Valahol egy négyégős égő, izzadtságos sprint és egy kényelmes séta között van egy édes folt, amelyet futásnak hívnak.
A kocogást gyakran úgy határozzák meg, hogy kevesebb, mint 6 mérföld / órás sebességgel fut, és jelentős előnyökkel jár az emberek számára, akik egészségük javítására törekszenek anélkül, hogy túlzásba kerülnének.
Mi olyan jó ebben a mérsékelt aerob testmozgásban? Mint a futás, javítja a szív-és légzőrendszeri egészségét, és növeli a hangulatát. Itt található a jogging egyéb előnyeinek felsorolása:
Megszabadíthat ebből a gyakorlati fennsíkról
Az Amerikai Szív Egyesület a gyaloglást nevezi a nemzet legnépszerűbb testmozgásának. Az emberek sétálják kutyáikat, sétálnak a tengerparton, másznak a lépcsőn a munkahelyen - szeretjük sétálni.
De mi van, ha a séta nem elég hosszú ideig növeli a pulzusát? Mi van, ha fennsíkon? A kocogás nagyszerű módja az edzés intenzitásának fokozatos növelésére, így minimalizálható egy olyan sérülés kockázata, amely hetekig elhagyhatja Önt.
Segíthet a fogyásban
Gyaloglás, erőteljes járás, kocogás és futás - ezek mind javítják a szív-érrendszer egészségét és segítik az elhízás megelőzését. De egy tanulmány megállapította, hogy ha fokozni akarja a fogyását, akkor nagyobb sikereket érhet el, ha felveszi a tempót.
A tanulmány nem tesz különbséget a kocogás és a futás között. Ehelyett a fokozott súlycsökkenésre összpontosított, amely akkor fordult elő, amikor a résztvevők futás helyett futottak.
Erősítheti immunrendszerét
Egy évszázad jobb részében a testgyakorlatok tudósai szerint az erõteljes testmozgás gyengülhet, fertõzés és betegség kockázata lehet. A kutatás közelebbi megfigyelése szerint az ellenkezője igaz.
A mérsékelt testmozgás, mint például a kocogás, valóban erősíti a test reakcióját a betegségre. Ez igaz mind a rövid távú betegségekre, például a felső légúti fertőzésekre, mind a hosszú távú betegségekre, mint például a cukorbetegség.
Pozitív hatással van az inzulinrezisztenciára
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint több mint 84 millió amerikai szenved prediabetust, ez a helyzet megfordítható.
Az inzulinrezisztencia a prediabetes egyik markere. A test sejtjei egyszerűen nem reagálnak az inzulinra, a hormonra, amely ellenőrzés alatt tartja a vércukorszintet.
Jó hír: A kutatás áttekintése megállapította, hogy a rendszeres futás vagy kocogás csökkentette az inzulinrezisztenciát a tanulmány résztvevőiben. A kutatók megállapították, hogy a testzsír és a gyulladás csökkenése mögött lehet az inzulinrezisztencia javulása.
Segíthet védelmet nyújtani a stressz negatív hatásaival szemben
Függetlenül attól, hogy kocogó, Hatha jóga rajongó vagy foci vadállat, stressznek kell kitennie. A kocogás megvédi az agyat a stressz káros hatásaitól.
A tanulmányok 2013. évi áttekintése megállapította, hogy az aerob testmozgás, mint például a kocogás, javíthatja a végrehajtó test működését és megvédi az agyat az öregedéssel és a stresszel kapcsolatos visszaeséstől.
A Brigham Youngi Egyetemen nemrégiben elvégzett állatkísérletek azt mutatták, hogy a stresszes helyzeteknek kitett egerekben azok, akiknek rendszeresen engedélyezték a kormánykerék futtatását, jobban teljesítettek, a labirintust követve a legkevesebb hibát követve és bizonyítva a legnagyobb képességet az emlékezet és ügyes navigálás szempontjából.
Segíthet megbirkózni a depresszióval
A testgyakorlás régóta ismert, hogy segíti az embereket a depresszió tüneteinek kezelésében, ám az új tudomány segít megmagyarázni, hogyan.
A megemelkedett kortizolszintet depressziós epizódokhoz kapcsolják. A kortizol egy hormon, amelyet a test a stresszre reagálva szabadít fel.
Egy 2018-as tanulmány megvizsgálta a depresszió kezelésére szoruló emberek kortizolszintjét. 12 hetes konzisztens testmozgás után azoknál, akik a vizsgálat során rendszeresen gyakoroltak, a teljes nap folyamán csökkent a kortizolszint.
