Ha nem érzel valamit csinálni, akkor gyakran nem akar csinálni semmit.
Semmi sem hangzik számodra jól, és még a szeretteink jó szándékú javaslata is kissé csúnya lehet.
Ezek az érzések gyakran normálisak és átmeneti jellegűek, amelyeket stressz vagy a szokásosnál elfoglaltabb életmód váltja ki.
Az érdeklődés hosszabb ideig tartó elvesztése (apátia) vagy kevésbé élvezetes élmény az általuk általában élvezett dolgokban (anhedonia), azonban arra utalhat, hogy van valami komolyabb esemény.
1. Gördítsen vele
Időnként az agyad és tested, hogy nem akarok semmit tenni, szünetet kérnek.
Ha a közelmúltban már önmagát is korlátozta, vegye figyelembe ezt a hívást, mielőtt elérné a kiégési pontot.
Az önértékelés kulcsfontosságú ebben a helyzetben. Nyugtázza a kemény munkáját, majd engedje meg magának, hogy veszítsen leállást. Lehúzzon egyet, lapozzon a kedvenc közösségi média alkalmazásán, vagy görgessen a kedvenc takarójával és háziállatával - bármi is könnyű és pihentető.
2. Menj ki
Néhány könnyű testmozgás kívülről - még ha ez is csak egy 10 perces sétára van a blokk körül - segíthet visszaállítani a hangulatát.
Még akkor is, ha csak egy padon ül, a természetben töltött idő egyszerűen hasznos lehet.
3. Válogassa át érzelmeit
Érzelmi állapotának feltárása rávilágíthat arra, hogy miért nem akar tenni semmit. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha nem érezte, hogy néhány napnál hosszabb ideig sokat csinál.
Kérdezd meg magadtól, hogy érzel-e:
- ideges, aggódó vagy ideges valami miatt
- dühös vagy csalódott
- szomorú vagy magányos
- reménytelen
- leválasztva vagy leválasztva magától
A fenti érzelmek bármelyike elfoglalhatja a gondolatait, és megnehezítheti a gondolkodást más dolgokkal kapcsolatban.
Próbáljon ki néhány könnyű naplót arról, hogy érzi magát, még akkor is, ha az, ami kijön, nem sok értelme.
Ha nem érzi magát, próbálkozzon követni azáltal, hogy ezek közül az érzelmek közül néhányat konkrét okokra kapcsol. A munkahelyi változások aggodalomra adnak okot? Görgeti a kedvenc híralkalmazását, így reménytelennek érzi magát a jövőről?
Megtudhatja, mi mögött áll ezek az érzelmek. Ez segíthet abban, hogy esetleg megoldásokat találjon, vagy elfogadja, hogy bizonyos dolgok nem képesek befolyásolni.
4. Meditálj
A meditáció természetesen csinál valamit. De próbáljon arra gondolni, hogy semmit nem végez odafigyelmesen, céltudatosan.
Nem mindig könnyű, főleg eleinte. Ez jobban érintkezhet az összes érzelmével, még a szorongókéval is. De segít abban, hogy jobban észrevegye őket és elfogadja őket anélkül, hogy megítélné saját magát, vagy hagyná, hogy lerángassanak.
Készen állsz egy próbára? Íme az indulás.
5. Forduljon egy baráthoz
Ha nem akar csinálni semmit, néha segíthet egy barátjával való beszélgetés. Ne feledje, hogy a különböző barátok különböző módon próbálhatnak segíteni, ezért keresse fel a helyzetéhez megfelelő barátot.
Itt van néhány mutató:
- Ha javaslatokat szeretne tenni, akkor a legjobban segíthet egy barát, akinek mindig sok tanácsa van.
- Ha csak azt akarja, hogy valaki szellőzzön, vagy esetleg semmit ne csináljon vele, keresse meg valakivel, aki nagyszerűen szereti az empátikus hallgatást.
Vagy egyszerűen lépjen előre egy barátjával arról, amire szüksége van - legyen szó cselekvésre alkalmas tanácsról vagy nyitott fülről.
6. Hallgassa meg a zenét
A zene segíthet kitölteni a csendet, és adhat valamit, amire gondolhat, amikor nem érzed magad sokat.
Míg a kedvenc zenéinek felhelyezése megnyugtathat (energiát adhat, vagy izgathat, vagy bármi mást, attól függően, hogy milyen zenét szeretne), az agyának is lehet bizonyos előnyei, ideértve a jobb figyelmet és memóriát.
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a zene hozzájárulhat a fájdalom és a depresszió tüneteinek csökkentéséhez.
7. Próbáljon meg néhány egyszerű házimunkát
Ha nem sok kellemetlen vagy unalmas dolgot (például házimunkát, számlát vagy megbízást) végez el, akkor semmit sem akar megtenni. Ha összehalmozódnak, a gondolat, hogy megbirkóznak velük, különösen ijesztő lehet.
