Normális az érzés, mintha többet tennél az önfejlesztésről. De jobb ember lenni nem jelenti azt, hogy túlságosan keményen viselkedj magadra. Valójában éppen ellenkezőleg.
Minél több ön kedvességet és együttérzést tudsz támogatni, annál felkészültebbek leszel arra, hogy ugyanúgy bánjon vele körülötted lévőkkel. Plusz, ha másoknak jót teszünk, mélyebb értelmet adhat az életednek. Ez akár fizikai és mentális egészségének javítását is segítheti.
Itt található néhány áttekintés arról, hogyan építheti be önfejlesztését a napi rutinba, és engedheti el magát a negatív gondolatokat.
1. Ápolja a hála
Valószínűleg már egymilliószor hallotta, de a hálanapló vezetése, amelyért hálás vagy, nagy hatással lehet a gondolkodásmódra. A kutatások kimutatták, hogy a hála beépítése a mindennapi életbe segíthet elkerülni a stresszt, javíthatja az alvást, és pozitívabb társadalmi kapcsolatokat ápolhat.
Anna Hennings, a sportpszichológia mentális teljesítményi edzője, a GIFT rövidítés használatát javasolja, hogy segítsen Önnek meghatározni, hogy miért vagy hálás.
Ha felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, jegyzi meg Hennings, ügyeljen arra is, hogy miért teszi hálás ez a dolog.
2. Üdvözölje a találkozásait
Függetlenül attól, hogy bólint vagy mosolyog az elhaladó idegenektől, vagy „jó reggelt” mond mindenki számára, aki belép az irodába, igyekezzen felismerni a környékeket, amikor meglátod őket - mondja Madeleine Mason Roantree pszichológus.
Ennek során észreveheti, hogy jelenléte jobban érzi magát és kapcsolatban áll a körülötted lévőkkel, még akkor is, ha nincs szoros kapcsolatban velük.
3. Próbálja ki a digitális méregtelenítést
A kikapcsolás akár kis ideig is jótékony hatással lehet a jólétre. Legközelebb, amikor úgy találja, hogy semmi köze sincs, lépjen néhány percre a telefonjától.
Ehelyett próbáljon sétálni, és csatlakozzon a gondolatainak.
Néhány órára lépjen távol a telefonjától, vagy akár vegye le az egész napot az eszközökről. Ehelyett próbáljon kijutni és kapcsolatba lépni a természettel, vagy találkozzon az IRL barátaival. Ne feledje: Még egy rövid szünet a telefonjától is segíthet abban, hogy lazítson, és összpontosítson arra, ami örömöt hoz.
4. Használjon pozitív önbeszélgetést
Könnyű elkapkodni abban, hogy túlságosan kemény és kritikus az észlelt kudarcokkal szemben. Ez a negatív, nem produktív önbeszélgetés csökkentheti általános motivációnkat - magyarázza Hennings.
Ha például folyamatosan azt mondja magának, hogy nem vagy jó ember, nehéz motivációt találni az önfejlesztés felé tett lépések megtételére.
Gyakorold a pozitív önbeszélgetést egy tény megállapításával és némi optimizmussal nyomon követve.
Nehéz az, ha elkapja magát a negatív gondolkodás során, és szándékosan úgy dönt, hogy másképp gondolkodik. De egy kis gyakorlattal ez könnyebbé válik.
5. Gyakorold a kedvesség véletlenszerű cselekedeteit
Másokkal való kedvesség segíthet abban, hogy megértse a céljait, és kevésbé elszigetelten érzi magát.
Próbáljon meg véletlenszerűen csinálni valamit valaki számára:
- Fizessen bókot egy idegennek.
- Vásároljon ebédet kollégája számára.
- Küldj egy kártyát egy barátjának.
- Adományozni kell rászorulóknak.
"Egy kicsit észreveszi a hangulatnövelést, amikor jót tesz a puszta örömért" - mondja Roantree. A tanulmányok azt mutatják, hogy egyszerűen a kedves cselekedetek egy hétig történő számlálása növeli a boldogságot és a hálát.
6. Legalább egy étkezést eszel figyelmesen
Ha egy hektikus nap közepén ragadnak meg, kísértésnek tűnik az étkezés közben rohanni, anélkül, hogy a testét meghallgatnák.
Az alapos étkezés lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze mind a fizikai érzelmeit, mind az érzelmeit.
Válasszon egy étkezést, még ha csak szendvics is, és szánjon rá időt enni. Vegye figyelembe a különféle ízek és textúrák tulajdonságait. "Ez egyfajta mini meditáció, amely egyszerű" stresszoldó "lehet," mondja Roantree.
Nem tudja, hol kezdje? A figyelmes étkezésre vonatkozó útmutatónk segíthet.
