Pánikroham vagy rövid ideig tartó extrém félelem rettegő lehet, függetlenül attól, mikor történik, de különösen aggódó lehet, ha vezetés közben történik.
Bár szorongásos vagy pánikbetegség esetén gyakrabban fordulhat elő pánikroham, még akkor is jelentkezhetnek, ha nem.
De van remény. A pánikrohamok kezelhetőek, és vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a pánikroham enyhítésére, amely a kormány mögött sztrájkol.
Honnan tudja, hogy pánikroham?
A pánikrohamok és pánikbetegségek a szorongásos rendellenességek tágabb kategóriájába tartoznak, de a pánikrohamok és a szorongásos rohamok nem azonosak.
A pánikrohamok elsősorban fizikai tünetekkel járnak, amelyek rövid időn belül teljesen megzavarhatják azt, amit csinál. Előfordulhat, hogy elszigetelten vagy elszakadva érzi magát önmagától vagy a körülvevő világtól.
A szorongással ellentétben a pánikrohamok nyilvánvaló ok nélkül gyakran előfordulnak.
Tudjon meg többet arról, hogy milyen lehet a pánikroham.
Az intenzív szorongás ugyanazokkal a tünetekkel járhat. Valójában továbbra is úgy érzi, hogy pánikrohama van. A szorongás lassabban alakulhat ki, és érzelmi tüneteket is magában foglalhat, mint például aggodalom, idegesség vagy általános szorongás.
Lehet, hogy hosszabb ideig is fennáll, mint egy pánikroham. A szorongás gyakran szorongást okoz, de ez nem mindig eláraszt.
Még egy pánikroham miatt is aggódnia kell mások miatt. Nem ritka, hogy annyira aggódik, hogy több pánikrohamot szenved, hogy megváltoztassa napi rutinját, hogy megakadályozzák azokat.
Mi okoz pánikrohamokat vezetés közben?
Pánikrohamot okozhat vezetés közben, sok különböző okból.
Időnként pánikrohamok nem merülnek fel egyértelmű ok nélkül. Bizonyos tényezők azonban valószínűbbé tehetik a pánikrohamokat, például:
- a pánikbetegség családi anamnézise
- jelentős stressz vagy életváltozások
- nemrégiben bekövetkezett baleset vagy trauma, még olyan is, amely nem kapcsolódik a vezetéshez
Ha időnként pánikrohamakat tapasztal, aggódhat, hogy újra megbukik, különösen olyan helyzetben vagy helyen, ahol veszélyt jelenthet magára vagy másokra.
A pánikrohamok gyakran az ellenőrzés elvesztésének félelméből fakadnak, ám ennek aggódása valószínűleg valószínűbbé teszi, hogy ezt megtapasztalja.
Bármilyen okból aggodalom, pánik vagy stressz érzése vezetés közben nem feltétlenül jelenti a pánikot, ám ezek a tényezők valószínűbbé teszik a támadást is.
Pánikrohamok akkor is előfordulhatnak, ha reagálnak a félelemre, vagy ha ki vannak téve egy eseményindítónak, például olyan eseménynek, látásnak, szagnak, hangnak vagy érzésnek, amely a félelemre vagy a pánikrohamok idejére emlékezteti Önt.
Fóbia esetén valószínűleg pánikrohama van. Például, ha megválaszolja azt, amitől fél, pánikrohamot okozhat.
Ez előfordulhat vezetési szorongással vagy vezetési fóbival, vagy vezetés közben előforduló dolgokkal, például hidak, alagutak, nagy víztestek, vagy méhek és egyéb rovarok, amelyek gyanúja szerint bejuthatnak az autójába.
Hogyan diagnosztizálják a pánikrohamokat?
A pánikroham diagnosztizálására egy mentálhigiénés szakember - például terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter - felkéri Önt, hogy írja le, mit tapasztalt, mikor történt, mit tett és hol volt.
A pánikrohamok azonosítása érdekében a mentálhigiénés szakemberek összehasonlítják az Ön által leírt tüneteket a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének ötödik kiadásában (DSM-5) felsoroltakkal.
Maga a pánikroham nem mentális egészségi állapot, hanem egy másik betegség részeként, például szorongás, társadalmi szorongás, poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD), depresszió és pánikbetegség részeként fordulhat elő.