A Mayo Clinic orvosai azt tanácsolják az embereknek, akik szorongásos vagy depressziós tünetekkel járnak, hogy vegyenek igénybe testmozgást. A jogging csak egy példa.
Megőrzi a gerincét az életkorral
A hátán lévő csontos csigolyák között a kicsi, rugalmas tárcsák úgy viselkednek, mint a védőlapok. A lemezek valójában folyadékkal töltött tasakok. Összehúzódhatnak és elhasználódhatnak az öregedéssel, főleg ha viszonylag ülő életet élnek.
A hosszú ideig tartó ülés valóban növeli az ezen lemezekre nehezedő nyomást az idő múlásával.
A jó hír az, hogy a kocogás vagy futás megőrzi e lemezek méretét és rugalmasságát.
Egy 79 emberből álló tanulmány megállapította, hogy a rendszeres kocogóknak, akik másodpercenként 2 méter (m / s) sebességgel futottak, jobb volt a korong hidratációja és magasabb a glikozaminoglikán (egyfajta kenőanyag) szintje a lemezükben.
Minél egészségesebbek és hidratáltabbak ezek a lemezek, annál rugalmasabban fogja érezni magát, miközben a nap folyamán mozog.
Végül, de határozottan nem utolsósorban: Megmentheti az életét
Az ülő életmód, akár videojátékokat játszik, akár asztalán dolgozik, növelheti a korai halál kockázatát. Ami kevésbé ismert, hogy egy hetente néhányszor lassan futó kocogással sokkal hosszabb ideig élhet életben.
A koppenhágai városi szívvizsgálat során a kutatók egy kocogócsoportot követtek 2001 és 2013 között. A legjobb élettartammal rendelkező csoport az volt, amely „könnyű” ütemben futott 1–2,4 óráig, 2-3 napig hét.
A tanulmány némi kritikát kapott, részben azért, mert a „fény” nem volt meghatározva, és az, amit a sportolónak „könnyűnek” tartanak, valakinek meglehetősen nagy kihívást jelenthet. Az eredmények ellentmondnak más kutatásoknak is, amelyek azt sugallják, hogy az erőteljes testmozgás jobb lehet az Ön számára.
Ennek ellenére a tanulmány megerősíti, amit már tudunk a futópadon való feljutásról vagy az ösvényre jutásról: Nem kell sprint, mint Caster Semenya, vagy nem kell maratonokat futtatnia, mint Yuki Kawauchi, hogy megtapasztalják az aerob testmozgás előnyeit.
A legjobb napszak a kocogáshoz?
Természetesen a kocogáshoz a legjobb napszak az, amely az Ön számára működik! Sokak számára ez azt jelenti, hogy a reggeli kocogás a zaklatott nap elõtt minden tartalék pillanatot elfogyaszt.
A különböző napszakokban végzett testmozgás eredményeit összehasonlító tanulmányok vegyes eredményeket találtak.
A tanulmányok 2013. évi áttekintése megállapította, hogy néhány embernél az aerob testmozgás megnövekedett, ha reggel végezték.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a reggeli testmozgás beállíthatja a cirkadián ritmust, megkönnyítve este elalvását, és könnyebb felkelni reggel.
A cirkadián ritmust és testmozgást érintő irodalom 2005. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás napjának legjobb ideje a testmozgástól függ.
Míg a reggel végzett tevékenységek, amelyekbe beletartoznak a finom készségeket, stratégiát és az edzési tanácsadást emlékező képességek, mint például a csapat sport, jobbak voltak, amikor a reggel végzett, a kitartási tevékenységek - például a kocogás és a futás - sokkal eredményesebbek lehetnek, ha késő délután vagy kora este végeznek. amikor magasabb a hőmérséklet.
A kutatók azonban figyelmeztetnek arra, hogy következtetéseik túlzottan egyszerûsíthetõk lehetnek.
Ha a súlycsökkentés a cél, egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy a reggel gyakorló résztvevők „szignifikánsan több súlyt veszítettek”, mint azok, akik este edztek. Végül a kocogáshoz leginkább megfelelő napszak az Ön céljaitól és életmódjától függ.
Alsó vonal
A kocogás egy olyan aerob testmozgás, amelynek során a futási sebesség 6 km / h alatt van. A rendszeres kocogás segíthet fogyni, különösen, ha módosítja az étrendjét.
A kocogás segíthet javítani a szív egészségét és immunrendszerét, csökkentheti az inzulinrezisztenciát, megbirkózhat a stresszel és a depresszióval, és fenntarthatja a rugalmasságot az életkor előrehaladtával.
