7 Tipp Az Egzisztenciális Rettegés Kezelésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

"Holnap meg lehet törölni egy aszteroida, miért érdekelne a jelentés befejezése?"

- Mi az élet értelme, ha végül csak meghalok?

- Valamelyiknek ez is számít?

Üdvözöljük az egzisztenciális rettegés világában, amelyet néha egzisztenciális angst vagy szorongásnak hívnak. Nagyon sok mindenki számára kúszik életük egy bizonyos pontján.

Noha ezek az érzések bármikor felmerülhetnek, bizonyos dolgok kiválthatják őket, például:

• olyan érzés, mintha megállt volna
• életváltozások, különösen a nemkívánatos változások
• traumás vagy életet megváltoztató élmények
• nagyszabású válság (igen, ez magában foglalja a pandémiákat is)
• szorongás vagy depresszió
• identitásváltozás
• szeretett ember elvesztése

Az egzisztenciális gondolatok nagyon nehéznek érzik magukat, de lehetséges megbirkózni velük, mielőtt válságba kerülnének. Jön az alagút látása? Ezek a tippek világíthatják kilátásait.

Kényelmesebbé válik, ha nem tudja

Általában kezelheti a nem kívánt érzelmeket (mint például aggodalom, félelem vagy szomorúság), ha időről időre elfogadja őket az élet természetes részeként. Az egzisztenciális rettegésről azonban valószínűleg kissé mélyebbre kell menned.

Talán az a tény, hogy nem tud válaszolni az élet legnagyobb kérdéseire, nem igaz. De ahhoz, hogy megragadja ezt a tényt, lehet, hogy egyszerűen el kell fogadnia, hogy nem tudja elfogadni a közvetlen válaszok hiányát - magyarázza Joseph.

Ez valószínűleg kissé megfontoltnak tűnik, de gondolkodj azon, amikor utoljára meg akarta tudni valamit - talán a beírt verseny eredményét vagy a főnöke gondolatait az Ön által felváltott promócióval kapcsolatban.

Mindkét esetben végül megkapja a válaszokat. Valószínűleg meg kell várnia, vagy meg kell tennie néhány extra ásást. De elméletileg bármikor megkaphat választ, ami megkönnyíti a bizonytalanság melletti ülést.

Az egzisztenciális rettegéssel kapcsolatban azonban a valóságnak nincs sok feladata a konkrét válaszok útján. Ezt elég nehéz elfogadni.

Segíthet megtanulni, hogy nem csak te vagy. Ez része az emberi elme „hibás tervezésének”.

„Az ismeretlen dolgok világába születünk, de olyan elmékkel, amelyek nem szeretik ezt tolerálni” - magyarázza Joseph.

Fontos ezt emlékezni: az egzisztenciális rettegés normális.

Megerősítse az értékeit

Az egzisztenciális rettegés gyakran magában foglalja az élet célja megkérdőjelezését, különösen akkor, ha egy válság megrontja a személyes értékeit vagy az ön-identitását.

Tegyük fel, hogy a közelmúltban elvesztette munkáját. Bármelyik is volt ez a munka, feladatköröket, szerepeket és elvárásokat tartalmazott, amelyek meghatározták a mindennapi élet jelentős részét. Bármennyire válna kaotikus élet, identitásának legalább egy részét a szakma határozta meg.

Vagy talán szülő vagy romantikus partner, és a céljait az erővel határozza meg ezekben a szerepekben. De az élet nem állandó, és sajnos identitásának ezen részei egy pillanat alatt megváltozhatnak.

A válás, a bontás vagy a halálos veszteség mindig egzisztenciális rettegést válthat ki. Még az átmeneti érvénytelenítés is, például a partnerével való konfliktus vagy az a érzés, mintha rossz szülői döntést hozott volna, hasonló önbizalomhoz vezethet.

Ha úgy érzi, hogy nem sikerült elérnie életcélját, akkor teljesen elvonulás érzi magát, ami Joseph szerint másfajta probléma lehet.

Ez sem segít.

Helyeselje el magát az értékei feltárásában. Mi számít neked leginkább?

A potenciális értékek között lehet:

• közösség
• együttérzés
• őszinteség
• optimizmus
• kedvesség
• tisztelet
• jólét
• állapot
• tudás

Lehet, hogy nem élheti meg ezeket az értékeket ugyanúgy, mint korábban, de ha egyszer azonosítja azokat, amelyek a legfontosabbak számodra, akkor dolgozhat azon, hogy ezeket új módon rangsorolja.

Az értékekkel való újbóli kapcsolat stabilizálhat téged, és újraértékelheti a jövőbeni célérzetét.

Beszélj szeretteivel

Amikor sötét, zavaró és bizonytalan gondolatok merülnek fel, próbálj meg nyitni az emberekben, akikben megbízsz.

Az egzisztenciális rettegés érzéseinek megosztása segít rendezni őket, és enyhíti a válasz megtalálására irányuló túlnyomó nyomást.

Nagyon jó esély van arra, hogy bárkihez fordul, megfontolta ezeket a kérdéseket, és a saját módján megérti őket. Betekintésük segíthet abban, hogy perspektívabbá váljon, és fokozza a kapcsolati érzetét, amikor a leginkább egyedülálló és tehetetlen.

