Napsütéses vitamin
A D-vitamint néha „napfény-vitaminnak” hívják, mert a bőrben a napfény hatására termelődik. Ez egy zsírban oldódó vitamin a vegyületek családjában, amely magában foglalja a D-1, D-2 és D-3 vitamint.
A szervezet természetesen termel D-vitamint, amikor közvetlenül napfénynek van kitéve. Bizonyos ételeken és kiegészítőkön keresztül is beszerezhető, hogy a vérben megfelelő vitaminszintet biztosítson.
A D-vitaminnak számos fontos funkciója van. Talán a legfontosabb a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozása, valamint az immunrendszer normál működésének elősegítése. A csontok és a fogak normál növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint bizonyos betegségekkel szembeni ellenálló képességéhez elegendő a megfelelő mennyiségű D-vitamin elvétele.
Ha a szervezet nem kap elegendő D-vitamint, akkor fennáll annak a veszélye, hogy csont rendellenességek alakulnak ki, például lágycsontok (osteomalacia) vagy törékeny csontok (osteoporosis).
Itt van még három meglepő előny a D-vitaminról
1. A D-vitamin harcol a betegség ellen
Elsődleges előnyei mellett a kutatások arra utalnak, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a következőkben:
- a sclerosis multiplex kockázatának csökkentése - nyilatkozta egy, az American Medical Association Journalban közzétett 2006-os tanulmány
- csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét, a Circulation
- az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2010-es kutatás szerint hozzájárul az influenza kialakulásának valószínűségének csökkentéséhez
2. A D-vitamin csökkenti a depressziót
A kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszhat a hangulat szabályozásában és a depresszió leküzdésében. Az egyik tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a depressziós emberek, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, észrevették tüneteik javulását.
A fibromialgiában szenvedő emberek egy másik tanulmányában a kutatók szerint a D-vitaminhiány gyakoribb azoknál, akik szorongást és depressziót is szenvedtek.
3. A D-vitamin fokozza a fogyást
Fontolja meg a D-vitamin-kiegészítők hozzáadását az étrendbe, ha fogyni próbál vagy megelőzni a szívbetegségeket. Nagyon sokféle D-vitamin-kiegészítő található az Amazon.com oldalon.
Az egyik vizsgálatban a napi kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedő emberek több fogyást tudtak fogyni, mint azok, akik placebót szedtek. A tudósok szerint az extra kalcium és D-vitamin étvágycsökkentő hatással bírt.
Egy másik tanulmányban a túlsúlyos emberek, akik napi D-vitamin-kiegészítőt szedtek, javították a szívbetegség kockázati markereit.
Óvakodj a D-hatékonyságtól
Számos tényező befolyásolhatja az ön képességét arra, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint nyerjen a nap révén. Ezek a tényezők a következők:
- Nagy szennyezettségű térségben tartózkodni
- A fényvédő használata
- Több időt töltenek bent
- Nagyvárosokban él, ahol az épületek blokkolják a napfényt
- Sötétebb bőrű. (Minél magasabb a melaninszint, annál kevesebb D-vitamint képes felszívni a bőr.)
Ezek a tényezők egyre több embernél járulnak hozzá a D-vitamin hiányához. Ezért fontos, hogy a D-vitamin részét a napfény mellett forrásokból is beszerezze.
A felnőttek D-vitamin-hiányának tünetei a következők:
- fáradtság, fájdalom és általános érzés, hogy nem érzem jól magát
- súlyos csont- vagy izomfájdalom vagy gyengeség, amely nehézségeket okozhat a lépcsőn való felmászáskor, a padlóról vagy az alacsony széknél való felkeléshez, vagy egy gyalogló járással járni
- stressztörések, különösen a lábakban, a medencében és a csípőben
Az orvosok egyszerű vérvizsgálattal diagnosztizálhatják a D-vitamin hiányát. Hiánya esetén orvosa röntgenfelvételeket rendelhet a csontok szilárdságának ellenőrzésére.
Ha diagnosztizáltak D-vitamin-hiányt, orvosa valószínűleg javasolja napi D-vitamin-kiegészítők szedését. Súlyos hiány esetén ehelyett nagy adagú D-vitamin tablettát vagy folyadékot ajánlhat. Gondoskodjon arról is, hogy a D-vitamin napfény és az ételek által eljutott-e.
D-vitamin táplálékforrásai
Kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint. Emiatt egyes élelmiszerek dúsítottak. Ez azt jelenti, hogy D-vitamint adtak hozzá. A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:
- lazac
- szardínia
- tojássárgája
- garnélarák
- tej (dúsított)
- gabonafélék (dúsított)
- joghurt (dúsított)
- narancslé (dúsítva)
Nehéz lehet naponta elegendő D-vitamint kapni napfénynek és élelmezésnek köszönhetően, így a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet.
Mennyire van szükséged?
Néhány vita folyt az egészséges működéshez szükséges D-vitamin mennyiségével kapcsolatban. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy több D-vitaminra van szüksége, mint amire gondoltak. A normál vérszérumszint 50-100 mikrogramm / deciliter. Vérszintjétől függően lehet, hogy több D-vitaminra van szüksége.
Az Élelmezési és Mezőgazdasági Tudományos Intézet napi nemzetközi egységeken alapuló új ajánlásokról számol be. Az IU-k a drogok és vitaminok mérésének standard típusa. Az IU-k segítenek a szakértőknek az egyes személyek számára az ajánlott dózis, toxicitás és hiány szint meghatározásában.
Egy NE nem azonos a vitaminok minden típusánál. Az IU-t az határozza meg, hogy egy anyag mennyi okoz hatást a testében. A D-vitamin számára ajánlott NE:
- gyermekek és tizenévesek: 600 NE
- felnőttek 70 éves korig: 600 NE
- 70 év feletti felnőttek: 800 NE
- terhes vagy szoptató nők: 600 NE
