Térdfájdalom Enyhítése: Szoros Alvás Az éjszaka Folyamán

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Az ízületi gyulladás fájdalmat és gyulladást okozhat a test bármely ízületében, de ez különösen a térdízületeknél jellemző.

A duzzanat, a merevség és a fájdalom megakadályozhatja, hogy mindennapi tevékenységeket végezzen, beleértve a nagy távolságokon való gyaloglást és a lépcsőn felfelé és lefelé irányuló lépéseket.

Ez befolyásolhatja az éjszakai alvás módját is.

Néhány dolgot megtehetsz azért, hogy kényelmesebbé és pihentetőbbé tegye éjszakáját, így jobban felkészülhetne a következő nap új kezdésére.

Párnatartó

A kényelmes alvási helyzet megtalálásához próbáljon meg egy párnát használni a fájdalmas részek támogatására.

A párnát felteheti:

• térd között, ha az oldalán alszol
• térd alatt, ha a hátán alszol

Kipróbálhatja a kifejezetten „támasztó párnákat”.

Kiszállni az ágyból

Ha az ízületi gyulladás megnehezíti az ágyba való bejutást vagy az ágyból való kiszállást, ez elhalaszthatja az alvást. Azt is megnehezítheti, hogy felkeljen a fürdőszobába.

A következők segíthetnek:

• Szatén lepedők vagy pizsama. A szatén lepedők vagy a pizsamák csúszók és csökkentik a súrlódást, ami a vontatáshoz vezet. Ezenkívül megkönnyítik az alváshelyzet finom beállítását.
• Emelje fel az ágy szintjét. Ha tégla- vagy fadarabot helyez az ágya lába alá, ez segíthet abban, hogy megemelje azt, hogy eddig nem kellett meghajlítania térdét, amikor felkelsz vagy felszállsz az ágyból.

Relaxációs technikák

Hozzon létre egy esti rutinot, amely felkészíti a leállást.

Ha 20 perc alatt meleg fürdőben tölti az ágyat, akkor ez pihentető hatású, és enyhíti a fájó ízületeket, és gyorsabbá teheti az alvást. Gyújthat gyertyákat, vagy lejátszhatja kedvenc alacsony kulcsú zenéjét, miközben áztatja.

További relaxációs lehetőségek:

• jó könyvet olvas
• meditációs alkalmazás segítségével
• légzőgyakorlatok gyakorlása

Legyen esélyes rituálé, amelyre vágyakozol.

Meleg és hideg

A hő és a hideg segíthet kezelni a fájdalmat és a gyulladást.

A következő tippek segíthetnek:

• Vigyen fel egy fűtőpadot vagy jégcsomagot 15–20 percig ágy előtt.
• Használjon forró vizes palackot éjszaka.
• Masszírozza a kapszaicint tartalmazó helyi gyógyszert alvás előtt.

Ne felejtse el a jégcsomagot egy törülközőbe csomagolni, hogy elkerülje a bőr károsodását.

Vásároljon online fűtőlapokat vagy jégcsomagokat.

Aktív és a stressz kezelése

Ha nem fáradt a nap végén, nehezebb lehet aludni. Ha lehetséges, ellenőrizze, hogy a rutin tartalmazza:

• Rendszeres testmozgás. A vízen alapuló gyakorlatok jó megoldások, mivel lemerülnek a térdétől. A tai chi és a jóga segíthet az erőben és a rugalmasságban. A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt.
• Szociális tevékenységek. Ha már nem dolgozik, nappali központban való részvétel, klubba való belépés vagy barátokkal, családdal vagy szomszédokkal töltött idő segíthet, hogy kijuthasson.

Ha aggódik, hogy túl magas a stressz- és szorongásszintje, vagy úgy tűnik, hogy soha nem megy el, beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy segítséget nyújtanak tanácsadásban vagy gyógyszeres kezelésben.

A jó alvási szokások kialakítása

A megfelelő környezet és a rendszeres alvási szokások javíthatják az alvás minőségét.

