A legjobb gyakorlatok az ízületi gyulladás fájdalmainak kezelésére
Az ízületi gyulladás valódi fájdalomként érezhető a háton. Valójában a hát a leggyakoribb fájdalomforrás az egyének között.
Az akut vagy rövid távú hátfájástól eltérően az artritisz hosszú távú krónikus kellemetlenséget jelenthet.
A hátfájást kísérő tünetek a következők:
- kiütések
- duzzanat
- bizsergés
A tünetek olyan súlyosak lehetnek, hogy nem érzi magát mozogni. Orvosa hozzájárulásával azonban azt tapasztalhatja, hogy a testmozgás lehet az egyik legjobb módszer az artritisz hátfájásának enyhítésére.
Működtesse a testtartását
Amikor az ízületi gyulladás fáj, akkor valószínűleg pihen a fájó, merev ízületei. De csak azért, mert pihensz, nem azt jelenti, hogy nem tudja egyidejűleg aktívan javítani a hátfájást.
Amikor ülsz vagy állsz, ügyeljen a megfelelő testtartásra. Ez nem csak a gerinc igazításában segít, de enyhíti az ízületi fájdalmakat is.
A jó testtartás kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, így csökken a kopás és kopás.
A jó testtartásról mondja el magának: „Képzelje el, hogy fejed koronáját a mennyezet felé emelik, hogy a gerincét természetesen megemelje”.
Néhányszor tekerje fel a lapockait fel, hátra és le. És akkor lazítsa meg karokkal az oldalán.
Oldalsó szakaszok
A hátizmok segítik a gerinc védelmét. Fontos, hogy ezeket az izmokat könnyű erejű edzési gyakorlatokkal működtesse, hogy megőrizze őket.
Az egyszerű oldalsó, könnyű súlyokkal történő nyújtás a hát izmait célozza meg anélkül, hogy a merev ízületek túlzott terhelést okozna.
A helyén álló helyzetben tartson egyszerre egy súlyt, amikor derékától a test oldalán éri el. Nyújtsunk, amennyire csak tudunk, fájdalom nélkül. Ezután lassan emelje fel a súlyt.
Végezze el ezt a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.
Ezt a gyakorlatot súlyok nélkül is elvégezheti.
A „W” nyúlik
A „W” szakasz könnyű artritisz-barát gyakorlat.
Először helyezze a karját oldalára könyökkel és tenyerével kifelé. A könyöknek „W” értéket kell mutatnia a derék felé.
Ezután óvatosan mozgassa vissza a könyökét, amíg meg nem érzi, hogy a válllapátok összehúzódnak.
Az Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy ezt a pozíciót háromszor tartsák fenn, mielőtt elengedik és megismételik.
Ne felejtse el tartani a jó testtartást, így a legtöbbet hozhatja ki ebből a nyújtásból.
Séta a hátfájás
A rendelkezésre álló edzések ellenére a séta továbbra is kipróbált és igaz gyakorlási forma. Nem csak a fájdalmas fájdalmakat érinti, hanem kardiovaszkuláris előnyöket is nyújt.
Az ízületi gyulladásos hátfájás mérlegelésekor kövesse néhány egyszerű szabályt, hogy a legtöbbet hozza ki sétájából:
- Viseljen kényelmes sétacipőt.
- Sétáljon enyhén a lábán anélkül, hogy a földre döfne.
- Kerülje a járdát és más kemény felületeket, ha lehetséges.
- Gyakorold a jó testtartást és állj magasan járás közben.
Tai chi a jóga helyett
Az olyan alternatív gyakorlatokról, mint a jóga, ismert, hogy növelik az erőt és a rugalmasságot. De a tai chi jobban hozzájárulhat a hátsó ízületi gyulladás enyhítéséhez.
A Tai chi harci technikaként jött létre, ám enyhe, folyamatosan mozgó szakaszokká alakult át. Sok jelent a derékig történő munka, ami javítja a gerinc nyújtását.
A jógától eltérően a tai chi kevés stresszt okoz az ízületekben és javítja az egyensúlyt. Ha még nem ismeri a tai chit, fontolja meg az osztályba történő feliratkozást. A gyakorlatok módosíthatók súlyos artritisz hátfájás esetén is.
A házimunkát alakítsa edzésbe
Ha vesztesége van arra, hogy hol dolgozzon ki, ne keresse tovább, mint a saját házát. A házimunkát az artritisz gyakorlatok lehetőségeivé tehetjük.
A legfontosabb az, hogy bekapcsolja a mag izmait. Tartsa a hátát egyenesen, és óvatosan húzza össze a hasi izmait, hogy a legtöbbet hozhassa ki mozgásaiból.
Hajlítsa meg a lábait, és ne a hátát, miközben meghúzza a gyomrot, hogy megvédje a hát izmait.
Ezt a technikát különféle házimunkák során gyakorolhatja, beleértve:
- mosás
- mosogatni
- porszívózás
Fitness az egészséges hátért
Az ízületi gyulladás miatt a fitnesz kihívásnak tűnik, és sok ember feladja a testmozgást, és végül súlyt szerez.
A túlsúly azonban még nagyobb nyomást gyakorol a már fájdalmas ízületekre. A fitnesz segít elveszíteni a tömegét, miközben erősíti az izmokat, hogy megvédje és enyhítse a fájó hátát.
A legfontosabb az, hogy lassan induljon. Célja néhány percig egy nap, és növelje az időtartamot, ahogy erősödsz.
Soha ne hagyjon fel egy edzésprogrammal. A hátad és az egészségi állapot függ attól.
