Mindezekkel a „készülj fel a nyári bikini testhez” dolgokkal meg akartam próbálni a saját fitnesz kihívást. De ez más - ez megvalósítható
Mindannyiunknak nagyon őrült élete van, de szeretnék valamit létrehozni, amit az emberek megtehetnek, hogy az edzésük kissé jobb legyen. A test pozitív mozgásával együtt szeretnék hangsúlyozni, mennyire fontos szeretni magát a bőrében, amelyben éppen vagy. (És hagyjuk abba a „bikini test” kifejezés használatát, amíg rajta vagyunk!)
A megfelelő edzés és étkezés nem csak a lecsökkentés vagy egyfajta megjelenés megkísérlésére irányul. Arról szól, hogy megváltoztassa életstílusát olyan módon, hogy szellemileg és fizikailag erősebb emberré váljon. Arról szól, hogy magabiztos, és hagyja, hogy belső szépsége átvegyék. Összeállítottam egy fitnesz tevékenységet a hét minden napjára, finom ételekkel kapcsolatos tippeket adva az egészséges állapothoz. Ezek egyike sem igényel tornatermet, és megtehető otthon vagy egy közeli parkban. Ne felejtsd el nyújtani az edzés előtt és után!
vasárnap
A vasárnap nem az a nap, hogy a kimerültségre állítsa magát, de továbbra is fontos, hogy a vér folyjon és az izmok mozogjanak. Ma van a teljes hét kezdete.
- Az edzés: Sétáljon 10 percet, futtasson 5 percet, séta 10 percet.
- Étkezésterve: Enni, mint általában, általában, de minden étkezés előtt egy csésze gyümölcsöt enni.
hétfő
Most, hogy visszatért a munkaidőbe, itt az ideje, hogy komolyan veszi az edzést. Mindenki megpróbál kihagyni a hétfői edzéseket azért, mert fáradt, de pontosan ezért kellene ösztönöznie magát, hogy még többet edzjen.
- Az edzés: 45 ugró emelő, 2 perces szünet, 15 összenyomás, 25 másodperces deszka. Ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal.
- Étkezésterve: ebédre cserélje le étkezését egy nagy salátával. Adjon hozzá sok zöldséget.
kedd
Testének kissé hozzá kell szoknia az eddig elvégzett kisebb módosításokhoz. A legfontosabb az, hogy minden alkalommal egy kicsit tovább nyomja magát.
- Az edzés: Sétáljon 5 percet, futtasson 10 percet, séta 10 percet.
- Étkezésterve: Reggelire kezdje a szabadnapot egy tálban lévő laza granolával, vágja fel a banán és áfonya, és szitálja el mézzel. Nem csak ez a kombinált töltés, hanem egyben finom módja a nap elindításához, és az egyik kedvenc étkezésem.
szerda
A hét közepén van, és máris ezen az egészséges darálnál, tehát ragyogást kell éreznie. A mai nap egy igazán szórakoztató edzés.
- Az edzés: Játsszon egy órát kosárlabdát, focit vagy más sportot. Válassza ki azt a sportot vagy tevékenységet, ahol a legjobb izzadási foglalkozás és a legszórakoztatóbb feladat lesz.
- Az étkezési terv: Az edzés után valószínűleg éhes lesz. Azt javaslom, hogy vacsorázjon enni. Ez egy ízletes és egészséges módszer a gyomor kitöltésére, és könnyű megvásárolni vagy elkészíteni! Használjon búza vagy spenót tortillát.
csütörtök
A hét végére, jaj! Ma itt az ideje, hogy visszatérjen a darálóhoz.
- Az edzés: 15 burpees, 1 perces szünet, 30 összetörés, 15 pushup, 40 jumping jack. Ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal.
- Étkezésterve: Ha snackre van szüksége, kreatív légy, és készítsen smoothie-t kedvenc hozzávalóival.
péntek
Már majdnem közel áll az edzésterv végéhez, de a hétvégi kezdethez is érkezik! Ajánlom, hogy ezt az edzést reggel hajtsa végre, mielőtt elkezdené a napját. Van egy esély, hogy nem akar pénteken este edzeni.
- Az edzés: Sétáljon 3 percet, futtasson 10 percet, séta 3 percet, futtasson 5 percet.
- Étkezésterve: Próbáljon ma minden étkezést előre felkészíteni, hogy megtudja, mit egészségesen eszel, és hogy jól fogsz enni.
szombat
Az utolsó nap, de nem utolsósorban! A mai edzés egy héttel ezelőtt véget ér a hétnek!
- Az edzés: 10 pushups, 15 crunches és 20 jumping air squats. Ismételje meg 5 vagy 6 alkalommal.
- Étkezésterve: Próbálj ma nagyon tiszta enni. Látogasson el a helyi mezőgazdasági termelők piacára, és keressen friss felhasználható termékeket. A snack manapság olyan zöldségeket kell tartalmaznia, mint a sárgarépa és a kukorica.
És megcsináltad! Hagyja magát hátul, ha a héten át sikerült. Elkötelezettségét vállalja bármilyen fitnesz kihívás teljesítése. A legfontosabb, hogy szórakoztatóvá és kivitelezhetővé tegye. A hozzászólásokban tudassa velem, hogy ment a hetes fitness-kihívásod. Mi ment jól? Mi nem? És hogyan fogja alkalmazkodni és kihívást jelenteni magára a jövő héten?
Ezt a cikket eredetileg a Brown Girl Magazine kiadta.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Anagha Kikkeri egy 17 éves lány, Texasból, Dallasból. Politikai aktivista, elsősorban az egyenlőség és az emberi jogok visszaélésének felszámolására koncentrál. A saját ideje alatt élvezi a zongorázást, az önkéntességet és a családjával töltött időt.
