Áttekintés
A karod számos izmot tartalmaz, amelyek együtt dolgoznak, hogy mindenféle mozgást és feladatot végrehajtsanak. Mindegyik karod a felkarodból és az alkarjából áll. A felkar a vállaitól a könyökig terjed. Alkarja a könyökétől a csuklójáig fut.
Mielőtt megismerné a különböző izmokat, fontos megérteni a mozgás négy fő típusát, amelyekben részt vesznek:
- Hajlítás. Ez a mozgás két testrészt közelít egymáshoz, például az alkarot és a felkarot.
- Kiterjesztés. Ez a mozgás növeli a két testrész közötti helyet. Erre példa a könyök kiegyenesítése.
- Emberrablás. Ez arra vonatkozik, hogy egy testrész elmozduljon a test közepétől, például a kar felemelése és elhagyása a testétől.
- Tekintélyre hivatkozás. Ez arra utal, hogy a testrészt a test közepe felé mozgatják, például a karod visszahúzását, hogy az a törzs mentén nyugszik.
A kar felsõ izmai
A felkar két rekesszel rendelkezik, úgynevezett elülső rekesz és hátsó rekesz.
Elülső rekesz
Az elülső rekesz a gömb, a felkarok fő csontja előtt helyezkedik el.
Az elülső rekesz izmai a következők:
- Bicepsz brachii. Ez az izom, amelyet gyakran bicepszeknek neveznek, két fejet tartalmaz, amelyek a váll elején és hátulján indulnak, mielőtt összekapcsolódnának a könyöknél. A könyök melletti vég hajlamos az alkarra, a felkar felé irányítva. A vállához közeli két fej segít felkarolni és felkarolni a vállát.
- Brachialis. Ez az izom a bicepsz alatt található. Hidat jelent az alkar és az ulna között, az alkar egyik fő csonta között. Az alkar hajlításával jár.
- Coracobrachialis. Ez az izom a váll közelében található. Ez lehetővé teszi a felkar felváltását és a váll hajlítását. Segít a vállízületben lévő gömb stabilizálásában is.
Hátsó rekesz
A hátsó rekesz a gömb mögött található, és két izomból áll:
- Tricepsz brachii. Ez az izom, amelyet általában a tricepsznek neveznek, végigfut a gerelyán, és lehetővé teszi az alkar rugalmasságát és meghosszabbítását. Segít a vállízület stabilizálásában is.
- Anconeus. Ez egy kicsi, háromszög alakú izom, amely segít meghosszabbítani a könyökét és forgatni az alkarját. Ez néha a tricepsz kiterjesztése.
Alkar izmok
Az alkarja több izmot tartalmaz, mint a felkar. Egyaránt tartalmaz egy elülső és egy hátsó rekeszt, és mindegyik rétegekre van osztva.
Elülső rekesz
Az elülső rekesz az alkar belső része mentén fut. Az ezen a területen található izmok többnyire a csukló és az ujjak hajlításával, valamint az alkar forgásával járnak.
Felületes réteg
- Flexor carpi ulnaris. Ez az izom meghajlik és megrontja a csuklóját.
- Palmaris longus. Ez az izom segíti a csukló hajlítását, bár nem mindenki rendelkezik ezzel.
- Flexor carpi radialis. Ez az izom lehetővé teszi a csukló hajlítását, a kéz és a csukló elrablása mellett.
- Pronator teres. Ez az izom elforgatja az alkarját, lehetővé téve a tenyér felé, hogy szembenézzen a testével.
Köztes réteg
Flexor digitorum superficialis. Ez az izom meghajolja a második, harmadik, negyedik és ötödik ujját
Mély rekesz
- Flexor digitorum profundus. Ez az izom segít az ujjainak hajlításában is. Ezen felül a csuklójának a test felé történő mozgatásával jár.
- Flexor pollicis longus. Ez az izom hajlítja a hüvelykujját.
