Alakulás a jobb szex érdekében
Amikor megpróbál kedvelni a partnerét, egy gyenge mag kimerültséghez vezethet, még mielőtt egyik partnerük befejeződne, míg a rossz szívverés miatt a légzés fújhat. Mindenesetre, ha jó állapotban van, akkor a szex nem csak könnyebbé válik, hanem élvezetesebbé is válik mindkét fél számára.
Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a szexuális funkciókat, és hogy a gyakrabban edző férfiak kisebb valószínűséggel szenvednek szexuális rendellenességekben. Noha a rendszeres testmozgás jó hely a kezdéshez, vannak olyan gyakorlatok, amelyek jobbak, mint mások a szexuális egészség és a teljesítmény szempontjából.
1. Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Az American Heart Association szerint minden héten a rendszeres mérsékelt vagy erőteljes tevékenység javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget. Ez egy egészséges táplálkozással kombinálva segíthet a testsúly kontrollálásában, és a test köszönetet mond neki. Az egyik módja annak, hogy megköszönni fogja a képességének és kitartásának javítását, amikor fizikai tevékenységeket végez.
A közel 400 férfit bevonó öt vizsgálat metaanalízise szerint az aerob edzés különösen hatékony volt az erekciós rendellenességek kezelésében.
Szóval hol kezdje? A Mayo klinika azt javasolja, hogy lassan kezdje el, például egy rendszeres sétaprogrammal, élénk tempóval vagy futással. De elliptikus is használhatja az edzőteremben, vagy kirándulni vagy úszni. Minden, ami megkapja és hosszabb ideig fenntartja a pulzusát, működik. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, hogy rendszeresen ragaszkodjon hozzá.
2. Alapképzés
Amikor a magunkról beszélünk, az összes középső szakaszon lévő izomról beszélünk.
A törzs izmait számosféle módon megtaníthatjuk, ideértve a hasi összeroppantást, fekélyeket és deszkat. Annak érdekében, hogy minden mag izmait megütötte, mellékelje az oldalsó deszkat, amelyek tonizálják és erősítik az izmait az oldalaid mentén, megkönnyítve a pozíciók váltását és kiegyensúlyozott állapotban maradását.
Végezzen egy oldalsó deszkot oldalt fekve és felemelve magadra a könyökét, miközben a csípőjét a padlótól és a lábakat egymásra rakva vagy egymásra helyezve tartsák. Vállát közvetlenül a könyök fölé kell helyezni, testének egyenes vonalúnak kell lennie. Amikor ez könnyebbé válik, emelkedjen tovább, ha lehajtja a könyökét és a kezét. Lélegezzen és tartsa néhány másodpercig az oldalváltás előtt.
3. Egyensúlyi gyakorlatok
Az erős mag segít megőrizni az egyensúlyt az ágyban (és másutt is, ha kalandosabbak). Vannak azonban más testtömeg-gyakorlatok is, amelyek segítenek a stabilitás biztosításában.
A hegymászók aktiválják az izomcsoportok közül sokat, amelyet a szex során használsz, beleértve a magot, a vállakat és a karokat, valamint egyensúlyt és koordinációt igényelnek. Menjen fekvő helyzetbe, és hajtsa előre az egyik lábát, hogy térdét a mellkasad alá érintsd. Tartsa a hátát egész idő alatt egyenesen, és kapcsolja be a lábait. Mozogj előre és hátra a lábak között, ahogy futsz.
Az oldalsó csontok egy másik jó módszer az egyensúly és a koordináció javítására. Lunge balra, tartva a bal térdét közvetlenül a lábad felett. Tolja le és emelje magát állásra, emeli a bal lábat a földről, és egy pillanatra kiegyensúlyozva a jobb lábat, mielőtt visszatér a hátradőlt helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldal tegye meg.
4. Medencefenék gyakorlatok
A Kegel gyakorlatok hozzájárulhatnak a medencefenék izmainak erősítéséhez mind a férfiak, mind a nők esetében. A vizelet- és vastagbélfunkcióra gyakorolt hatásukon túl a Kegel-gyakorlatok további előnyökkel járhatnak a szexuális aktivitás és funkciók területén is.
Azonosítsa a medencefenék izmait úgy, hogy megállítja a vizeletáramot a középső folyamon. Az izmok, amelyek megakadályozzák a gázáramlást, szintén támogatják a medencefenékét. A Mayo klinika azt javasolja, hogy húzza meg ezeket az izmokat 3 másodpercre, mielőtt 3 másodpercre pihentetné őket, és végezzen legalább 3 sorozatot 10 ismétlésből naponta. Ezenkívül ne gyakoroljon szokást Kegel-gyakorlatokat elvégezni vizelés közben, miután azonosította a medencefenék izmait.
