Mit is jelent a "illeszkedés"?
Tudjuk, hogy a testmozgásnak rengeteg előnye van - erősíti az erőt, jobban alszik, kevesebb stresszt okoz. A fitnesz csak jól érzi magát, nem?
De ha további okokra van szüksége a fitneszjáték felgyorsításához, ezt meg kell tennie: jobb szex! Így van - fontolja meg, hogy a szexuális élete felébresztette azt a szerelőt, aki lett.
Tehát dobja ki az ablakon felfogott elképzeléseit, és készen áll a verejtékre, hogy a hálószobában eltöltött idő eltűnjön.
Hogyan befolyásolhatja a rendszeres testmozgás a szexuális életét?
Függetlenül attól, hogy közvetlen hatással van (hello, Kegels!), Vagy finomabb, a rendszeres testmozgás számos szexuális javító mentális és fizikai előnyt kínál.
Csökkenti a stresszt
Semmi sem pusztítja el a hangulatot, mint például a munka felhalmozása, a gondozandó gyerekek és háziállatok gondolkodása, vagy az elvégzendő házimunkák.
Tudjuk, hogy a testmozgás segíthet ennek orvoslásában - a fizikai tevékenység endorfinokat termel, egy hormoncsoportot, amely természetes fájdalomcsillapítóként működik -, így boldogabbnak érzi magát.
És ha boldogabb vagy, akkor a nemi vágyad minden bizonnyal előnyös lesz.
Fokozza az önértékelést
A rendszeres fizikai aktivitás jobban érzi magát önmagában, és ez a hálószobába is igaz.
Egy korábbi, az elektronikus szexuális folyóiratból származó tanulmány megállapította, hogy azok, akik gyakorolnak, nagyobb valószínűséggel pozitívan érzékelik magukat és úgy érzik, hogy szexuálisan jobban kívánatosak.
Fokozhatja a vérkeringést és a véráramot
Amikor a szíve gyorsabban edz, a vér a testön keresztüli keringésének üteme növekszik.
A jó keringés segít növelni az érzést, ahol ez a legfontosabb - és ha van pénisze, akkor még csökkentheti az erektilis diszfunkció (ED) kockázatát.
Bár számos tényező hozzájárulhat az ED-hez, végül akkor fordul elő, amikor a vér nem képes hatékonyan eljutni a péniszbe.
Ez gyakoribb és intenzívebb orgazmushoz vezethet
Ha rendszeresen edz, akkor valószínű, hogy erősebb a mag, a medence és a láb izma, mintha ülő lennél. Minél erősebbek ezek az izmok - különösen a medencefenék -, annál intenzívebbek lehetnek az orgazmusok.
Milyen gyakorlatokat végezhet az állóképesség és az érzés növelése érdekében?
Ha már aktív vagy, akkor előfordulhat, hogy a jelenlegi rutin egyes lépései ezeket a szexi előnyöket nyújtják egész idő alatt.
A következők egy vagy több hozzáadásával növelhető az állóképesség és az érzés:
- Kegel. Ez a medencefenék gyakorlata erősíti az alsó régió izmait, elősegíti a hólyag és a bél ellenőrzését, valamint javítja a szexuális funkciókat.
- Híd. Erősítse meg a hátrányait, a fenekét és a medencefenékét egy híddal, amely elősegíti a hosszabb és erősebb tolóerőt.
- Guggolás. Az erősebb lábak több szórakozást jelentenek a hálószobában. Célozza meg quadjait, hátrányait és csúszását guggolva. A medencefenékre is ütni fognak.
- Kitörés. Az ejtőernyők a lábaikat célozzák és elősegítik a stabilitást - jó dolog, ha szeretne kreatív lenni a lapok között.
- Pushup. Az elsősorban a felsőtest erősségére épülő fekvőtámaszok lehetővé teszik, hogy könnyedén támogassa saját testsúlyát, és magabiztosan próbálja ki a haladó pozíciókat.
- Béka ugrás. Plyometrikus gyakorlatok, mint például a békaugrás, az izmoknak nagyon rövid erőfeszítést igényelnek. Exkluzív képességeket, hatalmat és erőt fognak építeni, amelyek mindegyike hasznos lesz a szexuális életében.
- Deszka. Teljes test edzés, amely nagyszerűen hozzájárul az általános erő és stabilitás fejlesztéséhez. A deszka szintén segít a saját testsúlyának megtartásában. Az egyensúlyán is dolgozik, amely segít könnyebben megőrizni ezeket az instabil pozíciókat.
A szex edzésnek számít?
A szexuális tevékenység határozottan kemény munka lehet, különösen, ha bonyolult pozíciókat visel.
És bár a test mozgatása bármilyen módon előnyös az egészségre, van néhány rossz hírünk - a szexuális tevékenység nem hatalmas kalóriaégető.
Egy 2013. évi tanulmány 21 heteroszexuális párt vizsgált a 20-as évek elején, követve az energiafelhasználást a testmozgás és a szexuális tevékenység során.
Az eredmények azt mutatták, hogy az egészséges résztvevők átlagosan 3,6 kalóriát égettek el a szexuális tevékenység során.
Milyen szexuális pozíciókban próbálkozhat edzéssel?
Ha fel akarja venni a hálószobai idő izzadtságát, rengeteg lehetősége van.
Noha a következő mozdulatok gyakran kapcsolódnak a pénisz-hüvelyi szexhez, meg is adhatja ujjaival vagy pálcajátékkal, megváltoztathatja a belépési pontot, vagy teljesen lemondhat a behatolástól egy kis dudor és őrlés érdekében.
Guggolás
Pontosan ez a lábégő helyzet.
