Mike Benson számos Fitness Fixer inspiráló történetet küldött. Az olvasói kérésekre reagálva készített nekünk egy fotókészletet, amelyen fel van tüntetve: "A legjobb szakasz leggyakoribb hibája - Hogyan ne érjünk el semmiféle nyújtást a mellületi szakaszból". Megkértem, hogy mutassa be ezt, mert ilyen gyakran látom ezt a hibát. Az emberek gyakran "csinálnak" egy nyújtást anélkül, hogy egy "nyújtást" kapnának.
Miért olyan jó ez a szakasz? A kerek vállú testtartás főként hozzájárul a nyaki és a felső test fájdalomhoz, valamint a forgó mandzsetta sérüléséhez. A kerek vállú testtartás kényelmes és természetes, amikor az első mellkasi izmok szorosak. Gyakori hiba a vállízület nyújtása, amely nem foglalkozik ezzel a problémával.
A melltartó nyújtás célja a mellkasi izmok meghosszabbítása, hogy az egészségesebb helyzet természetes és kényelmes legyen. Ha csak könyökét oldalán tartja, akkor kissé meghosszabbodhat. A helyzet megváltoztatása megkapja a célt - a mellkason áthaladó elülső (elülső) izmok meghosszabbítását. Az egyik módszer egy fal használata a könyök hátsó részének megnyomásához.
- Fordítsa el testét és lábát a faltól.
- A könyök háta mögött van, már nem oldalra.
- A könyök magasabb vagy alacsonyabb emelése megváltoztatja a nyújtást.
- Kísérletezzen addig, amíg csak az első mellkas nyújtását érzi, és nincs fájdalom vagy csípés a vállán:
- Tartson vállát és nyugodjon
- Ne érintsen fájdalmat sehol. Az ötlet az, hogy egészségesebbé tegyék a dolgokat, ne feszüljenek, toljanak, erőszakoljanak, szorítsák, morogjanak, és ezt egészségfejlesztő tevékenységnek hívják.
- Először értse meg a célt. Ennek a nyújtásnak az a célja, hogy meghosszabbítsa az első mellkasi izmokat, hogy a szorítás ne vonzza azt, hogy úgy érzi, hogy a kerek vállú helyzet normális, vagy hogy kényelmetlen egyenesíteni. Érezze a nyújtást a kívánt területen.
- A tükör segítségével összekapcsolhatja, hogy miként néz ki a helyzet és milyen érzés.
- Használd az eszed.
Összefüggő:
Még többet, hogy nyújtsák a mellkasot:
Mike Benson sikertörténete:
Lásd Dr. Bookspan könyveit. Tanúsítványt szerezhet - DrBookspan.com/Academy.
