A puffadás csak az egyik módja annak, hogy a test áthaladjon a bélben. A másik a böfögés. A bélgáz mind az ételek terméke, mind a levegő, amelyet a folyamat során lenyelhet.
Míg az átlagos ember napi 5-15 alkalommal fing, néhány ember gyakrabban tud átjutni a gázra. Ez összefügghet az általuk fogyasztott ételekkel, valamint a bél mikrobiótájával.
Bizonyos ételek összetevőik miatt növelhetik a puffadást. Ha fehérjepor-kiegészítőket szed, akkor valószínűleg több fingot tapasztal.
Mi okozza a fehérje fingóit?
A fehérjekiegészítőket az atléták használják, és súlycsökkentési módszerként szolgálnak azok számára is, akik teljesebb maradni kevesebb kalóriával. A fehérje szintén nélkülözhetetlen tápanyag az izomtömeg felépítéséhez, ami mindkét szempont szempontjából hasznos.
Nincs bizonyíték arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fokozott puffadást okozna. Elméletileg ronthatja a szagot. Van néhány anekdotikus bizonyíték arra, hogy a fehérjepor-kiegészítők növelik a puffadást, de ezt a hatást valószínűleg nem fehérjekomponensek, például a laktóz okozzák.
Noha maga a fehérje nem növeli a puffadást, a protein-kiegészítők tartalmazhatnak más anyagokat is, amelyek gázossá teszik.
A savóprotein vagy kazein alapú kiegészítők nagy mennyiségben tartalmazhatnak laktózt. A magas laktózbevitel fokozhatja a puffadást, még azoknál az embereknél is, akik általában tejtermékeket fogyasztanak probléma nélkül.
Néhány fehérjepor olyan adalékanyagokat tartalmaz, amelyek puffadást okoznak. Ide tartoznak bizonyos sűrítők és édesítőszerek, például szorbit.
A növényi alapú fehérjeforrások szintén hozzájárulhatnak a puffadáshoz. Ide tartoznak a bab, a gabonafélék és a hüvelyesek.
Hogyan lehet megszabadulni a protein fingól?
Míg bizonyos fehérjeporok puffadást és büdös fingást okozhatnak, ez nem azt jelenti, hogy ragaszkodik ehhez a problémához, csak azért, mert több fehérjét eszik étrendi igényeinek kielégítésére. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel megkönnyíthetjük a fehérje által kiváltott puffadást.
Cserélje ki a fehérjeport
A savófehérje kulcsfontosságú alkotóelem a sokféle protein turmixban, bárban és snackben. A probléma az, hogy nem minden savófehérje jön létre egyenlően. Néhány koncentrátumból készülnek, amelyek magas laktóztartalommal rendelkeznek.
A savófehérje-izolátum kevesebb laktózt tartalmaz, amelyet a test könnyebben emészthet. Egy másik lehetőség a nem tejből származó fehérjeforrások, például borsó és szója átváltása.
Fontolja meg a cukor-alkoholokat, például szorbitot vagy mannitot tartalmazó fehérje-kiegészítők elkerülését is.
Adjon hozzá gyógynövényeket étrendjének
Egyes gyógynövények potenciálisan segíthetik a gyomor-bél problémákat, enyhítve ezáltal a tüneteket, mint például a fölösleges gáz és a puffadás. Fontolja meg a gyömbér vagy a borsmenta tea fogyasztását, hogy megnyugtassa a bélét, különösen étkezés után.
Vágja meg más gáz indukáló szénhidrátokat
Mielőtt több szénhidrátfehérjével kereskedne, győződjön meg arról, hogy elkerüli néhány, a gázt kiváltó bűncselekményt. Ezek tartalmazzák:
- keresztes keresztes zöldségek, például káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó
- sajt, tej és más laktóztartalmú termékek
- bab és borsó
- lencse
- fokhagyma
- hagyma
Enni és inni kell lassan, és ne szabad túl soha
Lehet, hogy szülei azt mondták neked, hogy ne lélegezzen be ételt, és jó okból: Nemcsak az, hogy gyorsan eszik, hasfájást okoz, hanem levegőt nyelni is okozhat.
A fehérjerázók itt sem kivétel. Minél több levegőt nyel, annál több gáz lesz.
Fontolja meg kissé lassabban az étkezéseit és harapnivalóit. Ez segíthet abban, hogy megakadályozzuk a túladagolást, amelyet egy másik gáz oknak tekintünk.
Tőzsdén kívüli jogorvoslatok
A tőzsdén kívüli (OTC) jogorvoslatok megkönnyíthetik a szélgörcsöt. Keressen olyan összetevőket, mint az aktív szén vagy a simetikon. Olvassa el figyelmesen az utasításokat. Egyes gyógyszereket étkezés előtt használnak, mások étkezés után kell bevenni.
Jó vagy rossz a fehérjefartok?
A fehérjefarmok inkább kellemetlenséget okoznak, mint veszélyesek.
Megnövekedett puffadás észlelhető, amikor először kezdi el venni a savófehérje-porokat és snackeket. Néhány embernél puffadást és fájdalmat is okozhat, különösen az irritábilis bél szindróma vagy laktóz intolerancia esetén.
Ha laktóz intoleranciája van, kerülje az összes táplálkozási forrást, beleértve a legtöbb tejalapú protein-kiegészítőt.
A puffadás azonban nem az egyetlen mellékhatása. A rendszeresen túl sok fehérje más következményekkel járhat, mint például pattanások.
Ha étkezési változások ellenére továbbra is puffadás lép fel, érdemes orvoshoz fordulnia. Kizárhatják más emésztőrendszeri betegségeket, mint például a laktóz intolerancia, a celiakia és a gyulladásos bélbetegség.
Elvitel
Túlzott mennyiségű proteinpor fogyasztása egyes személyekben puffadást okozhat. Ha a túlzott fingás problémát jelent, akkor megpróbálhatja kijavítani ezt a problémát oly módon, hogy csökkenti a fehérjepor bevitelét, vagy kóstol meg különféle típusú kiegészítőket.
Forduljon orvoshoz, ha továbbra is problémái vannak a bélbenzintel.
