Áttekintés
Az emberek gyakran sírnak temetéseken, szomorú filmek alatt és szomorú dalok hallgatásakor. De mások sírva találhatják magukat, miközben heves beszélgetéseket folytatnak másokkal, szembeszállnak valakikkel, akikre dühösek, vagy valami fontosról beszélnek.
Az ilyen sírás zavart és zavart okozhat. A jó hír az, hogy az idő múlásával megtanulhatja, hogyan kell irányítani.
Arra is fel kell kérdeznie magát, hogy a sírás valóban probléma-e. Időnként könnyeinken keresztül érzelmeket bocsátunk ki, amelyek megszólalnak és kifejezésre jutnak. Vannak idők, amikor a sírás segíthet abban, hogy valóban jobban érezze magát.
Hogyan tudom abbahagyni a sírást?
Ha sokat sír, akkor öntudatosnak érzi magát. Úgy lehet, hogy az emberek kevésbé komolyan vesznek téged, amikor látják, hogy sír, vagy gyengének érzi magát (ami valójában nem igaz).
De ha sokat sír, ez azt jelentheti, hogy nehezen tudja kezelni a stresszt. Vagy tehetetlennek érzi magát, ha bizonyos helyzetekben ragadnak vagy bizonyos emberekkel beszélnek. Vagy kutatások szerint stresszt okozhat az emberek arckifejezése, vagy nehézségeket okozhat az olvasás.
A stressz kezelésének megtanulása néha segíthet a könnyek jobb ellenőrzésében. Íme néhány tipp a gyors sírás leállításához:
- Kissé döntse fel a fejét, hogy elkerülje a könnyek esését. A könnyek a szemhéj alján összegyűlnek, így nem futnak le az arcodon. Ez megállíthatja a könnyek áramlását és átirányítja a figyelmét.
- Fogja meg magát a bőrön a hüvelykujj és a mutatóujja között - a fájdalom elvonhatja a sírástól.
- Feszítse meg az izmait, ami a testét és az agyát magabiztosabbá és kontrolláltabbá teheti.
- Készítsen semleges arcokat, amelyek megnyugtathatják a beszélgető embert, és kevésbé valószínű, hogy olyan kifejezést fognak használni, amely kiváltja a könnyeidet. A tudósok úgy találták, hogy a semleges arcok kevesebb agyi aktivitást váltanak ki, mint a speciális érzelmeket mutató arckifejezések.
- Fizikailag lépjen vissza egy stresszes helyzetről, például egy heves beszélgetésre.
- Összpontosítson a légzés ellenőrzésére. Tudatosan próbálja meg mély lélegzetet venni, és lassan lélegezni. Ez segíthet nyugodtabbnak érezni magát, csökkentheti az általános stressz-érzetét, és csökkentheti a sírás elkezdésének (vagy folytatásának) esélyét.
- Gyorsan villog, ha már sírni kezdett, hogy könnyebben eltávolítsák a könnyeket, hogy ne gördüljenek le az arcodra.
- Ne pislogjon, ha úgy érzi, hogy sírhat, ez megakadályozhatja a könnyek esését.
- Változtasd meg gondolataidet és gondolkodásmódját. Ha stressz érzi magát, és mintha elkezdene sírni, akkor terelje el figyelmét aggodalmaitól és könnyeitől, ehelyett gondoljon valami másra - egy boldog pillanatra, egy vicces jelenetre egy filmből vagy valamire, amellyel büszke vagy -, amely elvonja a figyelmét. Ön.
Mit tehetek a sírással?
A sírás olyan, amit mindenki csinál. De ha úgy érzi, mintha túl sokat sírt, akkor túl könnyen eláraszthatja a stressz, vagy lehet, hogy más problémája van, például depressziós rendellenesség. Kezdheti azzal, hogy az életed stresszének csökkentésére összpontosít, hogy csökkentse a sírását. A stressz kezelése érdekében az alábbi lépéseket megteheti az életében fellépő stressz azonosítása, szembenézése és kezelése érdekében:
- Határozza meg, hogy mi okozza a stresszt (és a sírást): személyes probléma, a környezet, a környező emberek vagy valami más?
- Csökkentse az elkötelezett dolgok számát. A túlterhelés sok ember életében a stressz egyik fő oka. Nézze meg naptárát, és gondoljon arra, milyen tevékenységeket, kötelezettségeket vagy eseményeket kivághatott az általános stressz csökkentése érdekében.
- Maradjon a kötelezettségeinek tetején. A szigorú határidők és a halasztás növelhetik a stresszt. A stressz elkerülése érdekében tegyen munkát a tetején, és reálisabb célokat tűzjön ki magának, ha úgy érzi, hogy időre nyomott a projekt befejezésekor.
- Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Határozza meg, mely életében az emberek - a barátok, a család és a munkatársak - hívhatnak segítséget a stressz kezelésében.
- Találj egy hobbit. Az olyan élvezetes tevékenységek, mint a művészet, a zene vagy az önkéntesség hozzájárulhatnak az általános stressz szint csökkentéséhez. A nem versenyképes tevékenységek, például az olvasás, a horgászat vagy a kertészkedés gyakran a legjobban enyhítik a stresszt.
- Használjon relaxációs technikákat. A mély légzés, nyújtás, a békés jelenet megjelenítése és a mantrák megismétlése segíthet megnyugtatni az agyát és a testét, amikor stressz érzi magát.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon. Az alváshiány valószínűbbé teszi, hogy érzelmeid jobbak lesznek, ha stressz alatt állsz. A legtöbb felnőtt éjszakánként hét-kilenc órát alszik.
Ha nehezen tudja kezelni a stresszt, vagy ha állandóan sír, úgy tűnik, hogy olyan mentálhigiénés állapotokkal, mint például a súlyos depresszió vagy bipoláris zavar. Ezek súlyos mentálhigiénés állapotok, amelyek orvosi kezelést igényelnek. Ha aggódik, azonnal keresse fel mentális egészségügyi szolgáltatóját.
Haladni előre
A sírás az érzelmi helyzetekre adott természetes válasz. De néhány ember többet sír, mint mások, és a túlzott sírás kényelmetlen lehet. Sok mindent megtehet azonban annak csökkentése érdekében, hogy valószínűleg-e a sírás. És vannak olyan dolgok, amelyeket otthon végezhet annak csökkentése érdekében, hogy a következő alkalommal, amikor stresszhelyzetbe kerül, sírni kezd. Azt is tudnia kell, mikor kell orvoshoz fordulni segítségért.
Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy sírni fog, vagy ha elkezdett szakadni, ne feledje, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a sírás megszüntetése érdekében. Használja ezeket a tippeket, és lépjen szembe az élet stresszes helyzeteivel, tudva, hogy nem kell sírnia, és ha elkezdi, akkor ellenőrizheti. Nem kell hagynia, hogy könnyei visszatartják Önt attól, hogy komolyan vesszék, vagy kifejezzék igényeiket nehéz beszélgetések során.
