4 Felső Hátsó Nyújtás, Amelyet Az íróasztalánál Csinálhat

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az, hogy néhány hátra nyúlik az asztalánál, megakadályozhatja a fájdalmat

Az Amerikai Kiropraktikus Szövetség szerint a lakosság 80 százaléka érezheti valamilyen hátfájást. Ez is az egyik leggyakoribb oka a mulasztásnak.

És nem pusztán azért, mert az emberek elfelejtették térdre emelni.

Valójában, ha ezt a számítógép előtt ülve olvassa, vagy a telefonjára nyakát forgassa, valószínűleg hozzájárul a saját jövőbeli kellemetlenségének megalapozásához.

A tartós ülés - amelyet gyakran a mai irodai környezetben végeznek - összekapcsolódtak a rossz testtartással, a rossz vérkeringéssel és a nyak megfeszítésével.

Szerencsére nem kell sokáig segíteni a lehetséges problémák megelőzését. A karok és a hátsó felső izmok időszakos nyújtásának, beleértve a rombot és a trapézust (vagy a csapdákat) is, a napi munkarend részének kell lennie.

A legfontosabb az, hogy megtaláljon néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket kényelmesen végez az asztalán, majd ragaszkodjon hozzájuk.

Itt áll négy egyszerű felső felső izomfeszítés, amelyeket szinte bárhol meg lehet tenni, ahol ülsz - irodában, repülőgépen vagy akár a konyhaasztalnál.

Ne felejtse el lassan venni, amikor új edzésprogramot kezd.

1. Nyaktekercsek

1. Kezdje úgy, hogy egyenesen ült, lazíthatja a vállát, és kezét az ölére helyezte. Óvatosan hajolja a jobb fülét a jobb vállára.
2. Lassan mozgassa le az állát, és hagyja, hogy a mellkasa felé essen, miközben a hátát egyenesen tartja.
3. Húzza fel a fejét, amíg a bal fül a bal váll fölé nem kerül. Óvatosan forgassa vissza a fejét vissza és körül a jobb vállához.
4. Ha kiegyenlíti a ritmust, tartsa nyugodtan és egyenletesen a légzését, és ismételje meg mindkét irányban 5-10-szer.

2. Váll vállat vont

Gondolj ezekre, mint amilyenek a vállak nyomására.

1. Ha a lába a földön lapos, egyenesítse ki a hátát, és hagyja, hogy karjai lógjanak az oldalán.
2. Lélegezzen be és tartsa meg a lélegzetét, miközben vállát egyenesen a lehető legmagasabbra emelje, majd szorosan nyomja körülbelül 2 másodpercig.
3. Lélegezzen ki, és csak hagyja, hogy a karjai leengedjenek. Készítsen körülbelül 8-10 vállat.

Ha még egy nagyobb kihívás, fontolja meg néhány könnyű súlyzó hozzáadását a keverékhez.

3. Váll tekercsek

1. Ez úgy indul, mint egy vállat vont. Miután a vállát a füléhez húzta, mozgassa körben előre és le.
2. Ismételje meg ugyanazt a mozgást előremenő irányban is. Ha 5 tekercset tesz mind a hátsó, mind az elülső oldal felé, meg kell tennie a trükköt.

4. Pillangó szárnyak

Ez a nyújtás szép bókot ad a nyaki tekercseknek, és segíti a rombusz és a mellizmok erősítését.

1. Ülj egyenesen, és érintse meg a vállához ujjhegyeit, könyök oldalára mutatva.
2. Tartsa az ujjait a helyén, lélegezzen ki és lassan húzza össze a könyökét előtted, amíg meg nem érintik.
3. Lélegezzen be, és hagyja, hogy karjai az eredeti helyzetükbe kerüljenek.

Elvihető

A hátfájás rendkívül általános a mai munkakörnyezetben. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a feszültség és fájdalom enyhítésére.

Ezek a gyakorlatok segíthetnek a hátfájás elhúzódásában, de mindig beszéljen orvosával, ha a fájdalom nem szűnik meg.