7. Kapjon elég alvást
Ha nem érzi magát teljesen pihenőként, a nap folyamán morcosnak és produktívnak érzi magát. Próbáljon hét-nyolc órát aludni minden este.
Találja meg az alvás minőségének javításának módját azáltal, hogy a késő nap folyamán csökkenti a koffeinfogyasztását, melatonin-kiegészítőt vesz be, vagy lefekvés előtt meleg fürdőben vagy zuhany alatt pihen.
Nézze meg ezeket a további tippeket a jobb éjszakai pihenéshez.
8. Lélegezz tudatosan
Vegyünk egy pillanatra a buszmegállóban, a sorban az élelmiszerboltban, vagy mielőtt aludni bólintunk, hogy összpontosítsunk a légzésünkre. A napi néhány perces mély légzés gyakorlása kimutatta, hogy elindítja a test relaxációs reakcióját és szabályozza a stresszt.
9. Tisztítsa meg 30 percig
Az, ahogyan otthon érezte magát, befolyásolhatja, hogy az ideje helyreállító vagy stresszes-e.
Amikor legközelebb van 30 perc tartalékod, állítson be egy időzítőt, és foglalkozzon néhány gyors házimunkával, amelyek kis fényerőt kölcsönöznek napjainak, például:
- a fürdőszobai tükör tisztítása
- leteszed azt a képet, amelyet szeretsz, de még nem kezdtél meg megjeleníteni
- megtisztítja az asztalát
Jutalmazza meg magát azzal, hogy időt vesz igénybe a felfrissült hely élvezetére - csináljon például arcmaszkot az újonnan tiszta fürdőszobában.
10. Bocsáss meg magadnak és másoknak
A sajnálkozás, a fájdalom és a harag tartása másokra fáj. De az is fáj. Amikor ezen érzelmek bármelyikét érzi, ez befolyásolja a hangulatát és azt, hogy hogyan bánsz mindenkivel, beleértve magad is.
„A bocsánatkérés negatív gondolatokkal jár” - mondja Catherine Jackson, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és neuroterápiás szakember. "Döntse el, hogy elengedi, és készítsen egy tervet, hogy soha ne dühös lefeküdni."
Nézze meg a múlt megszabadításával kapcsolatos tippeket.
11. Vegyen részt az önellátásban
Az önellátásról gyakran úgy gondolunk, mint manikűrre és gyógykezelésre (amelyek mindegyike nagyszerű út a vágyhoz). Jackson szerint azonban a napi önellátás túlmutat a kényeztetésen. "Arról is szól, hogy jól eszik és elegendő tápanyagot szerezzünk az agy és a test támogatásához" - magyarázza.
Hasonlóképpen, győződjön meg arról, hogy testmozgást végez, vagy tudatosan mozgatja a testét, időt vesz igénybe, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, és némi pihenést vagy pihenési időt tölt be magának.
Ezeknek nem kell időigényes erőfeszítéseket tenniük. Keressen gyors 10 vagy 20 perces zsebeket a napja során, ahol elmehet sétálni, vagy elkészítheti magának egy tál friss gyümölcsöt.
12. Légy kedves magaddal
Sokannak szokása van valami elkísérlése, amit nekünk mondtak, és gyakran visszatükrözik a fejünkben. Ahelyett, hogy személyesen fogadnánk a dolgokat és önkritikus lenne, Jackson azt javasolja, hogy empátiát és megértést kínáljunk a másik embernek, valamint magunknak is.
Gondoljon minden olyan módszerre, amellyel pozitív hatást gyakorolhat a körülvevőkre, és próbálja meg ezeket minden nap felírni. Ezeknek nem is kell nagy gesztusnak lenniük.
Lehet, hogy nyitva tartotta az ajtót, hogy valaki nehéz zsákokat hordjon. Vagy elkezdte főzni egy friss csésze kávét a munkahelyén, amikor észrevette, hogy az alacsony.
Ha úgy találja, hogy továbbra is meg akarja változtatni a gondolkodásmódját, Jackson azt javasolja, hogy gondolkodjon rajta így: „A holnap új nap van, tehát ha ma valami miatt megverte magát, engedje el magát a horogról, és kezdje el frissen holnap.”
Alsó vonal
Normális, ha belekapaszkodunk, amikor megpróbáljuk a legjobb verzióvá válni. De ha jobb ember vagy, akkor azzal kezdődik, hogy ugyanolyan szeretettel kezeli magát, mint mások.
Ez azt jelenti, hogy nem szabad szigorúan megítélni magát, amikor elmulasztja céljait, és türelemmel és együttérzéssel mutatkozik meg rossz napjain.
Ne feledje, hogy sokféleképpen lehet jobb emberré válni, és itt csak néhány kínál. Keresse meg azt, ami leginkább örömteli és tápláló, és próbálja beépíteni őket mindennapi életébe.