Ez bizonyos mentális egészségi állapotok, köztük a depresszió, a PTSD és az anyaggal való visszaélés rendellenességeinek meghatározójának tekintik.
Ha rendszeres pánikrohamak vannak, attól tart, hogy több is van, és változtassa meg a mindennapi életét vagy viselkedését annak elkerülése érdekében, pánikbetegség léphet fel. Ezt a feltételt a DSM-5 szorongási rendellenességnek sorolják be.
A pánikbetegség nagyon kezelhető, ám a pontos diagnózishoz és a legjobb kezelés meghatározásához be kell látnia egy mentálhigiénés szakembert.
Tippek a pánikrohamok kezelésére
Pánikrohamok félelmet és fizikai tüneteket okozhatnak. Nem ritka az érzés, hogy meghalhat, más kellemetlen érzésekkel együtt.
Nehéz lehet nyugodtan maradnia, ha szédül, fejfájás vagy nem képes levegőt venni. Lehet, hogy azonnal le kell húznia és kiszállnia az autójából.
Ha biztonságos helyen tartózkodsz, az autóból való kiszállás segíthet abban, hogy a pillanatban kevésbé pánikba érezze magát, de ez nem segít megoldani a pánikot okozó eseményeket.
De mit csinálsz, ha nem biztonságos, vagy nem lehet áthúzni és kiszállni az autójából? Itt található néhány tipp a vezetés közbeni pánikrohamok kezeléséhez:
Használjon biztonságos figyelmet
Ha szokott vezetni, zenét hallgatni, podcastokat vagy rádiót hallgatni vezetése közben, akkor segíthet, ha stresszes gondolatai mellett valamire összpontosít.
Ha szorongással vagy más mentális egészséggel él, a zene gyakran segít megbirkózni a zavaró gondolatokkal és érzelmekkel, és megakadályozhatja a pánikrohamakat.
Próbáljon meg lejátszási listát készíteni kedvenc nyugtató, pihentető dalairól vagy „hűvös” zenéjéről. Egy könnyed vagy humoros podcast vagy rádióműsor szintén segíthet elkerülni a gondolatait, amelyek szorongást vagy stresszt okozhatnak.
Ragadja meg érzékeit
Vigyen magával savanyú vagy fűszeres édességeket, gumit vagy valami hideget, ha valahova vezet. Ha pánikba esik, szopj be egy cukorkát, vagy kortyolja italát.
A cukorka hideg folyadéka vagy éles íze segít visszanyerni érzékeit, és a pánikon túlmenően valamire összpontosíthat. A rágógumi szintén segíthet.
Hűtse le
Ha szédül, fejfájás vagy izzad, akkor kapcsolja be a légkondicionálót, vagy gördítse le az ablakokat. Az arcán és a kezén lévő hideg levegő enyhítheti a tüneteket, és nyugodtabb lehet.
Lélegzik
Pánikrohamok légszomjat okozhatnak, és úgy érzi, hogy fullad. Ijesztő lehet, de próbáljon lassú, mély lélegzetet venni. Fókuszáljon a be- és ki légzésre, ne pedig a fulladás lehetőségére.
Ha arra gondolsz, hogy nem tudsz lélegezni, megnehezítheti a lélegzetet. Ezek a légzési gyakorlatok segíthetnek.
Összpontosítson a tünetekre, és ne a mögöttes gondolatokra
Lassan vegyen be mély lélegzetet, kezet rázza meg, ha remegnek, és kapcsolja be a váltóáramot, ha forró vagy izzadtnak érzi magát - vagy a melegítőt, ha hideg van.
Emlékeztesse magát arra, hogy a fizikai tünetek nem súlyosak, és hogy néhány percen belül eltűnnek. Próbáljon nem gondolni a félelmére. Segíthet abban, hogy adjon magának valamit, amelyre összpontosíthat, például egy távoli épület vagy egy jel, amelyet keres.
Haladhat biztonságosan, folytassa a vezetést
A pánikrohamot kísérő félelem áttörése segíthet abban, hogy legyőzze azt. A pánik kezelése gyakran magában foglalja annak felismerését, hogy bármennyire félelmetesnek is tűnik, a pánikrohamok valójában nem ártanak.
A pánikroham átélésével felismerheti, hogy ez nem irányít téged, és megnyugtathatja, hogy sikerrel kezelheti anélkül, hogy bármi rossz történne. Ez segíthet abban, hogy jobban érzi magát a pánikroham kezelésében, ha van még egy.