Próbáljon meg létrehozni egy listát mindaztól, amire szüksége van. Ezután rangsorolja őket prioritás szerint - mit kell tenni ASAP? Mit várhat a következő hónapig? Azt is rendezheti, hogy mennyire egyszerűek.
Ha elkészült, törölje le a listájáról, és adjon magadnak engedélyt a nap hátralévő részének könnyű kezelésére.
8. Jelentkezzen be igényei szerint
Ha nem felel meg a fizikai vagy érzelmi igényeinek, kicsit eltévedhet és letargikus lehet.
Kérdezd meg magadtól a következőket:
- Hidratált vagyok?
- Enni kell?
- Kell még aludni?
- Valami zavar vagy stresszes?
- Jobban érzem magam az emberek körül?
- Szükségem van egy kis időre egyedül?
A válaszától függően előfordulhat, hogy időt vesz igénybe az öngondozásra.
9. Készítsen ütemtervet
Ha észreveszi, hogy gyakran nem akar semmit csinálni, és folyamatosan nehéz gondjai vannak a házimunkákkal és más felelősségekkel, az ütemterv készítése segíthet.
Lehet, hogy már használ egy tervezőt olyan fontos feladatok vagy találkozók feljegyzésére, amelyeket nem tud elfelejteni, de az ütemterv segíthet Önnek határozottabb tervet készíteni arról, hogy mit kell tennie, ha nem érzi magát valami tennivalóval.
Nem kell napi minden percét elszámolnia (kivéve, ha ez segít), de meg kell próbálnia létrehozni néhány általános időblokkot a következőkre:
- felkelés
- felkészülés a napra
- ételeket készíteni
- iskolai, munkahelyi vagy háztartási felelősségek
- barátok vagy más társadalmi tevékenységek megtekintése
- Lefekvés
Szánjon időt arra is, hogy élvezze a tevékenységeket, és szeretteivel eltöltse az időt.
Próbáljon meg ne legyen túl kemény magára, ha nem tud tartani ezt az ütemtervet. Ez csak annak a jele, hogy át kell dolgozni néhány dolgot, vagy több időt kell elkülönítenie bizonyos feladatokra.
10. Olvassa el (vagy hallgassa) egy könyvet
Ne feledje, hogy valóban rendben van, ha nem csinálsz semmit. De ha úgy érzi, hogy valamit tennie kell, vagy valamiféle bűntudat van az idő pazarlásával kapcsolatban, akkor egy könyv elolvasása alacsony kulcsfontosságú módszer lehet a termelékenység elérésére, különösen, ha ez egy nem hivatalos könyv olyan témáról, amelyről többet szeretne megtudni. ról ről.
Az audiokönyvek kiválóan alkalmasak az emberek számára, akiknek nincs sok idejük olvasni, mivel szinte bármi mást is élvezhet a könyvekkel. Arra is kínálhatnak módot, hogy "elolvassák", ha inkább nyugodtan fekszik, és hagyja, hogy a hangok elmosódjanak.
10. Vigyázzon más mentális egészségügyi tünetekre
Ha nem akar tenni semmit, akkor nem feltétlenül jelenti depresszióját, de ez néha jele lehet.
A depresszió gyakran nem javul mentálhigiénés szakember támogatása nélkül, ezért a legjobb, ha beszélünk terapeutaval, ha a fenti tippek nem segítenek.
Az is legjobb, ha elérjük, ha:
- tartósan alacsony hangulat
- az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyekben általában élvezik
- általános érdektelenség a legtöbb dologban
- alacsony energia vagy fáradtság
- önkárosító vagy öngyilkossági gondolatok
- ingerlékenység vagy más szokatlan hangulatváltozás
- üresség, reménytelenség vagy értéktelenség érzése
A szorongással élõ embereknek is nehéz lehet bármit megtenni, amikor különösen aggódnak vagy szorongók. Nyugtalanul érezheti magát, és nem képes bármit elrendezni, vagy feladatról feladatra költözhet.
A terapeuták segíthetnek a szorongásos tünetek kezelésében, ezért érdemes elérni, ha:
- tartós aggodalmak vagy félelmek, amelyek ellenőrizhetetlennek tűnnek
- versenyző gondolatok
- álmatlanság
- pánikrohamok
- gyomorpanasz
Nem tudja, hol kezdje? Útmutatónk a megfizethető terápia megtalálásához segíthet.
Te vagy a legjobb bíró a saját igényeinek. Időnként a semmit nem tesz pontosan amire szüksége van - és ez rendben van. Csak ügyeljen arra, hogy figyeljen más olyan jelekre, amelyek figyelmeztethetnek valami másra.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
