Az, hogy néhány hátra nyúlik az asztalánál, megakadályozhatja a fájdalmat
Az Amerikai Kiropraktikus Szövetség szerint a lakosság 80 százaléka érezheti valamilyen hátfájást. Ez is az egyik leggyakoribb oka a mulasztásnak.
És nem pusztán azért, mert az emberek elfelejtették térdre emelni.
Valójában, ha ezt a számítógép előtt ülve olvassa, vagy a telefonjára nyakát forgassa, valószínűleg hozzájárul a saját jövőbeli kellemetlenségének megalapozásához.
A tartós ülés - amelyet gyakran a mai irodai környezetben végeznek - összekapcsolódtak a rossz testtartással, a rossz vérkeringéssel és a nyak megfeszítésével.
Szerencsére nem kell sokáig segíteni a lehetséges problémák megelőzését. A karok és a hátsó felső izmok időszakos nyújtásának, beleértve a rombot és a trapézust (vagy a csapdákat) is, a napi munkarend részének kell lennie.
A legfontosabb az, hogy megtaláljon néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket kényelmesen végez az asztalán, majd ragaszkodjon hozzájuk.
Itt áll négy egyszerű felső felső izomfeszítés, amelyeket szinte bárhol meg lehet tenni, ahol ülsz - irodában, repülőgépen vagy akár a konyhaasztalnál.
Ne felejtse el lassan venni, amikor új edzésprogramot kezd.
1. Nyaktekercsek
- Kezdje úgy, hogy egyenesen ült, lazíthatja a vállát, és kezét az ölére helyezte. Óvatosan hajolja a jobb fülét a jobb vállára.
- Lassan mozgassa le az állát, és hagyja, hogy a mellkasa felé essen, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Húzza fel a fejét, amíg a bal fül a bal váll fölé nem kerül. Óvatosan forgassa vissza a fejét vissza és körül a jobb vállához.
- Ha kiegyenlíti a ritmust, tartsa nyugodtan és egyenletesen a légzését, és ismételje meg mindkét irányban 5-10-szer.
2. Váll vállat vont
Gondolj ezekre, mint amilyenek a vállak nyomására.
- Ha a lába a földön lapos, egyenesítse ki a hátát, és hagyja, hogy karjai lógjanak az oldalán.
- Lélegezzen be és tartsa meg a lélegzetét, miközben vállát egyenesen a lehető legmagasabbra emelje, majd szorosan nyomja körülbelül 2 másodpercig.
- Lélegezzen ki, és csak hagyja, hogy a karjai leengedjenek. Készítsen körülbelül 8-10 vállat.
Ha még egy nagyobb kihívás, fontolja meg néhány könnyű súlyzó hozzáadását a keverékhez.
3. Váll tekercsek
- Ez úgy indul, mint egy vállat vont. Miután a vállát a füléhez húzta, mozgassa körben előre és le.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást előremenő irányban is. Ha 5 tekercset tesz mind a hátsó, mind az elülső oldal felé, meg kell tennie a trükköt.
4. Pillangó szárnyak
Ez a nyújtás szép bókot ad a nyaki tekercseknek, és segíti a rombusz és a mellizmok erősítését.
- Ülj egyenesen, és érintse meg a vállához ujjhegyeit, könyök oldalára mutatva.
- Tartsa az ujjait a helyén, lélegezzen ki és lassan húzza össze a könyökét előtted, amíg meg nem érintik.
- Lélegezzen be, és hagyja, hogy karjai az eredeti helyzetükbe kerüljenek.
Elvihető
A hátfájás rendkívül általános a mai munkakörnyezetben. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a feszültség és fájdalom enyhítésére.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek a hátfájás elhúzódásában, de mindig beszéljen orvosával, ha a fájdalom nem szűnik meg.