A tippek a következők:

• ügyelve arra, hogy a hőmérséklet ne legyen túl forró és ne legyen túl hideg
• ha szükséges, cserélje ki egy megfelelőbb matracra
• sötétítő redőnyök használatával a fény elkerülése érdekében
• a telefonok és más eszközök elhagyása a helyiségen kívül
• becsukom az ajtót, ha mások még mindig felkelnek
• füldugókkal a zaj kiküszöbölésére
• ha lehetséges, a hálószobát csak alváshoz használja, munkavégzéshez vagy televíziózáshoz
• rendszeres idő van felébredni és lefeküdni
• kerülje el a nagy étkezés lefekvés előtt
• elkerülheti, hogy túl sok folyadékot igyon le lefekvés előtt, vagy felébredhet, ha a fürdőszobára van szüksége

Ha aggódik az esés miatt, amikor éjszaka felkelt, hogy a fürdőszobába menjen, adjon hozzá éjszakai fényeket a kulcsfontosságú helyekre, hogy segítsen látni az utat.

Gyógyszerek

A vény nélkül kapható gyógyszerek bizonyos esetekben enyhíthetik az ízületi gyulladás fájdalmát. Ezek tartalmazzák:

• orális gyógyszerek, például acetaminofen
• helyi készítmények, például kapszaicin

Időnként a tőzsdén kívüli gyógyszerek nem elég erősek a fájdalom enyhítésére. Ha igen, orvosa megfelelő alternatívát ír fel.

Ha az ízületi fájdalom ébren tart, akkor lehet, hogy módosítania kell a gyógyszeres kezelés időzítését. Orvosa segít eldönteni, hogy az adagolási ütemterv megváltoztatása több éjszakai fájdalomcsillapítást eredményezhet-e.

Egyes gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ha egy új gyógyszer elindítása után nappal szundikál, beszéljen orvosával erről. Javasolhatják egy másik lehetőség megváltoztatását vagy az adag csökkentését.

Sebészet

A gyógyszerek, a fogyás, a testmozgás és más technikák hozzájárulhatnak a térd osteoarthritisének kockázatának csökkentéséhez és kezeléséhez.

Ha azonban a fájdalom súlyossá válik, és hatással lehet mobilitására és életminőségére, orvosa javasolhatja a térdpótlást.

Fájdalomkezelés a nap folyamán

Az éjjeli térdfájdalom csökkentése érdekében ügyeljen a napi tevékenységeire - mondja Dr. Luga Podesta, sportgyógyász orvos.

Mivel az ízületi gyulladás a gyulladásból származik, az ízület túlzott használata rosszabbá teheti a kellemetlenséget.

"Amikor az emberek járkálnak, és nem vesznek figyelmet a térdre egész nap, és akkor lefekszenek, a naptól kezdve érezted ezt a gyulladást" - mondja Podesta.

Dr. Podesta a következő ajánlásokat teszi:

• Ha nagy távolságra jár, tartson szünetet, hogy térde pihenhessen.
• A futópadon való futás helyett gyakoroljon kerékpárt vagy ellipszis alakját az ízületek megterhelésének csökkentése érdekében.
• Ha egy adott tevékenységgel fájdalmat tapasztal, hagyja abba a tevékenységet, és gondoljon rá, hogyan mozog. Valószínűleg változtatást kell tennie.
• Próbálja ki a vízgyakorlatot. Sok medence alapú tevékenység hasznos, mert a térdeken levő gravitációs erő egy részét elvonják.
• Kerülje el a lépcsőket, amikor csak lehetséges.
• Próbáljon le fogyni. A testtömeg csökkentése segít csökkenteni a test által az ízületekre gyakorolt terhelést.

Elvitel

Sok térdízületi gyulladásos ember nehezen tud aludni. A kezelési terv és a jó alváshigiénés tanácsok követése segíthet enyhíteni ezt a problémát.

A 2020-ban közzétett iránymutatások azt sugallják, hogy az álmatlanság kezelése lépés lehet az osteoarthritis kezelés általános sikerének javítása felé.

Ha a súlyos térdfájdalom ébren tartja Önt, és ezeknek a tippeknek egyik sem működik, kérjen tanácsot orvosától. Javasolhat erősebb gyógyszert vagy műtétet.

Ideje gondolkodni a térdműtétről? Tudjon meg többet itt.