Ehhez hajtsa az adót partnerre a hátára, hogy a fogadó partner guggoló helyzetben álljon.
A felső partner kezét az alsó partner mellkasán nyugtathatja vagy kissé hátradőlhet, hogy megőrizze a stabilitást.
Ha a lába fáradt, lépjen a hagyományos lovas helyzetbe úgy, hogy egy guggolást térdelő helyzetbe állítja.
Lótusz
Ennek az intim lépésnek az átadó lábát keresztben az ágyon vagy a padlón ülve.
A fogadó partner az adományozó partner ölében ül, szemtől szemben, lábukkal szorosan az átadó derékának körültekerve.
Majd tekerje a karjait egymásra, ölelje át és csiszolja, amíg mindkettő elégedett vagy.
vezetőszár
Látja a tendenciát? Ez a testmozgás-szex-helyzet határozottan szórakoztatóbb, mint az ismétlés az edzőteremben!
Ahhoz, hogy megpróbálja, a fogadó partnernek el kell vetnie egy leállási pozíciót az adó partner tetején.
Az egyik felső partner lábát 90 fokos szögben hajlítsuk meg - mint egy ütközés - úgy, hogy a lábát az alsó partner középső része mellé ültessük.
A másik lábat ki kell nyújtani az alsó partner lába között. Innentől kezdve az alsó partner felrúghat vagy lecsiszolhat.
Szék
Képpel jelölje a lótusz helyzetét, majd adjon hozzá egy széket.
Ha hagyja, hogy az adó partner ülő helyzetben maradjon, a lábaiknak nagy szükségük van a törésre, de a fogadó partnernek fel kell vennie a laza elemet.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassa az ugrálást, a fogadó partnernek támaszkodnia kell az átadó vállára, vagy tartania kell a szék háttámlájához.
Felfüggesztett kongresszus
Noha az adó partner megnehezíti a nehéz emelést, a vevő a karjain, a magján és a combján támaszkodik, hogy megőrizze a pozícióját.
Amikor az adó partner stabil helyzetben van, a fogadó átkarolja a karját az adakozó nyakában és felugrik, hogy lábaikat az adós derékára tekerje.
Az adó partner a kezükkel irányíthatja a felső partner csípőjét, miközben előre-hátra rohannak.
Milyen speciális pozíciókat könnyebb kipróbálni, ha megfelelő vagy?
Ha rajtad múlik, ezek az akrobatikus pozíciók tesztelik az erődet és a kitartást.
Talicska
Emlékszel arra a szórakoztató játékra, amelyet az általános iskolában játszottál? Köszönj a szexi verzióra!
A vevőnek elegendő felsőtest-erőre van szüksége ahhoz, hogy továbbra is támaszkodjon, ezért ne feledje ezt.
Ehhez a vevőnek négykézlábnak kell lennie, miközben az adó partner hátramarad.
Az adó partner megragadja a vevő bokáját - lehetővé téve a vevőnek, hogy kiegyenesítse a lábát -, és közelebb mozduljon.
Amikor az álló partner az alsó partner lába között helyezkedik el, az álló partner hátulról bejuthat az alsó partnerbe.
Híd
A fogadó partner fordított asztali helyzetben lesz, tehát komoly karra, magra és csúszóerőre van szükség. Ne hagyja, hogy azok a csípők megereszkedjenek!
Az adó partnernek térdelt a fogadó partner lába között, és felfelé kell tolnia.
Ha szinkronban szeretne mozogni, az adó partner támogatást nyújthat a vevő csípőjének tartásával és oda-vissza irányításával.
A párna vagy más tartóelem is elhelyezhető a vevő hátulja alatt, hogy megőrizze a helyzetét és megakadályozza a kellemetlenségeket.
V helyzet
Nagyon rugalmasnak kell lennie, plusz szilárd mag izmainak kell lennie, hogy elfoglaljanak ebben a helyzetben.
A fogadó partnernek ülnie kell egy asztalon vagy egy magas ágyon, hátradőlt, és el kell terjesztenie a lábát.
Az adó partnernek állnia kell a vevő lába között, felemelve őket, hogy a mellükre nyugodjanak.
A vevő lába valószínűleg az adakozó vállán nyugszik, így létrejön a V alak.
A fogadó partner a kezét maga mögött ültetheti, hogy további támogatást nyújtson, miközben az állandó partner ropog.
Függesztett olló
Olyan, mint a szokásos olló-helyzet, de a vevő támaszkodik testtömegükre, miközben az ágy szélén lóg.
Más szavakkal, a vevőkészüléknek komoly felsőtestre és belső erőre van szükség.
A helyzetbe jutáshoz a vevőnek lábával a szélén kell levetnie az ágyat.
Az átadónak fel kell küszöbölnie a vevő bal lábát, és óvatosan emelje fel a vevő jobb lábát egy-két hüvelykkel. Ez segít a vevőnek a törzs elforgatásában, hogy az adakozó hátulról könnyen beléphessen.
Zömök egyensúly
Újabb guggolás tart, de ezúttal az adakozó nem lesz az alján! A vevő mögött állnak, ami még nagyobb kihívást jelent.
Amikor az adó partner a helyén van, a vevőnek székre, asztalra vagy akár ágyra is guggolnia kell - ezt minden erős, emelt felület megteszi.
Az adakozónak képesnek kell lennie arra, hogy felfelé nyomja a fogadó partnerbe, vagy a csípőjét lefelé vezesse a könnyebb belépés érdekében.
A vevő visszatérhet az adakozó mellkasához, hogy további támogatást kapjon.
Alsó vonal
A szexuális tevékenységnek nem kell edzést tennie, de ha az erőt és kitartást próbára akarja tenni, az az lehet.
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
