Valószínűleg hallotta, hogy a gyermekkori elhízás egyre növekszik. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az elmúlt 30 évben az elhízott gyermekek száma majdnem megduplázódott. Gondolkozott már azon, hogy ez a tendencia befolyásolhatja gyermekeit?
Tegye meg a következő lépéseket, hogy csökkentse gyermeke kockázatát: Segítheti gyermekeinek aktívabbá válását, egészségesebb étkezését, és potenciálisan javíthatja önértékelésüket is, ha ezen stratégiák gyakorlásával megelőzik a gyermekkori elhízás megelőzését.
Ne összpontosítson a fogyásra
Mivel a gyermektest még mindig fejlődik, a New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium (NYSDH) nem javasolja a fiatalok számára a hagyományos fogyási stratégiákat. A korlátozott kalóriatartalmú étrend megakadályozhatja, hogy a gyermekek megszerezzék a megfelelő növekedéshez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát. Összpontosítson inkább az egészséges táplálkozási magatartás kialakításának segítésére. Mindig beszéljen gyermekorvosával vagy a család egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt gyermekét diétára helyezné.
Adjon tápláló ételeket
Az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú ételek biztosítják a gyermekek számára szükséges táplálkozást, és segítenek nekik az intelligens étkezési szokások kialakításában. Tanítsa meg nekik a kiegyensúlyozott ételek fogyasztásának fontosságát különféle tápanyagban gazdag cikkekkel, például teljes kiőrlésű gabonafélékkel, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek és sovány húsokkal.
Nézze meg az adag méretét
A túlzott étkezés hozzájárulhat az elhízáshoz, ezért győződjön meg arról, hogy gyermekei megfelelő adagokat esznek. Például a NYSDH azt javasolja, hogy két-három uncia főtt baromfi, sovány hús vagy hal egy adag legyen. Így van egy szelet kenyér, egy fél csésze főtt rizs vagy tészta és két uncia sajt.
Vedd fel őket
A CDC azt javasolja, hogy a gyermekek kanapén töltött idejét napi két órára ne lehessen korlátozni. A gyerekeknek már van idejük házi feladatokra és csendes olvasásra, ezért korlátozni kell az időüket más ülő tevékenységekre, például videojátékokra, TV-re és internetes szörfözésre.
Tartsa őket mozogva
A CDC azt tanácsolja, hogy minden gyerek folytasson legalább egy órás fizikai tevékenységet minden nap. Ez lehet aerob tevékenység, például futás, izom erősítés, mint torna, és csontok erősítése, mint ugrálókötél.
Légy kreatív
Néhány gyerek könnyen unatkozni fog, ezért nem fognak elragadtatni a testmozgás monoton formái. Nem kell aggódnia, próbáljon ki olyan tevékenységi formákat, amelyek ösztönzik és inspirálják gyermekét, például címkézés, tánc, ugrálókötél vagy foci játék.
Távolítsa el a kísértéseket
Ha a kamrát felesleges ételekkel készíti el, akkor gyermeke nagyobb valószínűséggel fogyasztja el. A gyerekek a szülőkhöz kérnek példákat arra, hogyan kell enni. Tehát légy egészséges példakép, és távolítsa el a házból olyan csábító, de egészségtelen lehetőségeket, mint kalóriatartalmú, cukorral töltött és sós harapnivalók. Ne felejtse el, hogy a cukros italok kalóriája is összeadódik, ezért próbálja meg csökkenteni a családjának vásárolt szóda- és gyümölcslé mennyiségét.
Korlátozza a zsírokat és édességeket
A gyerekek nem fogják megérteni, hogy ha túl sok kalóriát fogyasztanak édességekből és más édességekből, valamint hízlalásokból, akkor elhízáshoz vezethet, ha nem magyarázza meg nekik. Hagyja, hogy a gyerekek alkalmanként finomságokat készítsenek, de ne szokja őket.
Evés közben kapcsolja ki a TV-t
A Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) szakértői szerint a gyerekek eltúlzhatnak, ha snack közben televíziót néznek. A kutatások kimutatták, hogy minél több televíziós gyermek néz, annál valószínűbb, hogy extra fontot szereznek. A HSPH azt is megjegyzi, hogy azok a gyerekek, akiknek hálószobájukban televízió van, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyban, mint a TV-mentes szobákban gyerekek.
Tanítson egészséges szokásokat
Amikor a gyerekek megtanulják, hogyan kell étkezést tervezni, alacsony zsírtartalmú ételeket vásárolni, és tápláló ételeket készíteni, egészséges életmódot fognak kialakítani, amely élettartama is fennmaradhat. Bevonja a gyerekeket ezekbe a tevékenységekbe, és ösztönözze őket arra, hogy vegyenek részt az étkezési döntéseik megismerésében.
HealthAhead Tipp: Összpontosítson az egészségre
A CDC szerint ha a gyerekek elhízottak, sokféle egészségügyi állapot veszélyezteti őket. Ezek a problémák magukban foglalják az asztma, szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség és alvászavarokat.
A NYSDH jelentése szerint az elhízás megelőzésének legjobb módja az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az ülő tevékenységekre fordított idő csökkentése. Kezdje a 10 egyszerű lépés gyakorlását, és valószínűleg jó úton halad a gyermek elhízás kockázatának csökkentésében.
