A pánikroham a félelem rövid, de intenzív rohanása.
Ezeknek a támadásoknak olyan tünetei vannak, amelyek hasonlóak a veszély fenyegetésekor tapasztaltakhoz, ideértve a következőket:
- erős félelem
- a végzet érzése
- izzadás vagy hidegrázás
- rázás
- dobogó szív
- nehéz légzés
- fej- és mellkasi fájdalom
A pánikrohamok különböznek a tipikus félelmi reakcióktól, mivel nincs tényleges fenyegetés.
"A test azt mondja, hogy van veszély, ha valójában nincs jelen" - magyarázza Sadie Bingham, a szorongásra szakosodott klinikai szociális munkás, aki a washingtoni Gig Harbor-ban terápiát végez.
A pánikroham kiváltó tényezőit nem mindig könnyű azonosítani, így az egyik támadásban szenvedő emberek gyakran attól tartanak, hogy többet érjenek el, különösen a nyilvánosság körében.
A pánikrohamok általában nagyon kényelmetlenül érzik magukat, és jelentős szorongást okoznak. Sokan úgy vélik, hogy szívrohamot vagy más életveszélyes problémát tapasztalnak.
Ha ismersz valakit, aki pánikrohamot tapasztal, számos dolgot megtehet (és elkerülhet, hogy segítsen nekik) abban a pillanatban.
Maradj higgadt
Hűvös tartása az egyik legjobb módszer, amellyel segíthet.
Pánikrohamok általában nem tartanak sokáig. "A legerősebb érzések általában 5 és 10 perc között tartanak" - magyarázza Bingham.
De ha valaki támad, akkor nincs sok ideje az idő fogalmának, mivel ez történik. Rémülten érezhetik magukat, vagy azt gondolhatják, hogy meghalnak.
Ha nyugodtan érzed magad, maradj nyugodt. Ha úgy tűnik, hogy a hangod segít (és nem kérték, hogy maradjon csendben), beszéljen velük nyugodtan.
Mit is mondjak
Próbáld ki:
- megnyugtatva őket, nem fog elmenni
- emlékezteti őket a támadás nem sokáig
- mondván nekik, hogy biztonságban vannak
Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni
A legtöbb pánikrohamot élõ vagy más típusú szorongással élõ embernek megvan a saját megküzdési módszere. Támogatás nyújtásakor ne feledje, hogy kedvesét a legjobban tudja, mik a legjobban segítenek.
A támadás során azonban nehezebbé tehetik ennek közlését. Fontolja meg előre, hogy kérje meg, hogyan nyújthat segítséget, ha támadást tapasztalnak körülötted.
A támadás során nyugodtan megkérdezheted, hogy mit tudsz támogatni. Csak készülj fel arra, hogy rövid vagy kudarcra reagáljon.
Bingham szerint a küzdelem vagy repülés során fellépő stresszreagálás befolyásolhatja a logikus gondolkodás és viselkedés képességét. „Próbáljon semlegessé válni, és ne fogadja el személyesen a válaszukat” - javasolja.
Mi lenne, ha azt akarja, hogy elmenjek?
Mindaddig, amíg nincsenek közvetlen veszélyben, tegyen néhány lépést hátra, és hagyjon helyet nekik. Maradjon a közelben, így továbbra is figyelemmel kísérheti a dolgokat, és tudathatja velük, hogy ha meggondolják magukat, akkor vissza fog térni.
Ismerje meg a figyelmeztető táblákat
Ha még nem tette meg, szánjon egy kis időt arra, hogy megismerkedjen a potenciális pánikrohamok korai jeleivel.
Pánikrohamok általában a következőkkel kezdődnek:
- terror vagy félelem érzése
- hiperventiláció vagy légszomj
- fulladás érzése
- lüktető szív
- szédülés és remegés
Nem mindenki tapasztal azonos módon pánikrohamokat, ezért érdemes megkérdezni, milyen jeleket hajlamosak megtapasztalni.
Minél hamarabb rájössz, mi történik, annál gyorsabban segíthetsz nekik privát helyre jutni, vagy bárhol, ahol kényelmesebben kellene érezni magukat.
A tevékenységekre összpontosítson a szavak fölött
A nyugtató, ismerős hang segít néhány embernek, de próbáljon elkerülni, hogy többször olyan szavakat mondjon, mint például „ne aggódj”, vagy kérdezd meg tőlük, hogy vannak-e újra és újra.
Természetesen jól érti, de a szavainak nem lehet sok előnye ebben a pillanatban. Ezenkívül stresszt is tehet a helyzetnek, mivel szeretettje elhiszheti, hogy valami rosszat csinál azáltal, hogy nincs rendben.
