Áttekintés
A guggolás egy olyan helyzet, amelybe a nap folyamán vagy edzés közben találkozhat. Lehet, hogy le kell guggolnia, hogy otthoni játékokat felvegye vagy dobozt emeljen fel. Vagy guggolhat edzéseinél vagy sportolás közben, például kosárlabda.
Akárhogy is is van, időről időre fájdalmat érezhet ebben a helyzetben. Kellemetlenség fordulhat elő a térdsapka alatt vagy az ízület más részein, az októl függően.
Olvassa el tovább, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni és megelőzni a térdfájdalmat guggolás közben, és mikor kell orvoshoz fordulnia.
Otthoni jogorvoslatok
Ha térdén valamilyen sérülést tapasztalt, egyeztessen orvosával, hogy kizárja a törést vagy más súlyos helyzetet.
Ha egyszerűen valamilyen általános fájdalma van, amikor guggol, akkor megpróbálhatja otthon kezelni a fájdalmat.
Változtassa meg tevékenységét
Nézd meg, hogyan mozog a nap folyamán. Előfordulhat, hogy egy ideje meg kell változtatnia a testét vagy a napi rutinját, miközben fájdalmat tapasztal.
Fontolja meg a kellemetlenséget okozó tevékenységek korlátozását vagy ideiglenes leállítását. Ha nem akarja leállítani az összes fizikai tevékenységet, fontolja meg a kereszttanulásra való áttérést, amely nem olyan kemény az ízületekre.
Az alacsony hatású lehetőségek a következők:
- úszás
- aqua aerobika
- aqua jogging
- kerékpározás
RIZS
A RICE módszer magában foglalja a pihenést, a jéget, a kompressziót és az emelkedést:
- Pihenjen azáltal, hogy leállítja azokat a tevékenységeket, amelyek sérülést okoznak a térdén. Kerülnie kell a mindennapi helyzeteket is, amikor szükség lehet az érintett térd súlyának súlyozására.
- Jéghideg, hidegen csomagolva térdre 20 percig egyszerre, egész nap többször. Soha ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrét, ezért fedje le a jégcsomagját egy könnyű törülközővel vagy takaróval.
- Tömörítse a duzzanat elkerülése érdekében. A legtöbb gyógyszertárban rugalmas kötést talál. Ellenálljon a térd túl szoros tekercselésének sürgetésének. A legjobb a könnyű, de szoros feszültség. Ügyeljen arra, hogy maradjon lyuk nyitva a térdsapka felett.
- Emelje fel térdét, amilyen gyakran csak lehetséges. Feküdj le és feküdj a térdedre a párnákon, hogy magasabbra nyugszanak, mint a szíved.
hőség
A rizs egy jó módszer, amelyet követni kell, ha úgy gondolja, hogy fájdalma okai vagy törzsek következményei. De a térdre melegítés segíthet abban az esetben, ha a fájdalom az ízületi gyulladással vagy merevséggel kapcsolatos.
A hő javítja a vér és az oxigén áramlását a területre, de növeli a duzzanatot és a gyulladást is.
Használhat boltban vásárolt fűtőpadot a megkönnyebbüléshez, vagy elkészítheti a mindennapi tárgyakat, például rizst egy zokniban vagy nedves törülközőt egy cipzáras zacskóban.
Gyógyszeres fájdalom
A tőzsdén kívüli (OTC) gyógyszerek enyhíthetik a fájdalmat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) jó választás, mivel segítik mind a kellemetlenséget, mind a gyulladást. Lehet, hogy ismeri ezeket a gyógyszereket, mint ibuprofen (Advil, Motrin) és naproxen (Aleve).
Vannak más tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító módszerek is, beleértve a krémeket és a géleket. A kapszaicin például alternatíva azok számára, akik nem tudják szedni az NSAID-okat. Ez egy vegyület, amely megtalálható a forró chili paprikában, és napi 3-4 alkalommal több héten át alkalmazható.
