Székjóga Időseknek: Ülő Pózok

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Manapság népszerű a jóga mindenkinek szólni. De ez igaz? Tényleg mindenki gyakorolhatja? Még azoknak is, akiknek életkoruk, rugalmatlanságuk vagy sérüléseik miatt teljes székre kell gyakorolniuk?

Teljesen!

Az idős emberek valószínűleg többet tudnak kihozni a jógából, mint a legtöbb diák. Mivel az agy két félgömbjét egyenlőbben használjuk az öregedéssel, jobb általános tudatosságot tudunk hozni a jógába, így hatékonyabban kihasználva az elme és test kapcsolatát, mint a fiatalabb hallgatóknál.

Ne feledje, hogy sok fizikailag alkalmas időskorúnak nincs korlátozása a jóga gyakorlására, kivéve, ha sok fiatal fiatalabb ember is alkalmaz adaptációs eszközöket, például blokkokat vagy hevedereket. A székjóga azonban lehet az út az emberek számára:

• az egyensúly kérdéseivel
• szeretnék lassan elindulni
• aki magabiztosabbnak érezné magát ilyen módon indulva

Nemcsak a rendszeres jóga előnyeivel jár, mint például a stressz, fájdalom és fáradtság elleni küzdelem, hanem segíthet az ízületek kenésében, az egyensúly megteremtésében és még az életkorral összefüggő kérdésekben is, például a menopauza és az ízületi gyulladás.

Ez a sorrend hasznos lesz mindenkinek, aki inkább a székben jógázik, mint például az idősek vagy a munkahelyi szék. Ne feledje, hogy olyan erős székre van szüksége, amelyben jól érzi magát, kényelmes és stabil. Ez azt jelenti, hogy nincs kerekes irodai szék, vagy bármi olyan, ami rohadtnak érzi magát.

És mindenképpen indítson el minden új pózot azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy a fenekét szilárdan az ülésen ülteti-e. Ülni kell az ülés első széle felé, de még mindig az ülésen, hogy stabilnak érzi magát.

Ülő hegy (Tadasana)

Ez egy nagyszerű póz, ha egyszerűen belekapcsolod a magodba, beteszel a testtartásba, és fókuszálsz a lélegzetedre. Gyere erre a pózra az alábbiakban felsorolt összes póz után.

1. Lélegezzen mély lélegzetet, és üljön fel egyenesen, meghosszabbítva a gerincét.
2. Kilégzéskor gyökerezzen le a székbe ülési csontokkal (a farokcsont legalacsonyabb része, vagy a két pont, amely ülés közben súlyt vesz fel).
3. A lábadnak 90 fokos szögben kell lenniük, térdük közvetlenül a boka felett. Szeretne egy kis helyet térd között. Általában az öklének térde közé kell esnie, bár a csontváz felépítése ennél több helyet igényelhet.
4. Lélegezzen mély lélegzetet, és amikor kilélegzik, gördítse le a vállait a hátán, húzza a hasagombot a gerinc felé, és lazítsa meg a karját az oldalán. Ha a széknek van karfa, akkor a karfák tisztításához esetleg kicsit vagy kissé szélesebbre kell helyeznie őket előre.
5. Csukja be a lábad úgy, hogy felemeli a lábujjait, és szorosan nyomja be a láb mind a négy sarkába.

I. harcos (Virbhadrasana I)

1. Az ülőhegytől kezdve légy mély lélegzetet. Belélegezve emelje ki karját oldalra, majd emelje fel kezét, hogy a feje fölé találkozzon.
2. Csipkenje össze az ujjait, tartva a mutatóujjait és a hüvelykujját, így közvetlenül a feje fölött a mennyezetre mutat.
3. Légzés közben forgassa el a vállait a fülétől, hagyja, hogy a lapocka lecsússzon a hátán. Ez bekapcsolja a vállkapszulát (azokat az izmokat, amelyek együtt tartják a vállízületet).
4. Folytassa a mély és egyenletes lélegzetet, amint itt telepedik le, és legalább 5 mély lélegzetet vegyen be, mielőtt az összecsapott kezét egy kilégzésen engedi, és hagyja, hogy karjai finoman visszahúzódjanak az oldalára.

Ülés előre kanyarban (Paschimottanasana)

1. Lélegezzen be az ülő hegyen, összpontosítva a gerinc meghosszabbítására, és egyszerűen hajtsa össze a lábait. A kezét a combján nyugtathatja, és csúsztathatja le a lábain, miközben behajt egy kis extra támogatást, vagy pedig tarthatja oldalán, miközben a törzsét a combjára fekteti.
2. Vessen legalább 5 egyenletes lélegzetet ebben a pózban. Masszírozza a bélrendszert, segítve az emésztést, valamint a gerinc passzív meghosszabbítását és a hát izmainak nyújtását.
3. Ha készen áll, lélegezzen be, miközben felemeli a törzsét függőleges helyzetbe.