Hogyan lehet szavakkal jobban cselekedni
Tegyen lépéseket a szavaival:
- azt kérdezi, akarnak-e elmenni a helyiségből, és valahova máshova menni
- emlékeztetve őket, hogy folytassák a légzést
- vonzza őket könnyű beszélgetésbe, hacsak nem mondják, hogy nem akarnak beszélni
Tudja meg, hogy pánikjuknak nincs értelme sem Önnek, sem nekik
A pánikroham zavaró és ijesztő is lehet. Az emberek általában nem tudják megjósolni őket, és gyakran nincs egyértelmű ok. Megtörténhetnek stresszes helyzetekben, de nyugodt pillanatok alatt vagy akár alvás közben is.
Hasznosnak tűnhet, ha elmondja a barátjának, hogy nincs mit félni. De valószínűleg tökéletesen tudják, hogy nincs tényleges fenyegetés.
Ez része annak, ami a pánikrohamokat olyan zavarossá teszi. A reakció megegyezik a félelemre adott reakcióval, de semmi sem történik, hogy okozzák ezt a félelmet. Erre válaszul valaki, aki pánikrohamakat szenved, elkezdheti magát a tüneteket félni, vagy összekapcsolhatja őket egy súlyos egészségügyi problémával.
Ön is az a személy, anélkül, hogy megértené, miért szenvednek pánikrohamok. Sokkal kevésbé fontos, mint az a képességed, hogy empátiát nyújtson, és hogy felismerje a szorongásukat valódi és jelentős tényezőkként.
Érvényesítse a szorongásukat
Az embereknek gyakran nehezen tudják megosztani tapasztalataikat a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben, ideértve a pánikrohamakat is.
Egyesek kerülik a mentális egészségügyi kérdésekről való beszélgetést, mert úgy vélik, hogy mások nem fogják megérteni, hogy mi megy keresztül. Mások attól tartanak, hogy megítélik őket, vagy azt mondják, hogy az általuk tapasztalt nem nagy ügy.
A kívülállók gyakran nem értik a pánikrohamok által okozott félelmet, és ezt akár logikának is tarthatják.
De a válasz valódi, és a támadást szenvedő személy nem tudja ellenőrizni.
Egy empátikus válasz olyan egyszerű lehet, mint: „Ez nagyon keménynek hangzik. Sajnálom, hogy ezt tapasztalja meg. Hadd tudjam meg, mit tehetek ön támogatása érdekében.”
Segítsen nekik a földön maradni
A földelési technikák számos szorongással kapcsolatos problémát, például pánikrohamakat eredményezhetnek.
„A földelési technikák segítenek a pánikrohamok visszaszorításában azok megkezdése után” - magyarázza Megan MacCutcheon, a terapeuta Bécsben (Virginia).
Ezek a technikák segítenek az embert arra összpontosítani, hogy mi történik valójában, nem pedig a támadástól való félelemtől. Gyakran akkor segítik a legjobban, ha a támadás intenzitása kissé elhalványult.
Gyors földelési tippek
Annak érdekében, hogy valaki földelje magát, kipróbálhatja:
- fizikai érintés, mint például a kezük megtartása (ha jól vannak vele)
- így texturált tárgyukkal érezhetik őket
- ösztönözve őket nyújtásra vagy mozgásra
- arra ösztönözve őket, hogy ismételjenek meg egy nyugtató vagy hasznos mondatot, például: "ez szörnyűnek tűnik, de nem fog bántani"
- lassan és nyugodtan beszélgethet az ismerős helyekről vagy tevékenységekről
Vegye figyelembe az igényeiket
Mondja, hogy csak ült a barátjával, miközben pánikrohama volt. Amikor vége, nyugodtabbnak, de fáradtnak tűnik. Tervezte a műsor meglátogatását, amelyre mindketten vártatok, de a barátja kéri, hogy inkább vigye haza.
Természetesen valószínűleg csalódott vagy. De ne feledje: A barátja nem tud segíteni abban, ami történt. Valószínűleg csalódottak és kimerültek. Azt is rosszul érzik magukat, ha tönkreteszik a tervedet, ami felerősítheti magát a támadást is.
Általános az érzés, hogy teljesen kimerülnek, amikor a test és folyamata normalizálódik egy szélsőséges félelmi reakció után. Valaki, aki éppen pánikrohamot szenvedett, előfordulhat, hogy a csendes kikapcsolódáson túl semmit nem érez.
