Ez a gyakorlat segít erősíteni az izmokat, amelyek támogatják a csípőízületét.
- Álljon egyenesen, és tartsa a falhoz vagy a székhez az egyensúly érdekében.
- Vigye a súlyát az egyik lábra.
- Lassan emelje fel a másik lábát, térdével meghajlítva, a csípője felé.
- Röviden tartja a hajlított térdét a helyén, majd lassan engedje le.
- Térjen vissza eredeti helyzetébe és kapcsolja be a lábakat.
- Ismételje meg mindkét lábon 5-10-szer.
Kipróbálhatja ennek a gyakorlatnak egy másik változatát is, ha lefekszik, és felemelte térdét a mellkasa felé.
Oldalra fekvő láb emelés
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a gyakorlat erősíti a csípő abductor izmait. Ha van jógaszőnyege, gördítse le a földön, hogy először párnázhasson.
- Feküdj az oldalaidon, miközben a lábad egymásra vannak rakva.
- Egy karral támogassa a fejét.
- Helyezze a másik kezét a padlóra az egyensúly elõtt.
- Lassan és óvatosan emelje fel a felső lábát, amíg a csípőjén enyhe ellenállást nem érez.
- Tartsuk néhány másodpercig az emelőt.
- Óvatosan engedje le a lábát.
- Ismételje meg 5-10-szer.
- Váltás lábak.
Csípőhosszabbítás
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ehhez az ellenállás szalagokkal is növelheti a feszültséget, ha készen áll a kiegészítő kihívásra, és ez nem okoz fájdalmat.
- Álljon egyenesen lábával körülbelül vállszélességben.
- Mindkét kezével tartsa maga előtt egy székre.
- Az egyik lábát tartsa egyenesen, miközben óvatosan felemeli a másik hátra. Ne hajlítsa meg térdét.
- Tartsa a felemelt lábát néhány másodpercig a helyén. Összenyomja a fenékét, miközben felfelé tartja a lábát.
- Lassan engedje le a lábát, amíg ismét mindkét lábon állsz.
- Ismételje meg lábonként 5-10-szer.
Híd
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez hozzájárulhat a gluteus maximus és a hátrányosodás megerősítéséhez. Vedd le a szőnyeget a padlón, mert újra le kell feküdnie.
- Feküdjön laposan a hátán.
- Hajlítsa meg térdét, miközben a lábait laposan tartja a padlón, karjait az oldalán tartva.
- Lassan emelje meg a medencét a mennyezet felé, miközben a vállait és a hátát a padlón tartja.
- Tartsa a pozíciót, amíg 5-re számít.
- Engedje le a medencét és a hátát, amíg ismét feküdt a padlón.
- Ismételje meg 5-10-szer.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha csípőfájdalmat tapasztal, miközben folyamatosan guggolva, amely úgy tűnik, hogy nem tűnik el, vagy ha úgy tűnik, hogy a csípőfájás egyre rosszabbodik, ütemezze be az orvoshoz történő kinevezését.
Elvitel
Számos különböző állapot okozhat fájdalmat a csípőjén, miközben guggolsz. Fontos, hogy ne hagyjuk el a fájdalmat. Beszéljen orvosával a tünetekről és arról, hogy mikor jelentkezik a fájdalom. A vizsgálat feltárhatja a fájdalom okát.
