Hogyan Kell Pihenni: Könnyű Pihenési, újratöltési és Vanquish Stressz-módszerek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Miért olyan fontos a pihenés?

Nem kétséges, hogy a mai modern életmód stresszt okozhat. A munka, a család és a társadalmi kötelezettségek között nehéz lehet időt fordítani magadra. De fontos megtalálni az időt.

A kikapcsolódás segíthet egészségesen tartani a testi és az elme egészségi állapotát, segítve a gyógyulást a mindennapi stresszekből, amelyeket az élet ráncol. Szerencsére, bármennyire is elfoglalt vagyunk, egyszerű megtanulni, hogyan kell időt adni a hűtésnek, és hogyan is lehet a legjobban pihenni.

Könnyű pihenési lehetőségek

Amikor a relaxációs stratégiákról van szó, minél könnyebb, annál jobb! Ha öt napnyi napot talál magának, könnyedén becsúszhat egy egyszerű relaxációs stratégiába. Íme néhány egyszerű módszer a kikapcsolódásra:

1. Lélegezz ki. A légzési gyakorlatok az egyik legegyszerűbb relaxációs stratégia, és bárhol és bármikor hatékonyan megnyugtathatják a stresszes testét és elméjét. Ülj vagy feküdjön egy csendes és biztonságos helyen, például az ágyon vagy a ház padlóján, és tegye egyik kezét a hasára. Lélegezzen be lassú háromszor, majd lélegezzen be ugyanazon lassú háromszorra. Úgy érezheti, ahogy a hasa megemelkedik és leesik, miközben belé és ki lélegzik. Ismételje meg ötször, vagy mindaddig, amíg nyugodtnak érzi magát.
2. Engedje fel a fizikai feszültséget. Amikor szellemi stressznek érezzük magunkat, gyakran fizikai stresszt is érezünk. Bármilyen fizikai feszültség felszabadítása segíthet enyhíteni a test és az elme stresszét. Fektessen egy puha felületre, például ágyra, szőnyegre vagy jógaszőnyegre. Feszítse fel egyszerre a test egyik részét, majd lassan engedje fel az izmait. Ennek során észrevegye, hogyan változnak a testérzékeid. Sok ember vagy az arcizmokkal, vagy a lábujjakkal kezdődik, majd az izmokon keresztül végigmennek a testükön az ellenkező végig. Vásároljon jógaszőnyeget
3. Írja le gondolatait. A dolgoknak a gondolatából való leírásával történő levonása segíthet pihenni. Ha stressz érzi magát, fordítson néhány percet néhány rövid jegyzet írására arról, hogy érzi magát, vagy hogy mekkora a nap. Ezt megteheti egy okostelefon notebookjában vagy egy jegyzet alkalmazásban. Ne aggódjon, ha költő vagy, vagy minden helyesen van megírva. Csak koncentráljon arra, hogy kifejezze magát, hogy enyhítse a stressz egy részét. Vásároljon egy folyóiratot
4. Készítsen egy listát. Ha felállít egy listát arról, hogy miért hálás vagy, néhány ember nyugodtan érzi magát. A szakértők szerint stresszhelyzetben inkább az élet negatív részeire, nem pedig a pozitívokra koncentrálunk. Az élet pozitív részeinek átgondolása és leírásuk segíthet abban, hogy kihűljön. Próbáljon gondolkodni három jó dologról, ami ma történt veled, és írja le azokat, még akkor is, ha apró dolgok, például időben történő munkavégzés vagy ízletes ebéd fogyasztása. Vásároljon hála könyvet
5. Képzelje el nyugalmát. Hallottál már valaha a „találd meg a boldog helyed” kifejezést? Ülj le egy csendes és biztonságos helyen, például a hálószobában, és kezdj el gondolkodni egy olyan helyről a világon, ahol leginkább nyugodtan érzed magad. Csukja be a szemét, és képzelje el az adott helyhez kapcsolódó összes részletet: látnivalók, hangok, szagok, ízek és tapintható érzések. Például, ha a tengerpartra gondol, akkor elképzelheti a nyugodt hullámokat, a homokban játszó gyermekek hangját, a fényvédő illatát, a hűvös fagylalt ízét és a lábánál kavicsos homok érzését. Minél inkább belekapcsolódik a megjelenítésbe, annál jobban pihenhet.
6. Csatlakozás a természethez. Csak néhány perc eltöltése a természetben, amikor stressz érzi magát, segíthet pihenni. Ha stressz érzi magát, lépjen kívül és menjen egy rövid sétára, vagy egyszerűen csak üljön a természetbe. De nem feltétlenül kell a természetben lennie, hogy érezze annak stresszcsökkentő hatásait. A tudósok úgy találták, hogy pusztán a természet képernyőjének növényzettel történő, öt percig tartó, a számítógép képernyőjén történő nézése segít megnyugtatni. Tehát a technológiának köszönhetően még a természettől távol lévő nagyvárosokban élő és dolgozó emberek is megtapasztalhatják annak nyugtató hatásait. Vásároljon a természet hangjaihoz

