Az emlőrák kétféle kockázati tényezője van. Vannak olyanok, mint például a genetika, amelyek önre nem képesek. Más kockázati tényezők, például az, amit eszel, ellenőrizhetők.
A rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Ha mellrákot szenvedett, ezek az életmód-választások csökkenthetik a kiújulás kockázatát.
Milyen mellrák kockázati tényezőket nem lehet ellenőrizni?
A mellrák következő kockázati tényezőit nem lehet ellenőrizni:
- Bár a férfiak is emlőrákot szenvednek, a mellrák legfontosabb kockázati tényezője a nő.
- Az emlőrák kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.
- Ha családi vagy személyes anamnézisében fordul elő mellrák, akkor nagyobb a mellrák kockázata. Néhány ember genetikai mutációkat is hordoz, amelyek fogékonyabbá teszik őket az emlőrákra. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudjuk, hordozza ezt a genetikai mutációt, a genetikai tesztelés.
- Ha 12 évesnél fiatalabb volt, amikor menstruációt kezdett, vagy 55 évesnél idősebb menopauza alatt, az emlőrák kockázata kissé növekszik.
- Ha a mellkas sugárzását kapta, különösen gyermek vagy fiatal felnőttként, akkor fokozott lehet a kockázata.
Etnikum mint kockázati tényező
Az etnikai hovatartozás szempontjából a fehér nők kissé nagyobb kockázatnak vannak kitéve az emlőrák kialakulásának, amelyet fekete és aztán spanyol nők követnek. Az őslakos amerikai és ázsiai nők esetében alacsonyabb a kockázata annak, hogy kevesebb emlőrák alakul ki, mint más nőknél.
A fekete nőket valószínűleg korábban diagnosztizálják, és előrehaladottabb és agresszívebb betegségük van. Sokkal nagyobb valószínűséggel halnak meg mellrákban, mint bármely más csoport. Ashkenazi zsidó tiszteletben tartása szintén növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát.
A jóindulatú mellek mint kockázati tényezők
Bizonyos jóindulatú mellbetegségek anamnézise egy másik olyan kockázati tényező, amelyet nem lehet ellenőrizni. Ezen feltételek egyike a sűrű emlőszövet, amely látható a mammogramban. Az atipikus ductalis hiperplázia (ADH), az atipikus lobularis hiperplázia (ALH) és a helyszíni lobularis carcinoma (LCIS) olyan atipikus sejtek, amelyek az emlőszövetben kialakulhatnak. Ezek az atipikus sejtek növelik az emlőrák kialakulásának kockázatát.
Orvosa biopsziával azonosíthatja ezeket a feltételeket. Orvosa javasolhatja, hogy szedjen gyógyszert az emlőrák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
Milyen kockázati tényezők kapcsolódnak az életmódhoz?
Az életmódhoz kapcsolódó kockázati tényezők a következők:
- A csecsemők szoptatásával megszerezhet bizonyos védelmet az emlőrák ellen.
- Fogamzásgátló tabletták szedése vagy hormonterápia menopauza után fokozhatja az emlőrák kockázatát.
- Minél többet inni, annál nagyobb az emlőrák kockázata. Ha naponta két-öt italt fogyaszt, 1,5-szeresére növeli a kockázatát egy olyan nőnél, mint aki nem iszik.
- Túlsúly, különösen a menopauza után, növeli a kockázatot.
Terhesség mint kockázati tényező
Úgy tűnik, hogy a terhesség is szerepet játszik. Azok a nők, akik fiatalabb korban esnek teherbe vagy sok terhességben szenvednek, általában alacsonyabb az emlőrák kockázata. A gyermekek hiánya vagy az első gyermeke 30 éves kor után született kissé növeli a kockázatot.
A terhesség azonban növeli a hármas negatív emlőrák kialakulásának kockázatát.
Hogyan befolyásolja az étrend a mellrák kockázatát?
Az American Cancer Society (ACS) szerint az étrenddel és az emlőrákkal kapcsolatos tanulmányok vegyes eredményeket hoztak. A vitaminszint és az emlőrák vizsgálata vegyes eredményekkel járt.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a rossz étrend és a fizikai inaktivitás mindenféle rák kockázati tényezői.
Mivel a túlsúly ismert kockázati tényező, az étrend szerepe döntő jelentőségű.
Tippek az egészséges testsúly eléréséhez
Ha nem biztos benne, hogy mi az ideális súlya, ellenőrizze a testtömeg-indexet (BMI). A rák kockázatának csökkentése érdekében a 25-nél kisebb BMI jó.
A helyes étkezés nem bonyolult, és nem fog hátrányosan érzi magát. Íme néhány tipp az induláshoz:
- Nézze meg az adagok méretét. Vegyen egy kicsit kevesebbet, mint gondolná, hogy megeszi. Legyen enni, így felismeri, mikor kezd el megtelni, mielőtt túladagolkozik.
- Ne tévesszen meg az élelmiszer-címkék. Az „alacsony zsírtartalmú” nem feltétlenül jelenti az egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú anyagot. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amelyek magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagtartalommal bírnak vagy csak kevés tápanyagot tartalmaznak.
- Egyél zöldségeket és gyümölcsöket. Célja, hogy naponta 2 1/2 csésze zöldséget és gyümölcsöt kapjon. A friss, konzerv és fagyasztott ételek mind elfogadhatók.
- Egyél a megfelelő szemeket. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket a finomított gabonákkal szemben.
- Válasszon egészséges fehérjéket. Egyél babot, csirkét vagy halat a feldolgozott és a vörös hús helyett.
- Ellenőrizze a zsírokat. Keressen telített és egyszeresen telítetlen zsírokat telített és transz-zsírok helyett.
- Nézze meg, mit iszik. Az alkoholtartalmú italokkal ekkor jól lehet, de a nőknek naponta kevesebb italt kell fogyasztaniuk. A férfiak számára kettőnél kevesebb ajánlott. Cserélje le a magas kalóriatartalmú, cukros italokat vízre.
- Állítson be reális célokat. Szüksége van-e néhány kilónál többet elveszíteni? Ne rohanj! A balesetmentes étrend egészségtelen és fenntarthatatlan. Néhány ember számára az élelmiszernapló vezetése hasznos.
Ne felejtsük el a testmozgást. Az ACS heti 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást ajánl. Válasszon tevékenységeket, amelyeket élvez, így valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzájuk.
A napi séta 14 százalékkal csökkenti a mellrák kockázatát
A kis változtatások a nap folyamán szintén hozzájárulhatnak a nagyobb mozgáshoz. Néhány példa a parkolóhelyek kiválasztása, amelyek egy kicsit járni kényszerítik, vagy lépcső használata a lift helyett. Kerülje az inaktivitást. Ha a napot egy asztalnál ülve tölti, vegyen néhány percet óránként, hogy felkeljen és nyújtózkodjon.
A rák kockázatának csökkentése mellett néhány étrend-változtatás, a rendszeres testmozgás mellett, javíthatja az energiaszintet és a hangulatot.
Együttműködés a szakértőkkel
Ha túlsúlyos vagy egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi a fárasztó edzésprogramot. Hasznos lehet egy személyi edzővel vagy táplálkozási tanácsadóval való együttműködés.
Fontos, hogy megbeszélje orvosával az emlőrák szűrési lehetőségeit, különösen, ha ismert kockázati tényezőkkel rendelkezik. Orvosa tanácsot adhat az egészség megőrzésének legjobb módjaira.