Ha úgy gondolja, hogy életednek nincs értelme, akkor nehéz lehet felismernie a mások számára fontos módokat. A szeretteink itt is segíthetnek.

A mások megerősítésének és támogatásának módjainak felismerése megerősítheti a közösség érzetét, és irányíthatja a jelentés keresését.

Vegyen naplót

A naplózás sok betekintést nyújt a legmélyebb gondolatainak összetettségéről, még akkor is, ha csak néhány percig tart.

Egy vagy két hét múlva az Ön számára felmerülő érzelmek, érzések vagy kérdések elfojtása után előfordulhat, hogy észreveszi a finom mintákat.

Bizonyos dolgok - a hírek elolvasása lefekvés előtt, a reggeli kihagyása, a kijárat elkerülése - kiemelkedhetnek, amelyek úgy tűnik, növelik a félelmet.

A naplóját arra is felhasználhatja, hogy tükrözze azon személyiségének azon aspektusait, amelyek már teljesítenek téged, és kiegészítik jelentésedet.

Más szavakkal: gyakorold olyan dolgok megerősítését és átfogását, amelyeket szeretsz magadban, anélkül, hogy aggódnod kell, hogy kinek vagy mivé kell válniuk.

Elmélkedik

A csökkent szorongás (még egzisztenciális szorongás) is a meditáció számos előnye.

A meditáció nagyszerű módja a kényelmetlen gondolatokkal való ülés gyakorlásának, mivel ezen gondolatok felismerésének és elengedésének megtanulása növeli az ön irányításának érzetét felettük.

Idővel a meditáció javíthatja a belső nyugalmat és az öntudatosságot, megkönnyítve ezzel a jelenre való összpontosítást anélkül, hogy elmerülnének a mélyebb jelentések és más végtelen lehetőségek körüli aggodalmak, amelyeket nem tudsz bezárni.

Ez nem azt jelenti, hogy minden egzisztenciális gondolatot el kell kerülnie (erről bővebben később). De az itt tartózkodás és most segít hatékonyan felfedezni ezeket az ötleteket anélkül, hogy csapdába esne az élet irányának megkérdőjelezési ciklusában.

Szánjon időt a könnyűségre

Lehet, hogy nem érzi magát nevetni, amikor a világ sötétnek vagy értelmetlennek tűnik. Az életed, a valóságod, a világ, amelyben élsz: Ezek egyike sem szükségszerűen állandó.

Nem számít, mennyire gondosan épít az életedre, és megpróbálja megvédeni, figyelmeztetés nélkül mindent elveszíthet.

Ez a gondolat retteghet téged. Ez teljesen normális. Ha sok időt töltenek ezzel a lehetőséggel mérlegelve, természetes, hogy idegesnek vagy félni fog.

Hogy elvonja magát a bajtól:

• Keressen okot nevetésre vagy mosolyra.
• Végezzen szokatlanul dolgokat, csak azért, mert szeretné (kihívja magát, hogy ne találjon más okot).
• Próbálj játékosabb és érzelmileg kapcsolatban legyen a gyerekeivel, partnerével vagy barátaival.

Ha több örömöt teremt az életedben, az egzisztenciális rettegés nem tűnik el, de észreveheti, hogy aggodalmainak nagy része a háttérbe szorul, és sokkal kezelhetőbbé válik.

Beszéljen egy terapeutával

Rendben, ha időről időre gondolkodunk a mély kérdésekben. Valójában ezáltal segíthet értelmesebb életet élni. A célok, a célérzet és az értékek megismerése önmagával segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb életet élte-e.

De ha nem tudja elvonni magát a túlzott egzisztenciális szorongástól anélkül, hogy teljesen megakadályozná, akkor ideje elérni a terapeuta támogatását. Beszélhet az alapellátással foglalkozó orvosával is.

„Az élet nehézségeinek nagyszerű módja az, hogy megpróbálunk megtalálni egy konkrét, végleges választ ezekre a kérdésekre. Ez jó ötletnek tűnik, de ha nem tudunk nekik válaszolni, akkor kínzást készítünk”- mondja Joseph.

Ha olyan bizonytalan helyzetbe kerül, ahol a kiszámíthatatlan eredmények megakadályozzák a döntéseket, a terápia lehetőséget kínál az egzisztenciális kérdések megvizsgálására, és felfedezheti a bizonytalansággal való kényelmesebb megnyitásának módját.

A létezés kérdéseire és kihívásaira összpontosító humanista és egzisztenciális terápiákat két szempontként kell figyelembe venni.

Alsó vonal

Az egzisztenciális rettegés navigálása nehéz lehet. Könnyű elakadni, hogy az élet nagy kérdéseire adott válaszokon gondolkozzon.

Néha azonban nincsenek jobb válaszok, mint azok, amelyeket ön magad ad meg - azok, amelyeket élve talál.

Más szavakkal, az élet értelmének megtalálásának legjobb módja az lehet, ha saját értelmét hoz létre, ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek békét hoznak és növelik a körülvevő világhoz fűződő kapcsolatod érzését.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.