Fontolja meg a masszázst
Masszázs engedéllyel rendelkező masszázzsal segíthet enyhíteni az izmokat, amelyek körülveszik az izületeket, megkönnyebbülést és segítséget nyújt a jövőbeni sérülések megelőzésében.
A sportmasszázs lehet a legjobb a sporttal és a túlzott használattal kapcsolatos sérülések esetén. A technika hasonló a svéd masszázshoz, de kifejezetten az érintett izmokra összpontosít.
Kérdezze meg kezelőorvosát a környéken lévo masszázs terapeutakra vonatkozó ajánlásokkal, és a kinevezése elõtt hívja fel a biztosítótársaságot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e fedezettel.
Okoz
Számos állapot okozhat térdfájást, miközben guggol. A fájdalom helye az okától függ.
A patellofemorális szindrómában szenvedő emberek fájdalmat éreznek a térd elején, a térdfül közelében, amikor guggolnak. Lehet, hogy hallotta ezt a feltételt, amelyet „futó” vagy „ugró térd” -nek neveznek. Ezt a túlzott sportolás, a sérülések vagy az izom-egyensúlyhiány okozza. A patella a térdcsíkja, tehát az ilyen állapotú emberek fájdalmat éreznek a térdkapocs körül, amikor futnak, ugrálnak, térdelnek vagy guggolnak.
Egyéb lehetséges okok a következők:
- patellar íngyulladás, amely fájdalmat okoz a térdfül alján, és duzzanathoz vagy égő érzéshez is vezethet a térdfedélnél
- osteoarthritis, amely duzzanatot, térdgyengeséget, fokozott fájdalmat okozhat reggel, és harapó vagy felbukkanó zajokat okozhat térd mozgatásakor
- térd sérülése vagy trauma, amely lokalizált fájdalmat és duzzanatot okozhat
- iliotibial band (IT-band) szindróma, amely fájdalmat is okozhat a csípőjén és a combján
- bakteriális ízületi gyulladás, amely duzzanathoz, bőrpírhoz és melegítő érzéshez is vezethet az ízület körül, valamint kimerültséghez és étvágytalansághoz
Diagnózis
Tegyen egyeztetést orvosával, ha az otthoni gyógymódok nem segítik a fájdalmat. Valószínűleg megkérdezik a sérüléseiről és az egészségügyi előzményeiről, ideértve:
- amikor elkezdett a fájdalom
- függetlenül attól, hogy kikapcsolt vagy bekapcsolva van-e vagy sem
- milyen tevékenységek okoznak leginkább fájdalmat
- ha nemrégiben próbáltál ki új tevékenységeket
- ha a közelmúltban kezdte meg nehezebben vagy hosszabb ideig az edzést
- ha megváltoztatta a felületet, ahol sportol vagy fut
Szüksége lesz egy fizikai vizsgára is, így orvosa ki tudja értékelni a mozgási tartományt, duzzanatot, köszörülést vagy egyéb tüneteket. Előfordulhat, hogy meghajolja a térdét, sétál, vagy más módon mozgatja a térdét, hogy megnézze, mely pozíciók okozják a legnagyobb fájdalmat.
Orvosa röntgenfelvételeket vagy más képalkotó vizsgálatokat rendelhet el, hogy a bőr alá nézzen. A röntgen segíthet olyan súlyosabb problémák azonosításában, mint a térdtörések, vagy megmutathatja, hogy a térdsapka rosszul van-e beállítva.
Kezelés
A fizikoterápia (PT) egy viszonylag nem invazív kezelési forma a guggolás közben okozott vagy érezhető fájdalom kezelésére.
A gyakorlatok tartalmazhatnak olyan mozdulatokat is, amelyek elősegítik a térdét támogató izmok megerősítését. Dolgozhat négykerekű csípőjével, hátringó csípőjével és csípőcsonkolóival. Például patellofemorális szindróma esetén a cél a térd befelé irányuló mozgásának megakadályozása guggolás közben.