Hogyan kezelik a pánikrohamot vezetés közben?
Sok embernek, akinek pánikrohama van, soha nem lesz második. Ha egynél több pánikrohama van, érdemes megfontolnia egy mentálhigiénés szakember felkeresését. A terápia segít megtanulni, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat, és kezelni kell az esetleges okokat.
Ha ismételt pánikrohamakkal tölt el, sok időt tölt azzal, hogy egy másik pánikroham miatt aggódik, és elkerülheti a munkát, az iskolát vagy más olyan helyeket, ahol általában jön, pánikbetegség léphet fel.
A pánikbetegségben szenvedő emberek kb. Egyharmadán az agorafóbia is kialakul. Ez a feltétel magában foglalja a fokozott félelmet, hogy újabb pánikrohamokkal kell szembenéznie, és nem tud biztonságosan elmenekülni. Ezek a feltételek végül befolyásolhatják az életminőséget, és megnehezíthetik azt is, hogy elhagyja a házát.
A terápia segíthet mind a pánikbetegség, mind az agorafóbia kezelésében. Íme a terápia leggyakoribb típusai:
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A pánikbetegség elsődleges kezelése a CBT, de a készségek továbbképzésének még nagyobb előnye származhat.
A 100 embert vizsgáló 2019. évi tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy az emberek, akik ellenálló képességet és megküzdési képességeket tanultak a szokásos CBT mellett, nagyobb ellenálló képességet tapasztaltak és jobb életminőséget tapasztaltak.
Expozíciós terápia
Az expozícióterápia segíthet abban is, hogy kezeljünk olyan pánikrohamokat, amelyek fóbia vagy más attól tartott helyzetek miatt fordulnak elő. Ez a megközelítés magában foglalja egy terapeuta segítségével annak lassú kitettségét, amire félsz.
Ha fél a vezetéstől, vagy olyan dolgoktól, amelyek vezetés közben előfordulhatnak (például hidak vagy alagutak), az expozíciós terápia segíthet megtanulni legyőzni a félelmét. Ez csökkentheti vagy kiküszöbölheti a pánikrohamokat.
Online terápia
Az online terápia segíthet pánikbetegségben és pánikrohamokban is. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy az Internet alapú CBT egyik típusa, a Panic Online nevű, ugyanolyan előnyökkel jár a résztvevők számára, mint a szemtől szembeni terápia.
Gyógyszer
Néhány gyógyszer segíthet a pánikrohamok tüneteiben is, bár nem foglalkoznak a pánikrohamok alapvető okaival. A pszichiáter által felírt gyógyszerek a következők:
- szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k)
- szerotonin-norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI-k)
- benzodiazepinek
A benzodiazepinek addiktív lehet, így általában csak rövid ideig fogják használni őket. Segíthetnek például a súlyos pánikrohamok tüneteinek kezelésében annak érdekében, hogy érezzék magukat a terápia alapjául szolgáló okok kezelésében.
Mi a kilátás, ha pánikrohamok vannak?
A pánikrohamok és pánikbetegségek általában a kezeléssel javulnak, és egy mentálhigiénés szakember segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.
A terápia ideje alatt érdemes megkísérelni megtenni olyan dolgokat, mint általában, beleértve a vezetést is. Ha elkerüli a vezetést a pánikrohamotól való félelem miatt, akkor még nehezebbé válhat, ha végül újra megkezdi a vezetést.
Próbáljon meg rövid távolságra vagy csendes utakon vezetni, ahol biztonságosan gyakorolhatja a mély légzést vagy más relaxációs technikákat, ha elkezdenek pánik tüneteit érezni. Ez segíthet abban is, ha vezet egy megbízható barátot vagy családtagot magához.
Elvihető
Sokan félelmet vagy szorongást éreznek vezetés közben. Ha rendkívüli félelmet érez és fizikai tüneteket észlel, akkor pánikrohama lehet.
Ha pánikrohama van a kormány mögött, vagy aggódik amiatt, hogy van ilyen, vegye fontolóra egy terapeutával való beszélgetést. A terápia hozzájárulhat a vezetés közbeni pánikrohamok megelőzéséhez, valamint stratégiák kidolgozásához a vezetéssel kapcsolatos félelmének kezelésére.