- Pronator quadratura. A pronator tereshez hasonlóan ez az izom segíti az alkar forgását.
Hátsó rekesz
A hátsó rekesz az alkar teteje mentén fut. Az ebben a rekeszben található izmok lehetővé teszik a csukló és az ujjak meghosszabbítását. Az elülső rekesztől eltérően nincs köztes rétege.
Felületes réteg
- Musculus brachioradialis. Ez az izom a könyöknél hajlítja az alkarját.
- Extensor carpi radialis longus. Ez az izom segít elrabolni és kinyújtani a kezét a csuklóízületnél.
- Extensor carpi radialis brevis. Ez az izom a rövidebb, szélesebb párja az extensor carpi radialis longus-nak.
- Extensor digitorum. Ez az izom lehetővé teszi a második, harmadik, negyedik és ötödik ujj meghosszabbítását.
- Extensor carpi ulnari. Ez az izom elrontja a csuklóját.
Mély réteg
- Supinator. Ez az izom lehetővé teszi az alkarjának kifelé fordulását, így a tenyér felfelé néz.
- Abductor pollicis longus. Ez az izom elrabolja a hüvelykujját, elmozdítva a testétől.
- Extensor pollicis brevis. Ez az izom meghosszabbítja a hüvelykujját.
- Extensor pollicis longus. Ez a hosszabb párja az extensor pollicis brevis-nek.
- Extensor indexek. Ez az izom meghosszabbítja az mutatóujját.
Kar izom diagramja
Fedezze fel az alábbi interaktív 3D diagramot, hogy többet megtudjon a kar izmairól.
Kar izom körülmények
Számos körülmény befolyásolhatja a kar izmait, beleértve:
- Izomtörzsek. Ez az izom bármilyen nyújtására vagy szakadására utal. Általában sérülés vagy túlzott használat okozza. A kiváltó októl függően azonnal fájdalmat érezhet. Más esetekben több nap vagy hét alatt jelentkezhet.
- Idegkompresszió. Az izmok, a csontok vagy az inak néha túl nagy nyomást gyakorolnak a közeli idegekre. Ezt úgy nevezzük, mint az idegek kompressziója vagy a szorított ideg. A karod, különösen az alkar és a csukló, ennek általános területe.
- Váll sérülések. A felkar több izma csatlakozik a vállához. Ez azt jelenti, hogy a váll sérülése miatt fellépő fájdalmak, például a szakadt rotációs mandzsetta, gyakran a karodban sugárznak le.
Az izomfájdalom tünetei
Gyakran nehéz megkülönböztetni az izomproblémákat az idegektől vagy a csontoktól. Az izombetegségek azonban gyakran a következő tünetek közül egyet vagy többet tartalmaznak:
- fájdalom
- korlátozott mozgástartomány
- duzzanat
- gyengeség
- izomgörcsök
- bizsergés
Az izomfájdalom gyakran enyhébb, mint a csont- vagy idegfájdalom. A csontok fájdalma általában mély és átható, és az idegfájdalom gyakran éles vagy égő.
Tippek az egészséges karizmokhoz
Kövesse az alábbi tippeket, hogy kar karizmai egészségesek maradjanak, és elkerülhetők legyenek a sérülések:
- Gyakorlat. Próbáljon legalább 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy óvatosan nyújtja. További izomépítés érdekében fokozatosan növelje edzés gyakoriságát és intenzitását. Hagyja, hogy az izmok pihenjenek, ha edzés közben bármikor fájdalmat érez. Nem tudja, hol kezdje? Próbáld ki ezt az öt jóga szakaszot a karok számára.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Célja, hogy különféle teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és sovány húsot enni izmainak támogatására.
- Szünet. Ha olyan tevékenységet hajt végre, amely egy adott időtartam alatt sok ismétlődő mozgást igényel, ügyeljen arra, hogy gyakran tartson szünetet. Ez megóvja az izmokat és az idegeket a sérülésektől.
