Mi az önértékelés?
Az önértékelés az az általános vélemény, amelyet az ember magáról. A jó, de reális önértékelés elengedhetetlen a jó mentális egészséghez.
Az ember gyermekkori tapasztalatai általában meghatározzák az önértékelését. A szülők, a tanárok és a gyermekkori barátok mind erőteljesen befolyásolják az önértékelés fejlődését.
Az önértékelést gyakran tárgyalják a gyermekkori fejlődés összefüggésében, de a felnőtteknek is szükségük van egészséges önértékelésre és fenntartására.
A gyermekek önértékelése
A gyermek tapasztalatai formálják önértékelését. A pozitív önértékelés kialakításához gyermeket szeretettel, tisztelettel és kedvességgel kell kezelni. Ha egy gyerekkel rosszul bánnak, túlzottan ugratják, vagy más embernél kevésbé méltónak érzik magukat, akkor a gyermek önértékelése hosszú távon káros lehet.
A gyermekek nagy jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy mások hogyan érzékelik őket, különösen a tizenévesekben.
A gyermekek egészséges önértékelésének ösztönzése
A kutatások azt mutatják, hogy a gyermek önértékelése a hatodik évfolyamon általában a legalacsonyabb (Rhodes, et al., 2004). A gyermekek önértékelésének fokozására szolgáló lehetőségek a következők:
- Dicsérjétek őket, ha jól vannak. Csak akkor reagáljon a gyermekekre, ha valami rosszat csinálnak.
- Kérdezze meg véleményét. Azt akarják érezni, mintha valami felajánlott lenne fontos döntések meghozatalakor.
- Vegyen részt a pozitív dolgokban, amelyek érdekli őket. Hagyja, hogy szakértői legyenek azokban a dolgokban, amelyekben szenvedélyesek (American Academy of Pediatrics, 2013).
- A lányok önértékelése gyakran alacsonyabb, mint a fiúknál, ezért fontos lehet, hogy a szülők extra figyelmet fordítsanak számukra a fejlődő éveik során (American Psychological Association, 2013).
A pszichológiai problémákkal küzdő felnőttekkel felnőtt gyermekek, valamint az alapvető szükségletekhez források hiányában szenvedő gyermekek hajlamosabbak az önértékelési problémákra. A testi fogyatékossággal vagy egyéb kihívásokkal küzdő gyermekek küzdenek az önértékelési problémákkal is.
Felnőttek önértékelése
Az alacsony önértékelésű felnőtteknek állandó megerősítésre van szükségük, például a munka sikereire vagy a barátok komplimentjeire. Még akkor is, ha önértékelésük javul, általában rövid távú.
Egészséges önértékelés fejlesztése felnőttként
Az alacsony önértékelésű felnőttek néhány tipp emlékezésével segíthetnek maguknak:
- Ne légy a saját legrosszabb ellensége. Próbáljon elkerülni a túl sok önkritikát vagy a legrosszabb feltételezést.
- Maradjon a visszaesésekkel kapcsolatos tényeknél. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran túl negatív következtetésekre jutnak.
- Adj magadnak hitelt és fogadj bókokat. Ha valaki dicsér téged, nyugtázza a megjegyzést, és jól érezzék magát. Ne engedd, hogy alázatos vagy, hogy ne higgy az erősségeidben.
- Bocsáss meg magadnak, amikor hibát követsz el - az emberiség része. Ismerje meg azt is, hogy egyes dolgok nem képesek befolyásolni.
- Forduljon másokhoz segítségért, amikor erre van szüksége.
Milyen az alacsony önértékelés kilátásai?
Noha normális, ha időről időre alacsony az önértékelés, a tartósan alacsony önértékelés ronthatja az ember életminőségét. Nagyobb problémákhoz vezethet, például depresszióhoz, kábítószer- vagy alkoholfogyasztáshoz és a reménytelenség érzéséhez.
A rossz önértékelés mentális zavarokhoz vezethet gyermekek és felnőttek körében. Sőt, ami még rosszabb, az öngyilkossági gondolkodáshoz vezethet (Kleirnan, E. et al., 2013).
Keressen sürgősségi orvosi segítséget, ha önnek vagy szeretteinek öngyilkossági gondolatai vannak.
Hogyan diagnosztizálható az alacsony önértékelés?
Számos tesztet használnak a gyermek önértékelésének meghatározására. Ezek a tesztek betekintést nyújtanak a gyermek cselekedeteibe, és segíthetnek a szakembereknek a problémák kezelésében.
A szülők és az oktatók figyelemmel kísérhetik a gyermekek alacsony önértékelésének alábbi mutatóit:
- vonakodás új dolgok kipróbálásáról
- mások hibáztatása
- csalás
- harag és kétségbeesés
- vonakodás elfogadni a dicséretet
- hajlandóság a túlkompenzációra
- gyógyszeres fellépés vagy kísérletezés
Felnőtteknél az alábbi jelek alacsony önértékelést jelezhetnek:
- a negatív gondolatok megszállottsága
- a motiváció hiánya
- nem fogadja el a sikerért járó hitelt
Hogyan kezelik az önértékelést?
Ha az alacsony önértékelés befolyásolja az ember életminőségét, tanácsos lehet a kezelés. A terápia körül lehet az önbeszélgetés, vagy annak megtanulása, hogy jobban megértsük, mi a racionális vagy nem a beteg gondolkodásában. A kognitív viselkedésterápia segít abban, hogy az emberek jobban megértsék hiedelmeiket és lépéseket tegyenek a kilátásaik javítása érdekében.
A kognitív viselkedésterápiát alkalmazó pszichológusok 20 vagy kevesebb ülésen jelentik a beteg sikereit. Az eredmények általában tartósak, mert a betegek új megküzdési mechanizmusokat tanulnak meg (Core Physicians, 2010).