Nem érzi magát, ideges, szorongó vagy stresszes állapotban van? Az első reakciója egy cigaretta felgyújtására? Talán egyike azoknak a szorgalmas, határidőn alapuló embereknek, akik cigarettáznak, hogy megnyugodjanak. Ha ez úgy hangzik, akkor lehet, hogy stressz-dohányzó.
Sok dohányzó nagyobb valószínűséggel növeli a cigaretta használatát, amikor nyomás alatt vannak. Bizonyos események, például ünnepek, munkaváltások és az életváltások bizonyos szokásokat kiválthatnak, beleértve a dohányzást is. A következők növelhetik az érzésed nyomását:
- új körülmények
- megnövekedett elvárások
- pénzügyi kötelezettségek
- kibővített tennivalók listája
Az első reakció az lehet, hogy egy dobozt és egy öngyújtót keres, de a dohányzás nagyobb stresszt okozhat.
Hogyan okoz a stressz a dohányzás?
Sok ember, aki dohányzik, ezt teszi, mert úgy gondolja, hogy megnyugtatja őket. Ennek oka az, hogy a nikotin hangulatát megváltoztató gyógyszer, és úgy tűnik, hogy belélegzésekor a frusztráció, a harag és a szorongás érzései elmosódnak.
A Cleveland Clinic azonban kifejti, hogy bár a dohányzás miatt úgy gondolja, hogy nyugodtabbnak érzi magát, valójában növeli a stressz szintjét a testben és a következő negatív reakciókat okozza:
- a vérnyomás emelkedése
- megnövekedett pulzus
- feszült izmok
- szűkített erek
- az agy és a test számára rendelkezésre álló oxigén csökkentése az egészséges megküzdési képességek elősegítése érdekében
Amikor dohányzik, a nikotin belép a véráramba és eljut az agyába, ahol több neurotranszmittert szabadít fel, beleértve a dopamint, az agy elsődleges jutalmú vegyületét. A dopamin felszabadulásakor tapasztalt pozitív érzések rövid ideig tartanak. Amint a dopaminszint csökken, rosszabb érzetet érzel, mint mielőtt kivilágítottál.
Ezen felül a dohányzás végül több stresszt okoz. Ez fizet a légzőrendszerre, hozzájárul a súlyos betegséghez. Ezek a fizikai betegségek felerősíthetik a stressz érzéseit.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet jelentése szerint a nikotin károsítja az ereket, okozva a bőr ráncolódását és élettelennek tűnését. Ez oxigén-éhezést is okoz, ami rosszabbá teszi a tüdejét. Az artériákban a plakk felhalmozódása összekapcsolódott a nikotinnal, ami szívbetegséghez vezet. A nikotin fokozhatja a tüdő- és emlődaganatok növekedését, és minél több cigarettát dohányzik, annál több káros hatást fog tapasztalni.
Egészséges módon kell megbirkózni
Minél gyakrabban alkalmaznak természetes módszereket a stressz leküzdésére, annál kevesebb cigarettát fog dohányozni és annál jobban fogja érezni magát. A helyes megküzdési tervvel kapcsolatban azt találja, hogy nem kell kigyulladnia, hogy lehűljön.
Az egyik legjobb stratégia a dohányzás helyettesítése a hatékony kikapcsolódással, és gyakran a gyakorlás. A legfontosabb az, hogy megtaláljon valamit, amit élvez. Amint érzi a felvillanás késztetését, próbálkozzon az alábbi módszerek egyikével:
Gyakorold a mély légzést és a meditációt
Ezt megteheti többször is, amíg meglazul:
- Keressen egy csendes helyet
- Ülj le.
- Csukd be a szemed.
- Ellenőrizze a légzését.
- Helyezze a kezét a gyomrára.
- Lassan lélegezzen be, hogy érezzék a gyomor emelkedését.
- Légzés közben érezze, hogy gyomrod összehúzódik.