Saskarok (Garudasana fegyverek)

Ez a póz ellazítja a vállait és a hátát, mivel stabilizálja és hajlítja a vállízületet.

1. Lélegezzen be, majd belélegezve nyújtsa ki a karját oldalára.
2. Légzés közben hozza őket maga elé, a jobb karját balra akasztva, és az ellenkező kezekkel megragadva a vállát, ölelést adva magadnak.
3. Ha nagyobb a rugalmasság a vállán, elengedheti a markolatát, és továbbra is az alkarját tekerheti egymás körül, amíg a jobb ujja a bal tenyérben nem nyugszik.
4. Belégzés közben emelje fel a könyökét néhány hüvelykkel magasabbra.
5. Kilégzéskor gördítsük le a vállakat, ellazítva őket a fülétől.
6. Vegyen néhány lélegzetet, ismételje meg a könyök emelését és a vállgörgetést, ha úgy tetszik.

Hátrameneti kar

Ez kinyújtja a válladat és kinyitja a mellkasát, ami segíthet testtartásban, stresszben és légzési nehézségekben.

1. Belégzés közben nyújtsa ki mindkét karját oldalára, tenyerét lefelé.
2. Légzés közben forgassuk egy kicsit előre mindkét vállát, amely a tenyerét úgy gördíti el, hogy a háta mögé nézzen, majd hajlítsa meg könyökét, és hagyja, hogy kezei a háta mögött forogjanak.
3. Fogja meg a kezét bármilyen módon (ujjak, kéz, csukló vagy könyök), és óvatosan húzza el egymástól a kezét, anélkül hogy elengedte volna a fogását.
4. Ha megragadta a csuklóját vagy a könyökét, vegye figyelembe, melyik oldalon van.
5. Miután elvégeztél 5 lassú, egyenletes lélegzetet az így összekötött karokkal, zárja vissza a másik csuklót vagy könyökét, és tartson 5 lélegzetet.

Egyszerű ülésű csavar (Parivrtta Sukhasana)

A csavaró pozíciók segítenek az alsó hátfájásnál, elősegítik az emésztést és a keringést. Gyakran „méregtelenítő” pózoknak hívják őket.

Annak ellenére, hogy a székét hátrahozza, hogy segítsen itt elfordulni, ne feledje, hogy nem akarja használni a széket, hogy mélyebb csavarodásra rontja magát. A testének természetes megállási pontja lesz. Ne erőltesse úgy, hogy kézzel fogja. A csavarás kényszerítése súlyos sérüléseket okozhat.

1. Belélegezve ismételje meg a gerincét, és emelje ki karját oldalára és felfelé.
2. Légzés közben óvatosan csavarja jobbra a felsőtesttel, és engedje le a karját - jobb kezed a szék háttámlaján nyugszik, és segít enyhén csavarodni, bal kezed az Ön oldalán pihen.
3. Nézze át a jobb vállát. Használja meg a szék markolatát, hogy segítsen a csavarodásban maradni, de ne mélyítse el.
4. Öt lélegzet után engedje el ezt a csavart, és térjen vissza az elülső oldalára. Ismételje meg a bal oldalon.

Egylábú nyújtás (Janu Sirsasana)

Ehhez kissé közelebb helyezkedhet el az ülés széle felé. Csak győződjön meg arról, hogy még mindig a székeken áll, hogy ne csússzon le.

1. Magasan ülve nyújtsa ki a jobb lábát, nyújtsa a sarkát a padlón, a lábujjai felfelé mutatnak - minél közelebb van az ülés széléhez, annál jobb lesz a lába. De ismét figyeljen arra, hogy mennyire támogatott vagy, mielőtt előrehajol.
2. Helyezze mindkét kezét kinyújtott lábára. Belélegezve emelje fel a gerincén keresztül, és amikor kilélegzik, kezdje hajlítani a jobb lábán, miközben elmozdítja a kezét a lábán.
3. Vedd ezt a szakaszot, amennyire csak akar, miközben nem feszítesz vagy kényszerítesz bármit, és továbbra is úgy érzed, hogy támogatsz mind a szék, mind a kezed mellett. Ha el tudja érni a lábát, fontolja meg a borjú vagy a boka hátuljának megragadását.
4. Lélegezzen be és lélegezzen be lassan és egyenletesen ötször ebben a helyzetben, óvatosan mélyebbre megyve minden alkalommal, majd inhalálókészülék segítségével engedje fel a pózot az emelkedés érdekében. Ismételje meg ezt a pózot kinyújtott bal lábával, és ellenőrizze újra, hogy a test támaszkodik-e a szék szélére, és igazítsa a jobb láb térdét a boka fölé, mielőtt meghajol.

Fotózás: aktív test. Kreatív elme.