Mi okozza a váll fájdalmat?
Hajlamosak vagyunk a vállfájdalmakat olyan sportokkal, mint a tenisz és a baseball, vagy a nappali bútorjaink körül mozogni. Kevesen fogják azt gyanítani, hogy az ok gyakran olyan jellemző és inaktív, mint az asztalunknál ülő ok.
Kiderül azonban, hogy napi több mint nyolc órán keresztül a számítógép képernyőjén bámulása óriási hatással lehet a vállaink deltoid, subklaviusa és trapezius izmaira.
A számítógépes munka váll fájdalmat okozhat
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia becslései szerint a tipikus számítógép-használó napi 200 000-szer nyomja meg a billentyűzetet.
Hosszú távon ezek a ismétlődő mozgások egy szakaszon keresztül, viszonylag álló helyzetből, órákig, károkat okozhatnak az izom-csontrendszeri egészségre. Ez az alábbiakhoz vezethet:
- rossz testtartás
- fejfájás
- ízületi fájdalom
Az Egészségügyi Világszervezet és más vezető egészségügyi intézmények ezeket a vállsérüléseket, gyakran a nyaki és a hátfeszültséggel kombinálva, izom-csontrendszeri rendellenességekként határozzák meg.
A testmozgás segíthet a vállfájdalmak megelőzésében
Szerencsére Dr. Dustin Tavenner a chicagói Lakeshore Kiropraktikai és Rehabilitációs Központból gyakran kezeli az embereket, akiknek vállfájdalma a hosszú ülés óráival jár.
Tavenner javasolja ezt a négy egyszerű és gyors vállnyújtást, amelyet a munka során megtehet a vállfájdalom enyhítésére.
Asztali angyalok
- A tökéletes testtartás mellett egyenesen a székben ülve helyezze a karjait vállmagasságba, könyökben 90 fokos kanyarral.
- A fejét és a törzset álló helyzetben tartva lassan mozgassa a karját a feje fölött, a kezével a mennyezet felé. Próbáljon karját a füleddel összhangban tartani, amikor felmegy a mennyezetre és lassan vissza a kiindulási helyzetbe.
- Bizonyos vonzást kell éreznie a hátsó hátán, ami segít a gerinc pihenésében.
- Ismételje meg 10-szer.
Váll tekercs
- Tartsa a hátát egyenesen és az állát behúzza.
- Görgesse körkörös mozgással a vállát előre, fel, vissza és le.
- Ismételje meg 10-szer, majd fordítva.
Felső trapezius szakasz
- Ha egyenes háttal ül, döntse fejét oldalra a válla felé.
- Nagyobb nyújtáshoz ejtse le a lapocka ellenkező oldalát a padló felé.
- Tartsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.
Hónalj nyújtás
Ez a nyújtás úgy fog kinézni, mintha saját hónalját megpróbálná szagazni, ezért talán ezt kell elvégeznie, amikor biztos benne, hogy senki sem keres.
- Ülj egyenes háttal.
- Forgassa fejét oldalra úgy, hogy az orra közvetlenül a hónalj felett legyen.
- Fogja meg kézzel a fej hátulját, és óvatosan nyomja az orrát a hónaljához. Ne nyomja meg a kellemetlenséget.
- Tartsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.
Folytassa a moderálást
Ezen szakaszok mellett az „aktív” ülés mozgásában tarthatja a testét és megakadályozhatja az ülő ülő fájdalmakat. Például, hajtson alkalmanként hátra a székben, forgassa az ülést oldalról a másikra, és álljon néhány pillanatig legalább óránként egyszer.
Mint mindig, vigyázzon, amikor új gyakorlatot ad hozzá a napi rutinhoz. Ha továbbra is fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, beszéljen orvosával.
