Fehérjefolt: Okai és 10 Módja Annak, Hogy Megállítsák őket

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A puffadás csak az egyik módja annak, hogy a test áthaladjon a bélben. A másik a böfögés. A bélgáz mind az ételek terméke, mind a levegő, amelyet a folyamat során lenyelhet.

Míg az átlagos ember napi 5-15 alkalommal fing, néhány ember gyakrabban tud átjutni a gázra. Ez összefügghet az általuk fogyasztott ételekkel, valamint a bél mikrobiótájával.

Bizonyos ételek összetevőik miatt növelhetik a puffadást. Ha fehérjepor-kiegészítőket szed, akkor valószínűleg több fingot tapasztal.

Mi okozza a fehérje fingóit?

A fehérjekiegészítőket az atléták használják, és súlycsökkentési módszerként szolgálnak azok számára is, akik teljesebb maradni kevesebb kalóriával. A fehérje szintén nélkülözhetetlen tápanyag az izomtömeg felépítéséhez, ami mindkét szempont szempontjából hasznos.

Nincs bizonyíték arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fokozott puffadást okozna. Elméletileg ronthatja a szagot. Van néhány anekdotikus bizonyíték arra, hogy a fehérjepor-kiegészítők növelik a puffadást, de ezt a hatást valószínűleg nem fehérjekomponensek, például a laktóz okozzák.

Noha maga a fehérje nem növeli a puffadást, a protein-kiegészítők tartalmazhatnak más anyagokat is, amelyek gázossá teszik.

A savóprotein vagy kazein alapú kiegészítők nagy mennyiségben tartalmazhatnak laktózt. A magas laktózbevitel fokozhatja a puffadást, még azoknál az embereknél is, akik általában tejtermékeket fogyasztanak probléma nélkül.

Néhány fehérjepor olyan adalékanyagokat tartalmaz, amelyek puffadást okoznak. Ide tartoznak bizonyos sűrítők és édesítőszerek, például szorbit.

A növényi alapú fehérjeforrások szintén hozzájárulhatnak a puffadáshoz. Ide tartoznak a bab, a gabonafélék és a hüvelyesek.

Hogyan lehet megszabadulni a protein fingól?

Míg bizonyos fehérjeporok puffadást és büdös fingást okozhatnak, ez nem azt jelenti, hogy ragaszkodik ehhez a problémához, csak azért, mert több fehérjét eszik étrendi igényeinek kielégítésére. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel megkönnyíthetjük a fehérje által kiváltott puffadást.

Cserélje ki a fehérjeport

A savófehérje kulcsfontosságú alkotóelem a sokféle protein turmixban, bárban és snackben. A probléma az, hogy nem minden savófehérje jön létre egyenlően. Néhány koncentrátumból készülnek, amelyek magas laktóztartalommal rendelkeznek.

A savófehérje-izolátum kevesebb laktózt tartalmaz, amelyet a test könnyebben emészthet. Egy másik lehetőség a nem tejből származó fehérjeforrások, például borsó és szója átváltása.

Fontolja meg a cukor-alkoholokat, például szorbitot vagy mannitot tartalmazó fehérje-kiegészítők elkerülését is.

Adjon hozzá gyógynövényeket étrendjének

Egyes gyógynövények potenciálisan segíthetik a gyomor-bél problémákat, enyhítve ezáltal a tüneteket, mint például a fölösleges gáz és a puffadás. Fontolja meg a gyömbér vagy a borsmenta tea fogyasztását, hogy megnyugtassa a bélét, különösen étkezés után.

Vágja meg más gáz indukáló szénhidrátokat

Mielőtt több szénhidrátfehérjével kereskedne, győződjön meg arról, hogy elkerüli néhány, a gázt kiváltó bűncselekményt. Ezek tartalmazzák:

• keresztes keresztes zöldségek, például káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó
• sajt, tej és más laktóztartalmú termékek
• bab és borsó
• lencse
• fokhagyma
• hagyma

Enni és inni kell lassan, és ne szabad túl soha

Lehet, hogy szülei azt mondták neked, hogy ne lélegezzen be ételt, és jó okból: Nemcsak az, hogy gyorsan eszik, hasfájást okoz, hanem levegőt nyelni is okozhat.

A fehérjerázók itt sem kivétel. Minél több levegőt nyel, annál több gáz lesz.

Fontolja meg kissé lassabban az étkezéseit és harapnivalóit. Ez segíthet abban, hogy megakadályozzuk a túladagolást, amelyet egy másik gáz oknak tekintünk.

Tőzsdén kívüli jogorvoslatok

A tőzsdén kívüli (OTC) jogorvoslatok megkönnyíthetik a szélgörcsöt. Keressen olyan összetevőket, mint az aktív szén vagy a simetikon. Olvassa el figyelmesen az utasításokat. Egyes gyógyszereket étkezés előtt használnak, mások étkezés után kell bevenni.

Jó vagy rossz a fehérjefartok?

A fehérjefarmok inkább kellemetlenséget okoznak, mint veszélyesek.

Megnövekedett puffadás észlelhető, amikor először kezdi el venni a savófehérje-porokat és snackeket. Néhány embernél puffadást és fájdalmat is okozhat, különösen az irritábilis bél szindróma vagy laktóz intolerancia esetén.

Ha laktóz intoleranciája van, kerülje az összes táplálkozási forrást, beleértve a legtöbb tejalapú protein-kiegészítőt.

A puffadás azonban nem az egyetlen mellékhatása. A rendszeresen túl sok fehérje más következményekkel járhat, mint például pattanások.

Ha étkezési változások ellenére továbbra is puffadás lép fel, érdemes orvoshoz fordulnia. Kizárhatják más emésztőrendszeri betegségeket, mint például a laktóz intolerancia, a celiakia és a gyulladásos bélbetegség.

Elvitel

Túlzott mennyiségű proteinpor fogyasztása egyes személyekben puffadást okozhat. Ha a túlzott fingás problémát jelent, akkor megpróbálhatja kijavítani ezt a problémát oly módon, hogy csökkenti a fehérjepor bevitelét, vagy kóstol meg különféle típusú kiegészítőket.

Forduljon orvoshoz, ha továbbra is problémái vannak a bélbenzintel.