A koronavírussal kapcsolatos szorongás mostanában szinte mindenkit megsemmisít.
De ha egy fiatal gyerek szülője, akkor valószínűleg egy újabb sürgető aggodalomra ad okot: Hogyan lehet átélni a napot, miközben egyszerre próbál dolgozni és szórakoztatni gyermekeit, vagy hogy rávezesse őket online iskolai munkájukra És fogalma sincs, meddig kell tartania ezt az őrült zsonglőrügyet.
Jelenleg pontosan nulla választ kapunk arról, hogy mi nézhet ki a jövő héten vagy a következő hónapban, mind saját magunk, mind a világ számára. Mit tudunk biztosan? „A gyerekek intuitívak. Ha szorongással küzd, akkor ezt érezni fogják”- mondja Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, a teljes szívű anyai mentális egészség alapítója Philadelphiában.
Más szavakkal, még ha a pandémiától való félelem mellett is zaklatunk attól, hogy hogyan fogjuk kezelni a következő Zoom értekezletünket anélkül, hogy a gyerek a háttérben elolvadna, nyugodtnak kell maradnia családja kedvéért. Itt Borish hat okos stratégiát oszt meg, amelyek segíthetnek.
Tudja, hogy érzéseitek 100% -ban érvényesek. Még ha csúnya is
Lehet váltakozni a szorongástól, vagy egyenesen kétségbeesetten attól, hogy mindenki otthon legyen a nap 24 órájában, és emlékeztesse magát, hogy a helyzete sokkal, sokkal rosszabb lehet. Lehet, hogy rossz szülőnek érzi magát, mert elveszti az együttműködést az utódokkal.
Az összes érzelem teljesen elfogadható. „Most az emberek csapdába esnek” - mondja Borish. „Mondja el magának, hogy rendben van, ha zavartnak vagy szorongónak érzi magát, és rendben van, ha nem akarja, hogy a házba ragadjon a gyerekeivel. Ez nem tesz téged rossz szülőké.
Annak elfogadása, hogy hogyan érzi magát, nem akadályozza meg a kisgyermeket a ház megsemmisítésében, vagy a harmadik osztályos osztálytól abban, hogy megtagadja a házi feladatát. De ez megállítja a bűntudat áradását, tehát van egy kevesebb dolga, amiben le kell számolni.
Készítsen napi horgonyokat
A napok felépítése nemcsak azt segíti, hogy mindenki megkapja munkáját. Ez egy nagyon szükséges biztonságérzet. „Szükséges kiszámíthatóság és ismétlés. Tudnunk kell, mi jön a következő. Ezek a határok segítenek biztonságban érezni magunkat”- mondja Borish.
Ehhez nem feltétlenül kell bevonnia az egyik ilyen színblokkolt ütemezést. Ha az öt órás térképkészítés ötlete csak még jobban hangsúlyozza Önt, kezdje meg néhány horgonyra összpontosítva, amelyre mindenki számíthat. Ülj le egy képernyő nélküli reggelit családként, mielőtt munkát vagy iskolát indítana, javasolja Borish. Minden délután távozzon egy társadalmilag távoli sétára vagy kerékpározásra.
Végül, de nem utolsó sorban? „Tartsa következetesen a gyermekek lefekvését” - mondja Borish. Még akkor is szükségük van alvásra, ha fizikailag nem járnak iskolába vagy nappali ellátásba. És ha számíthat arra az éjszakai csendes időre, akkor segíthet abban, hogy továbblépjen, különösen nehéz napokon.
Térjen vissza az öngondozás alapjaihoz
A válság módban nehezebb a vigyázni magára, de ez még fontosabb a stressz szintjének ellenőrzésében.
Kezdje azzal, hogy jól eszik. „Ne túlzásba kerüljön cukorral vagy ételekkel, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatát” - mondja Borish. Prioritássá tegye, hogy mindennap gyakoroljon valamilyen formát a testmozgáshoz, bárhogy tehet. Olvasson egy könyvet, vagy igyon egy csésze teát. És tedd be a napodat, még akkor is, ha ez az ablak mellett áll”- mondja.
Lehet, hogy a szokásosnál nehezebb időt találni dolgok csinálására magad számára, de ez nem lehetetlen. Munka után vagy hétvégén váltson partnerével, így mindegyiküknek van egy kis ideje, hogy teljesen szolgálatába álljon. Ha egyedül repül, vigyázzon rá időre, mielőtt a gyerekek felébrednének vagy aludni mennének. Még ha van munkája és is szeretne felzárkózni, 15 percet vehet igénybe.
Ne légy nyitott könyv a gyerekeivel
Lehet, hogy rémült a mag felé, most. Vagy ha elveszíti a & ^ #! ha nem tud 5 perc önálló időt elérni az ASAP-hoz. De együtt kell tartania a gyermeke előtt. "Csak azért, mert ideges vagy, nem azt jelenti, hogy ezt gyermekére tervezted" - mondja Borish. Nem akarja, hogy úgy érzzék, mintha vigyáznának magukra.”
Ha elérte azt a pontot, amikor teljesen elveszíti, tartsa be ugyanazt a stratégiát, amely a mindennapi stresszes helyzeteken keresztül végigvezeti gyermekeivel: Sétáljon el, szánjon néhány percet az újracsoportosításra, és jöjjön vissza, ha nyugodtabbnak érzi magát.
Fontos, hogy beszéljünk arról, hogy mi folyik, és adjunk természetesen a gyerekeknek egy ablakot az ön érzéséről. Csak csináld azt egy kornak megfelelő módon. Ahelyett, hogy elmondaná, mennyire félsz vagy stresszes, légy sérülékeny oly módon, hogy a gyermek érzéseire összpontosítson - javasolja Borish. Egy ötévesnek mondhatnád: "Nekem is nehéz eljutni a játszótérre." Egy tizenöt éves embernek azt mondhatja: "Nagyon csalódott is vagyok, hogy nem tudsz menni a nyolcadik osztályos kirándulásra."
Vegyünk mély hasát
Segítik a pulzus lecsökkentését, és a stresszhormonok, például a kortizol árvízét az agyba vezetik, és azonnal ellazítják őket. És megteheti őket bármikor, bárhol. Beleértve azt is, amikor hallja, ahogy a gyerekek harcolnak a másik szobában, vagy amikor egy munkatárs bosszantó észrevételt tesz arról, hogy kisgyermeke az ölében van a Zoom konferencia során.
Próbáljon be egész nap belefoglalni a mély lélegzetet, és szüneteltesse a szomorú légzést minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a feszültség valóban jól kezd növekedni - javasolja Borish. Ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni, és csak néhány percig tart.
Hívjon egy szakembert
Ha eléri olyan pontot, ahol túlterheltek vagy nehézségekbe ütközik a megküzdéssel, forduljon mentálhigiénés terapeutához. „Egy dolog, amit tudnunk kell, hogy a terápiát bármilyen platformon meg lehet tenni” - mondja Borish.
Míg a mentálhigiénés szakemberek általában az irodában történő tanácsadást igénylik, a terapeuták jelenleg telefonon vagy videokonferencia útján nyújthatnak tanácsadást, még akkor is, ha új beteg vagy. „Erre képzettek vagyunk, szóval használj minket. Itt vagyunk - mondja.
Marygrace Taylor egészségügyi és szülői író, volt KIWI magazin szerkesztője, Eli anyja. Látogassa meg a marygracetaylor.com webhelyen.
