Stressz és fájdalom
Mindenkinek van stresszje, de ha felhalmozódik, bárkinek fizikai hatása lehet. Ha fájdalmas állapotuk van, például osteoarthritis (OA) - egy degeneratív ízületi betegség, amelyet az ízületek porcának romlása jellemez - az extra stressz hozzáadhatja a kézben, térdben és más ízületekben érezhető fájdalmat.
Íme 10 egyszerű stresszoldó, amelyeket kipróbálhat, amelyek enyhíthetik az OA okozta stresszt és fájdalmat.
1. Tartson rendszeres testmozgást
Az egyszerű séták, úszás és kerékpározás mind csökkenthetik az élet stresszét. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár mind mentális, mind fizikai egészségére. Segíthet:
- vegye le a gondolatait a napi gondoktól
- felszabadítja az endorfinokat, amelyek neurotranszmitterek, amelyek „boldog lendületet” adnak nekünk
- kezelje a gyulladást
- növelje mozgási tartományát
Mint minden testmozgásnál, engedje át magát, és konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test nem terhel. Ha készen áll, próbálja ki ezt az öt gyakorlatot az OA fájdalom kezelésére.
2. Enni jól és lefogyni
A túlsúly növeli a test fizikai terhelését, és további fájdalmat okozhat az ízületekben. Az étrend megváltoztatásával és a testmozgás beépítésével a napi rutinba természetesen lefogyhat és csökkentheti az általános stresszt.
A fogyásnak nem szabad összeomlást vagy drámai étrendet tartalmaznia. Ehelyett próbálja meg hozzáadni az alábbiak valamelyikét:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például lazac, dió és olívaolaj
3. Kap egy masszázst
A rendszeres masszázs kiváló módszer a stressz enyhítésére. A képzett terapeuta által végzett masszázs számos körülmény szempontjából előnyös lehet. Az OA-ban szenvedő személyek azt tapasztalhatják, hogy egy órás masszázs meglazítja izmait és ízületeit, és ideiglenes fájdalomcsillapítást biztosít.
4. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik típusa, amelyben a vékony tűket stratégiailag a bőrének bizonyos pontjaiba helyezik. Úgy tűnhet, mint valami távoli pihenésről, de a támogatók és az akupunkturisták egyaránt azt mondják, hogy a kezelés lehetővé teszi a test energiájának jobb áramlását.
Azt állítják, hogy azáltal, hogy segíti a belső energia áramlását, csökkentheti a stresszt és esetleg akár a speciális fájdalmat is gyógyíthatja.
5. Vegyen naplót
Amikor a dolgok felépülnek és nem beszélnek róluk, akkor a stresszszintje emelkedik, és más fizikai problémákhoz vezetnek. A kutatások kimutatták, hogy kifejezetten írásban - mint egy folyóiratban - csökkentheti a negatív gondolatokat, segítve a dolgok átalakításában, és még az emlékezet javításában is.
Ha naplót vezet, akkor egy kivezető lehetőséget biztosít magának, hogy megtisztítsa a negatív gondolkodását. Miután írtál, menj vissza, és olvassa el hangosan magának a bejegyzést, hogy tovább tolja el a negatív gondolkodást.
6. Fürdj egy pohár borral
Öntsen magának egy pohár bort, gyújtjon meg néhány gyertyát, és szálljon le egy meleg fürdőbe vagy egy pezsgőfürdőbe. Fontos a pihenés és a stressz csökkentése a magánkörnyezetben - és egy pohár bor és egy meleg fürdő a végső önellátó kombináció.
A vörösbor antioxidánst, úgynevezett resveratrolt tartalmaz, amely csökkentheti az erek károsodását és megakadályozhatja a vérrögök kialakulását. A vörös bor mérsékelt ivása kimutatták, hogy más egészségügyi előnyökkel is jár.
A kádban található meleg víz ideiglenes enyhítést jelenthet bizonyos ízületi fájdalmak esetén is. Feldolgozza a fürdőidőt, de fürdősók hozzáadása az áztatáshoz, ami növeli a kikapcsolódást. Az Epsom-sót természetes fájdalomcsillapító képességei miatt ajánljuk.
7. Gyakorold a jógat
Az emberek évszázadok óta gyakorolják a jógat. A Hatha vagy Iyengar jóga elősegíti az izmok nyújtását és az erőnépítést, ami előnyös az OA betegek számára.
A stressz enyhítése a jóga egyik ismert előnye. A jóga támogatói úgy érzik, hogy ez belső harmóniát hoz a testében, miközben ellazítja a fejét. Ha akár hetente egyszer is gyakorol jógát, ez segíthet csökkenteni az ízületek stresszét és enyhíti a fájdalmat.
8. Meditálj
A meditáció kivételesen előnyös módja az elméd megnyugtatásának. Indulhat úgy, hogy ül a földön keresztezett helyzetben, vagy egy székben, mindkét lábával a padlón. Lélegezz be mély lélegzetet, és próbálj arra összpontosítani, hogy egy pont az agyadban megtisztítsa gondolatait.
A meditációs cselekvés segít lelassítani a légzést, és a figyelmet a terhes gondolatokra irányítja. Ha hosszú ideig kényelmetlenül ül egy helyzetben, meditálhat fekve, vagy akár csak 5 perces ülésekre.
Próbálja ki ezen meditációs alkalmazások egyikét, amely segíthet a gyakorlat irányításában.
9. Hozz létre egy hobbit
A stressz kreatív értékesítésre történő irányítása hihetetlenül hasznos lehet a stressz enyhítésében. A művészeti terápia még szélesebb körben ismeri el az egészségre gyakorolt előnyét, különösen a stressz és a mentális egészség szempontjából.
Ha elveszik a vászonban, vagy sétálva képeket készíthet, a kreatív térben összpontosíthatja a figyelmét.
10. Önkéntes gyermekekkel
A gyerekek gyakran képesek arra, hogy energiájukkal és fantáziáikkal nevetjünk minket. És a nevetés olyan bizonyított előnyökkel jár, amelyek csökkenthetik a test stresszét és feszültségét. Amikor nevet, felszabadítja az erős endorfinokat, amelyek meleg érzéseket adnak, tovább pihenve téged és izmait.
Az önkéntesség megadhatja azokat a jó érzéseket is, amelyek a mások segítésével és az ön részvételével járnak. Ha már önkéntes lehetőséget adott el, most emlékeztetheti magát - az egészségre van szüksége.