Gyakorold a megjelenítést
A megjelenítés azonnal enyhíti a feszültséget és a szorongást. Szánjon rá néhány percet egy széken ülve vagy feküdjön egy csendes szobában, és csukja be a szemét. Képzelje el magát kellemes, nyugodt környezetben. Képzelje el a víz hangjait, a nap melegét, valamint a homok, a fű vagy a friss levegő szagait, vagy más nyugtató forgatókönyvet.
Sétálj
Sétával hasonló pihenést nyújthat Önnek. Időnként a gyaloglás segít megszervezni a gondolatait, vagy valamilyen problémamegoldást végezni. Más esetekben a legjobb, ha egy pillanatra elfelejti a problémáit, és a környezetére összpontosít.
Gyakorold a jógot vagy a tai chit
Ha hosszú stresszszakaszokon megy keresztül, próbáljon ki rendszeres relaxációs gyakorlatokat, például jóga vagy tai chi. Azt mondják, hogy a jóga megszabadítja a szorongástól azáltal, hogy felszabadítja a testébe nyomott mentális stresszt. A Tai chi segít a testben az egyensúly elérésében a mozgás révén.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres napi testmozgás olyan egyszerű lehet, mint a gyors séta, a kerékpározás vagy az úszás. Az American Heart Association javasolja, hogy edzjenek legalább napi 30 percig, hetente öt napig. A fizikai aktivitás növeli az endorfinjait, amelyek azok a neurotranszmitterek, amelyek jól érezzék magukat. Az endorfinok ezen növekedése az, amit a futók „futómagasságnak” neveznek. A séta vagy egy erősebb edzés, például a futás vagy más sport, amelyet élvezel, óriási mértékben megemelheti a hangulatát. A kihívást jelentő problémák utána sokkal könnyebben meghódíthatók.
Vegye ki az időtúllépéseket
A stresszes helyzetről való távolodás akár néhány percre is elegendő lehet a béke és az egyensúly helyreállításához. A dohányzás közbeni szünet során arra törekszik, hogy néhány perc alatt eltölthesse magát. Még mindig pihenhet, de dobja el a cigarettákat. Adj neked egy kis csendes időt, és miközben ezt teszi, módosítsa gondolkodását úgy, hogy módosítsa az irreális elvárásokat vagy más káros gondolkodási mintákat. Ha úgy érzi, hogy a szünethez további struktúrára van szükség, igyon meg egy kis teát vagy egy egészséges snacket.
Beszéljen valakivel, akiben bízol
Ha megszokta, hogy másokkal dohányzik, akkor nincs szükség hozzáállásra vagy semmitre, amikor az egészségesebb szokások kialakulnak. Tartsd meg a jó időt az együtt töltött időben, például a beszélgetésben, és dobd el a dohányzást. Ha egy megbízható barátnak beszélget arról, hogy mi zavar, akkor hasznos lehet, és segíthet a stresszes helyzetek megfelelő perspektívába helyezésében.
Vigyázz magadra
Az egészségtelen viselkedés gyakran együtt fordul elő. Ha nem vigyáz önmagára azáltal, hogy elegendő alvást kap, helyesen eszik, és rendszeresen testmozgást végez, akkor valószínűbb, hogy újra dohányozni akar. Ehelyett ne felejtsen el külön hangsúlyt fektetni arra, hogy fizikai és szellemi gondozást végezzen stresszes időkben. Ha jól pihen, aktív és egészséges ételeket táplálsz, kevésbé valószínű, hogy az egészségtelen szokások felgyorsulnak.
A stressz az élet normális része. Te irányítod, hogy hogyan bánjatok vele. A dohányzás hamis biztonsági takaró a test számára, amely a valóságban kevés kényelmet nyújt. Minél jobban tudatában vagy a dohányzás kiváltó tényezőinek, annál kevesebb lesz a dohányzás és annál kevesebb akadály lesz a leszokáskor.