A pihenés nem csak felnőtteknek szól: ez fontos a gyerekeknek és a tizenéveseknek is. Ha úgy érzi, hogy gyermekének pihennie kell, segítsen neki ezekben a gyakorlatokban. Még jobb, ha vegyen részt gyermekével ezekben az egyszerű relaxációs gyakorlatokban. Ez elősegítheti a gyermek önszabályozását és pihentető viselkedését.

A pihenés előnyei

Számos előnye van annak, ha az agyát és a testét pihentetjük. A relaxáció kiegyensúlyozza a stressz negatív szellemi és fizikai hatásait, amelyeket minden nap tapasztalunk.

Azok a gyermekek, akiket arra ösztönöznek, hogy lazítsanak, általában jobban koncentrálnak és könnyebben tanulnak, mint a nagyobb stresszben szenvedők. Lehet, hogy együttműködőbbek is, és kevesebb társadalmi és magatartási problémát tapasztalnak az iskolában.

A nem megfelelő pihenés kockázata

A stressz a mindennapi élet része. Hasznos lehet, amely motiválja az embereket cselekedni, és akár veszélyes helyzetben is megmentheti az életét. A legtöbb stressz, amelyet megtapasztalunk, kicsi, például elkaphatunk egy forgalmat a partira vezetés közben, vagy elveszíthetjük a fülbevalót a vonaton a munka érdekében.

Ugyanazok a hasznos „küzdelem vagy repülés” ösztönök, amelyeket ezekből az életünk kis stresszes eseményeiből származnak, visszafordíthatnak bennünket, ha nem veszünk időt a pihenésre. A pihenés nem csak jól érzi magát, hanem a jó egészség szempontjából is fontos.

A munkából, a családból, a társadalmi kötelezettségekből és a testmozgásból származó stressz idővel elhasználódik, ha nem állít elő időt a pihenésre. A nem eléggé pihentető negatív hatások közé tartozik:

Elvihető

A stressz az élet univerzális része lehet, de ez nem azt jelenti, hogy hagyja, hogy a lehető legjobban kihasználja. Vegye át és ellenőrizze stresszét úgy, hogy megtanulja, hogyan kell pihenni.

Nyújtson be egy egyszerű relaxációs gyakorlatot, amikor stressz érzi magát, és bátorítsa gyermekét ugyanezen cselekedetekre, ha észreveszi, hogy stresszhelyzetben vannak. Még akkor is, ha nem érzi magát nagy stressznek, a relaxációs gyakorlatok napi gyakorlása jó megelőző intézkedés lehet a stressz távol tartása érdekében.

Ha a relaxációs gyakorlatok nem segítik a stressz csökkentését, akkor keresse fel a mentálhigiénés szakember segítségét. Képesek lesznek ajánlani egy speciális kezelési tervet, amely megfelel az Ön igényeinek.

Hívja a 911-et vagy az ingyenes öngyilkosság-megelőzési forródrótot az 1-800-273-TALK telefonszámon (8255), ha öngyilkossági gondolatai vannak.