Az egyéni ortopédia egy másik lehetőség, amelyet orvosával vagy podiatristával fedezhet fel. Ezek az eszközök illeszkednek a cipőjébe, és elősegítik a láb és az ízületek jobb igazítását.
A műtét súlyosabb esetekben segíthet:
- Az artroszkópia egy olyan eljárás, amelynek során az orvos egy vékony eszközt kamerával (artroszkóppal) illeszt be a térdébe a sérülések felkutatására és kijavítására.
- Az átalakítás egy újabb, invazívabb műtét, amely magában foglalja a térdsapka áthelyezését vagy a porc által okozott nyomás enyhítését.
Felépülés
A térdkárosodás helyreállításához szükséges idő a sérülés súlyosságától, mennyi pihenőidőtől és a választott kezeléstől függ.
Javulhat, ha otthon pihen és kezel fájdalmat. Vagy szükség lehet folyamatos fizikoterápiás munkamenetekre az izom-egyensúlyhiány kezelésére. A műtét hónapokig tartó gyógyulást igényelhet.
Megelőzés
Ügyeljen arra, hogy megfelelő formában guggoljon:
- Kezdje úgy, hogy a háta a falnak áll, lábak körül, vállszélességben egymástól. Magassarkának 18 hüvelyk távolságra kell lennie a faltól, a térdnek pedig összhangban kell lennie a sarkával.
- Innentől mély lélegzetet kell tenni, és guggolva kell kilégzésként, üljön le, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy az alját térd alá ejtenéd. Ügyeljen arra, hogy térdét a sarkához igazítsa.
- Az állásra való visszatéréshez húzza meg a központi izmait, és laposan húzza a hátát a falhoz. Lélegezzen be, miközben lassan megemelkedik eredeti helyzetébe. És ügyeljen arra, hogy nyomjon a sarkáról, és ne a lábának golyóiról, hogy biztosan a lábainak hátulján lévő izmokat használja.
Próbáljon meg guggolni egy tükör előtt, hogy figyelemmel kísérhesse formáját. Vagy ha egy edzőterem tagja, kérje meg az egyik személyzeti oktatót, hogy figyeljen rá, hogy guggoljon. Segíthetnek a helytelen forma azonosításában.
A mindennapi életbe beépíthető további tippek:
- Könnyítse meg a tevékenységet, ha kényelmetlenséget érez. A guggolás közben térdfájást a túlzott használat okozhatja, így a pihenés segíthet elkerülni a sérüléseket és gyorsabban gyógyulhat.
- Sújt veszteni. A kisebb súly hordozása csökkentheti a térdre gyakorolt nyomás mennyiségét napi szinten.
- Rendszeresen gyakoroljon, hogy az izmokat és a csontokat erőteljesen tartsa. A sérülések elkerülése érdekében fokozatosan növelje az aktivitást.
- Ügyeljen arra, hogy megfelelően melegszik és lehűljön minden sportos tevékenység után.
- Viseljen minden ajánlott ortotikumot, hogy ellenőrizze a lábát. A lapos lábak vagy a magas ívek hozzájárulhatnak a sérülés kockázatához. Ezeket az eszközöket fel lehet tüntetni vagy tőzsdén kívül is megtalálhatják.
- Vegye be az erőnlét edzést a rutinba, hogy megcélozza a lábizmait.
- Vegye figyelembe a szokást, hogy minden olyan egyensúlyhiányt vagy feszültséget kiküszöböljön, amelyek sérülést okozhatnak.
kilátás
A guggolás a mindennapi élet része, és segíthet csökkenteni a nehéz fájdalmak kockázatát, ha nehéz tárgyakat emel.
Ne erőltesse a fájdalmat. A kellemetlenség oka lehet egy orvosi ellátást igénylő ok. Ha nem, akkor fájdalma jól reagálhat az otthoni kezelésre.
Kényelmesen kezelje magát, beépítse a megelőzésre vonatkozó tippeket a rutinba, és visszatér a kedvenc tevékenységeihez, még mielőtt megismerné.
