitamin valóban jót tesz-e a csontoknak. A későbbi vizsgálatok vegyesek voltak, tehát nem világos, hogy az előzetesen formált A-vitamin mennyivel növeli a csonttörés kockázatát.
A béta-karotinból nyert A-vitamin nem növeli a csonttörés kockázatát. Segíthet a csontok egészségének fenntartásában a menopauza után. Segíthet abban, hogy a béta-karotinból megszerezze a szükséges A-vitamint, ha narancs és sárga gyümölcsöt és zöldséget eszik. Ha A-vitamin-kiegészítőket szed, ne vegyen be többet, mint a napi 5000 NE ajánlott érték. Meg kell találnia egy olyan kiegészítőt, amely legalább 20% A-vitamint tartalmaz a béta-karotinból.
2. lehetőség: B-12 vitamin
Ossza meg a Pinterest oldalon
A B-12 vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely sok ételben megtalálható. Szükség van:
- csontok egészsége
- DNS előállítás
- neurológiai funkció
- vörösvértestek létrehozása
Az öregedéssel a test elveszíti a B-12-vitamin felszívódásának képességét, és növekszik a B-12-vitamin-hiány kockázata. A B-12-vitamin hiányának tünetei homályosak és a következők lehetnek:
- fáradtság
- gyengeség
- székrekedés
- étvágytalanság
- zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
- egyensúlyi problémák
- depresszió
- zavar
- elmebaj
Későbbi szakaszaiban a B-12 vitaminhiány vérszegénységet okozhat. A B-12-vitamin ajánlott étrend-tápanyagja (RDA) napi 2,4 mikrogramm (mcg) a 14 éves és idősebb nők számára. Segíthet ennek a követelménynek a menopauza alatt és utáni teljesítésében, ha B-12 vitamin-kiegészítőt vesz igénybe, és dúsított ételeket fogyaszt.
3. lehetőség: B-6-vitamin
Ossza meg a Pinterest oldalon
A B-6-vitamin (piridoxin) elősegíti a szerotonin előállítását, amely agyi jelek továbbításáért felelős vegyszer. A nők öregedésével a szerotonin szint csökken. A ingadozó szerotoninszintek hozzájárulhatnak a menopauza során gyakori hangulati ingadozásokhoz és depresszióhoz.
A B-6 vitamin RDA napi 100 milligramm (mg) a 19 éves és idősebb nők esetében. A menopauza alatt és után a B-6 vitamin-kiegészítő szedése segíthet megszelídíteni az alacsony szerotoninszint okozta tüneteket. Ide tartoznak az energiavesztés és a depresszió.
4. lehetőség: D-vitamin
Ossza meg a Pinterest oldalon
A szervezet D-vitamint állít elő napfénynek való kitettség után. A D-vitaminhiány növelheti a csonttörések, csontritkulás és osteomalacia (a csontok lágyulása) kockázatát. Az idősebb nők, különösen azok, akik otthoni kapcsolatban állnak vagy nem vannak kitéve napfénynek, fennáll a D-vitaminhiány kockázatának. A 19-50 éves nőknek napi 15 mikrogramm (600 NE) D-vitamint kell kapniuk; az 50 év feletti nőknek 20 mikrogrammot (800 NE) kell kapniuk. Noha D-vitaminban gazdag étrenddel meg lehet ezt csinálni, a legjobb, ha étrend-kiegészítőt fogyasztunk. Ez biztosítja, hogy minden nap megkapja a megfelelő összeget.
A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:
- zsíros hal
- halmáj-olajok
- marha máj
- sajt
- tojássárgája
- dúsított ételek
5. lehetőség: E-vitamin
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az E-vitamin antioxidáns, amely segít a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelemben. Az E-vitamin segíthet csökkenteni a test gyulladását is. A stressz sejtkárosodást okozhat és növeli a következő kockázatait:
- depresszió
- szívbetegség
- súlygyarapodás
Ezek a menopauza során gyakori állapotok.
A kutatások kimutatták, hogy az E-vitamin segít enyhíteni a stresszt, csökkenti az oxidatív stresszt, és csökkentheti a depresszió kockázatát. Az E-vitamin fokozása érdekében menopauza alatt és után vegyen be E-vitamin-kiegészítőt, és adjon étkezéséhez E-vitaminban gazdag ételeket. Célja legalább 15 mg naponta.
Néhány E-vitamint tartalmazó élelmiszer a következő:
- búzacsíra
- mandula
- mogyoró
- avokádó
- brokkoli
- kagylófélék
- Fallabda
- napraforgómag
- spenót
Kockázatok és figyelmeztetések
Kockázati tényezők ikonra
Nagy mennyiségű A-vitamin mérgezést okozhat. Májbetegségben szenvedők vagy sok alkoholt fogyasztók nem szedhetnek A-vitamin-kiegészítőket. Az A-vitamin alacsony vérnyomást okozhat. Ne vegyen be A-vitamint, ha alacsony a vérnyomása, vagy ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a vérnyomást.
Használjon óvatosan A-vitamint, ha:
- szedjen orális fogamzásgátlókat
- tetraciklin antibiotikumok
- vegyél rákellenes szereket
- rossz zsírfelszívódás
- szedjen vérhígítót vagy gyógyszereket, amelyek befolyásolják a vérzést vagy véralvadást
Az E-vitamint óvatosan kell alkalmazni azoknál, akiknek:
- Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás egyéb formái
- szemkárosodás
- vesebetegségek
- szív problémák
- bőrbetegségek
A D-vitamin, a B-6-vitamin és a B-12-vitamin befolyásolhatja a vércukorszintet és a vérnyomást. Óvatosan használja őket, ha cukorbetegsége, alacsony vércukorszintje, alacsony vérnyomása van, vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a vércukorszintjét és a vérnyomást.
A B-6-vitamin növelheti a vérzés kockázatát. Vigyázni kell, ha vérzési rendellenessége van, vagy vérhígítót vesz be.
Használjon óvatosan a B-12-vitamint, ha:
- szív problémák
- magas vérnyomás
- rák, vagy kórtörténetében
- bőrproblémák
- emésztőrendszeri problémák
- alacsony káliumszint
- köszvény
Számos általános vény nélkül kapható gyógyszer és vényköteles gyógyszer kölcsönhatásba léphet a vitaminokkal. Ha gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét a lehetséges kölcsönhatásokról a vitaminok szedése előtt.
Nézze meg: Menopauza a munkahelyen »
Alsó vonal
Következő lépések ikonra
Vannak dolgok, amelyek megkönnyítik a menopauza átmenetet. Például, ha fizikailag aktív marad, kezeljük a stresszt és elegendő alvást kapunk, az mind hasznos lehet. Kerülje a feldolgozott ételeket is. Ehelyett válassza a tápanyag-sűrű ételeket, például:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- egészséges zsírok
- tenger gyümölcsei
- dió
- magok
Beszéljen orvosával minden menopauza problémájával kapcsolatban. Segíthetnek abban, hogy eldöntsék, a vitaminok szedése a menopauza számára hasznos lehet-e Önnek.
Olvassa tovább: A menopauza tüneteinek kezelése »
