Csípőfájás Guggolás Közben: Okok, Diagnózis és Kezelés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ez a gyakorlat segít erősíteni az izmokat, amelyek támogatják a csípőízületét.

1. Álljon egyenesen, és tartsa a falhoz vagy a székhez az egyensúly érdekében.
2. Vigye a súlyát az egyik lábra.
3. Lassan emelje fel a másik lábát, térdével meghajlítva, a csípője felé.
4. Röviden tartja a hajlított térdét a helyén, majd lassan engedje le.
5. Térjen vissza eredeti helyzetébe és kapcsolja be a lábakat.
6. Ismételje meg mindkét lábon 5-10-szer.

Kipróbálhatja ennek a gyakorlatnak egy másik változatát is, ha lefekszik, és felemelte térdét a mellkasa felé.

Oldalra fekvő láb emelés

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez a gyakorlat erősíti a csípő abductor izmait. Ha van jógaszőnyege, gördítse le a földön, hogy először párnázhasson.

1. Feküdj az oldalaidon, miközben a lábad egymásra vannak rakva.
2. Egy karral támogassa a fejét.
3. Helyezze a másik kezét a padlóra az egyensúly elõtt.
4. Lassan és óvatosan emelje fel a felső lábát, amíg a csípőjén enyhe ellenállást nem érez.
5. Tartsuk néhány másodpercig az emelőt.
6. Óvatosan engedje le a lábát.
7. Ismételje meg 5-10-szer.
8. Váltás lábak.

Csípőhosszabbítás

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ehhez az ellenállás szalagokkal is növelheti a feszültséget, ha készen áll a kiegészítő kihívásra, és ez nem okoz fájdalmat.

1. Álljon egyenesen lábával körülbelül vállszélességben.
2. Mindkét kezével tartsa maga előtt egy székre.
3. Az egyik lábát tartsa egyenesen, miközben óvatosan felemeli a másik hátra. Ne hajlítsa meg térdét.
4. Tartsa a felemelt lábát néhány másodpercig a helyén. Összenyomja a fenékét, miközben felfelé tartja a lábát.
5. Lassan engedje le a lábát, amíg ismét mindkét lábon állsz.
6. Ismételje meg lábonként 5-10-szer.

Híd

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez hozzájárulhat a gluteus maximus és a hátrányosodás megerősítéséhez. Vedd le a szőnyeget a padlón, mert újra le kell feküdnie.

1. Feküdjön laposan a hátán.
2. Hajlítsa meg térdét, miközben a lábait laposan tartja a padlón, karjait az oldalán tartva.
3. Lassan emelje meg a medencét a mennyezet felé, miközben a vállait és a hátát a padlón tartja.
4. Tartsa a pozíciót, amíg 5-re számít.
5. Engedje le a medencét és a hátát, amíg ismét feküdt a padlón.
6. Ismételje meg 5-10-szer.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha csípőfájdalmat tapasztal, miközben folyamatosan guggolva, amely úgy tűnik, hogy nem tűnik el, vagy ha úgy tűnik, hogy a csípőfájás egyre rosszabbodik, ütemezze be az orvoshoz történő kinevezését.

Elvitel

Számos különböző állapot okozhat fájdalmat a csípőjén, miközben guggolsz. Fontos, hogy ne hagyjuk el a fájdalmat. Beszéljen orvosával a tünetekről és arról, hogy mikor jelentkezik a fájdalom. A vizsgálat feltárhatja a fájdalom okát.