4 Váll Nyújtás, Amelyet Munka Közben Megtehet

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi okozza a váll fájdalmat?

Hajlamosak vagyunk a vállfájdalmakat olyan sportokkal, mint a tenisz és a baseball, vagy a nappali bútorjaink körül mozogni. Kevesen fogják azt gyanítani, hogy az ok gyakran olyan jellemző és inaktív, mint az asztalunknál ülő ok.

Kiderül azonban, hogy napi több mint nyolc órán keresztül a számítógép képernyőjén bámulása óriási hatással lehet a vállaink deltoid, subklaviusa és trapezius izmaira.

A számítógépes munka váll fájdalmat okozhat

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia becslései szerint a tipikus számítógép-használó napi 200 000-szer nyomja meg a billentyűzetet.

Hosszú távon ezek a ismétlődő mozgások egy szakaszon keresztül, viszonylag álló helyzetből, órákig, károkat okozhatnak az izom-csontrendszeri egészségre. Ez az alábbiakhoz vezethet:

• rossz testtartás
• fejfájás
• ízületi fájdalom

Az Egészségügyi Világszervezet és más vezető egészségügyi intézmények ezeket a vállsérüléseket, gyakran a nyaki és a hátfeszültséggel kombinálva, izom-csontrendszeri rendellenességekként határozzák meg.

A testmozgás segíthet a vállfájdalmak megelőzésében

Szerencsére Dr. Dustin Tavenner a chicagói Lakeshore Kiropraktikai és Rehabilitációs Központból gyakran kezeli az embereket, akiknek vállfájdalma a hosszú ülés óráival jár.

Tavenner javasolja ezt a négy egyszerű és gyors vállnyújtást, amelyet a munka során megtehet a vállfájdalom enyhítésére.

Asztali angyalok

1. A tökéletes testtartás mellett egyenesen a székben ülve helyezze a karjait vállmagasságba, könyökben 90 fokos kanyarral.
2. A fejét és a törzset álló helyzetben tartva lassan mozgassa a karját a feje fölött, a kezével a mennyezet felé. Próbáljon karját a füleddel összhangban tartani, amikor felmegy a mennyezetre és lassan vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Bizonyos vonzást kell éreznie a hátsó hátán, ami segít a gerinc pihenésében.
4. Ismételje meg 10-szer.

Váll tekercs

1. Tartsa a hátát egyenesen és az állát behúzza.
2. Görgesse körkörös mozgással a vállát előre, fel, vissza és le.
3. Ismételje meg 10-szer, majd fordítva.

Felső trapezius szakasz

1. Ha egyenes háttal ül, döntse fejét oldalra a válla felé.
2. Nagyobb nyújtáshoz ejtse le a lapocka ellenkező oldalát a padló felé.
3. Tartsa 10 másodpercig.
4. Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.

Hónalj nyújtás

Ez a nyújtás úgy fog kinézni, mintha saját hónalját megpróbálná szagazni, ezért talán ezt kell elvégeznie, amikor biztos benne, hogy senki sem keres.

• Ülj egyenes háttal.
• Forgassa fejét oldalra úgy, hogy az orra közvetlenül a hónalj felett legyen.
• Fogja meg kézzel a fej hátulját, és óvatosan nyomja az orrát a hónaljához. Ne nyomja meg a kellemetlenséget.
• Tartsa 10 másodpercig.
• Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.

Folytassa a moderálást

Ezen szakaszok mellett az „aktív” ülés mozgásában tarthatja a testét és megakadályozhatja az ülő ülő fájdalmakat. Például, hajtson alkalmanként hátra a székben, forgassa az ülést oldalról a másikra, és álljon néhány pillanatig legalább óránként egyszer.

Mint mindig, vigyázzon, amikor új gyakorlatot ad hozzá a napi rutinhoz. Ha továbbra is fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, beszéljen orvosával.