Gondolhatja, hogy a show meglátogatása felvidítja vagy javítja a hangulatot, ám ha arra kényszeríti őket, hogy továbbra is vegyenek részt, amikor inkább a helyet szeretnék, akkor ez a stresszválasz elhúzódhat, magyarázza Bingham.
Mit kell elkerülni?
Ha valaki elmondja nekünk a pánikrohamaikról, vegye ezt bizalom jeleként.
Hogy tiszteljük a tapasztalataikat és tiszteljük ezt a bizalmat:
- válaszoljon együttérzéssel
- vigyázzon szavaira és tetteire, támadás során és bármikor
Lehet, hogy minden a legjobb szándékod van, de teljesen lehetséges, hogy valaki rosszul érzi magát anélkül, hogy rájött volna, hogy így tesz.
Ezeknek a javaslatoknak a megsemmisítése segíthet elkerülni a nem szándékos károkat:
Ne hasonlítsa össze a normál stresszt és félelmet a pánikkal
Lehet, hogy stresszes vagy rémültnek érezte magát veszélyes helyzetben. Lehet, hogy maga is szorong.
Ezek a tapasztalatok azonban nem egészen ugyanaz, mint a pánikroham. Kerülje a különféle tapasztalatok összehasonlításának megkísérelését. Ha pánikrohamokkal sem jár, akkor valószínűleg nem egészen érti, hogyan érzik magukat.
Ha szélsőséges félelmet tapasztalt, hagyja, hogy ez az emlékezet tájékoztassa Önt arról, hogy mekkora a barátja. Emlékeztesse magát, hogy nem csak félnek vagy stresszbe kerülnek.
Azt is érezhetik:
- tehetetlen
- képtelen kezelni, mi történik
- fizikai fájdalom vagy kellemetlenség
Ne szégyellje és minimalizálja
Gyakran aggódik pánikroham miatt, különösen idegenek előtt, vagy úgy gondolja, hogy a támadás bosszanthatja vagy kellemetlenséget okozhat barátainak vagy szeretteinek.
„A szorongással vagy pánikrohamokkal küzdő emberek intellektuálisan érthetik, hogy a válasz logikátlan. De ha ezt valaki mástól halljuk, ez növeli elszigeteltségüket”- magyarázza Bingham.
Kerülje el a következő dolgok mondását:
- "Csak nyugi. Nincs mitől félni.
- - Ideges vagy?
- "Mi a baj veled?"
Lehet, hogy nem szándékozik szégyenkezni a barátját, de a szorongásuk valóságának tagadása minden bizonnyal ennek a következménye lehet.
Ne adjon tanácsot
Nem minden megküzdési technika működik mindenki számára. A mély légzés és más relaxációs technikák előnyösek lehetnek, de gyakran segítik a legtöbbet, ha rendszeresen gyakorolják - mondja MacCutcheon.
„Amikor ezeket a technikákat csak pánik pillanataiban alkalmazzák, gyakran visszapótolják őket. A mély légzés hiperventilálássá válik, és az elme túl elárasztott, hogy ismeretlen dolgokra összpontosítson."
Bár segíthet emlékeztetni a barátait a levegőre, a mély lélegzet beszedése nem segít.
Röviden: kerülje el, hogy elmondja valakinek a tünetek kezelését. Persze, hogy hallottál a jógáról, a meditációról vagy a koffein feladásáról. De nem tudja, hogy a barátja már megpróbálta, hacsak nem mondták el neked.
Várja meg, amíg javaslatot kér. Ha van személyes tapasztalata, akkor azt mondhatja: „Pánikrohamakat is kapok, és a jóga nagyon hasznosnak találtam. Ha érdekli kipróbálni, valamikor együtt mehetünk.”
Mikor kérhet segítséget?
Ijesztő lehet nézni, ha valaki pánikrohamot szenved, de mikor kell további segítséget nyújtani? Nehéz megmondani.
A helyi segélyhívó szám felhívása a legbiztonságosabb lépésnek tűnhet, de ez még inkább stresszt okozhat a pánikrohamot szenvedő személy számára.
Ha egyszerűen csak körbejár, és látja őket a tapasztalaton keresztül, valószínűleg nem igazán érzi magát, ám ez jelentősen megváltoztathatja a támadást szenvedő személyt.
Ennek ellenére keressen sürgősségi segítséget, ha
- A mellkasi fájdalom úgy érzi, hogy megnyomja (nem szúrja), és a karjukra vagy a vállakra mozog
- a tünetek 20 percnél tovább fennállnak, és rosszabbodnak, nem jobbak
- a légszomj nem javul
- a mellkasi nyomás több mint egy-két percig tart
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
