Nem meglepő, hogy az élet nagy és kis stressze jelentős hatással lehet általános egészségére és jólétére - függetlenül attól, hogy ki vagy. A fekete nők esetében azonban a stressz és annak egészségi hatásai felerősödhetnek.
Miközben minden nő stresszhatókkal szembesül, Linda Goler Blount, a Fekete Nők Egészségügyi Imperatóriumának (BWHI) elnöke és vezérigazgatója elmondja, hogy „nem szabad figyelmen kívül hagyni a stressznek a fekete nők egészségére és jólétére gyakorolt hatása közötti egyenlőtlenségeket. A fekete nők élményei az életük lenyűgöző stresszére utalnak."
Az emberi természet folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a fekete nők a stressztől eltérően is feldolgozhatják és internalizálhatják a stresszt, mint fehér társaik.
A tanulmány azt sugallja, hogy a stresszhatók felelősek lehetnek a feketében élő nők fokozott biológiai öregedéséért.
A Betegségkezelő Központok (CDC) szerint a fekete nők várható élettartama átlagosan 3 évvel rövidebb, mint a fehér nők esetében, és néhány gyökér oka a stresszhez kapcsolódhat.
"Tudjuk, hogy a 2 fekete nő közül 1-nél valamilyen típusú szívbetegség szenved, amelyet valamilyen módon a stressz okozhat" - mondja Blount. "A stressz megöl minket."
Blount a magas stressz szintre is rámutat, mint a feketében élő nők magasabb anyai halálozási arányának lehetséges oka.
"Egyszerűen nincs elegendő kutatás a stressz valódi fizikai és szellemi hatásáról a fekete nők számára az egész életciklus során" - mondja Blount.
Hozzáteszi: "Néhány, amit több mint 60 000 fekete nő meghallgatásával tanulmányoztunk, beszámolódik az IndexUS: Mit tudnak az egészséges fekete nők az egészségről tanítani?"
Mi okozza a stresszt?
Testünk természetesen kortizolnak nevezett stressz hormont termel. Ugyanaz a hormon váltja ki a harcot vagy repülési reakciót, amelyet akkor érezzünk, amikor reagálunk a veszélyre.
Mindenkinek van olyan alkalma, amikor stresszt tapasztal, de ez gyakran a pillanatnyi helyzetre épül.
A stressz, amely a leginkább negatív hatást gyakorolja a fekete nőkre, a krónikus stressz, ami azt jelenti, hogy folyamatban van. Ennek eredményeként a fekete női test több kortizolt termelhet.
A kortizol hosszú távú kitettsége az egész testre hatással lehet, ideértve a személy kialakulásának kockázatát:
- szívbetegség
- szorongás
- depresszió
- elhízottság
És ha már krónikus egészségi állapotban él, akkor a kezelhetetlen stressz még rosszabbá teheti.
A BWHI IndexU-jaiból összegyűjtött adatok azt mutatják, hogy a fekete nők 85% -kal magasabb az orvosi szolgáltatók látogatásainak magas vérnyomás miatt, mint a feleségeké.
„A fekete nők a magas vérnyomás miatt halálos stroke-ok miatt magasabb, mint a fehér nők. És tudjuk, hogy szoros kapcsolat van a stressz és a magas vérnyomás között”- mondja Blount.
Tippek a stresszciklus kezelésére
Lehetetlen teljes mértékben megakadályozni, hogy a stressz az életébe kerüljön.
A számlák és a jövedelem zsonglőrje, a házastársakkal, a szülőkkel és a gyermekekkel, valamint a munkáltatóinkkal és munkatársainkkal való kapcsolat mind stresszt indukálhat.
Az esti hír és a közösségi média szintén otthonukba hozza a világ stresszt és szorongást.
A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyekkel csökkentheti a napi stresszt. Az önellátás prioritássá tétele nem önző; életmentő lehet.
Mérje meg stresszszintjét a BWHI stresszteszttel.
Ezután próbálja ki ezt a 10 tippet a saját magának megfelelő gondozásához és a stressz kezeléséhez.
1. Légy lelki
Érintse meg a lelki magját, legyen az ima, meditáció vagy időt vesz igénybe, hogy elkapjon.
A Fekete Nők Egészségügyi Tanulmánya (BWHS) megállapításai szerint a vallási vagy spirituális részvétel segíthet a stressz kezelésében és az egészség javításában.
2. Vegye ki a közösségi média szünetet
A közösségi média segít kapcsolatot létesíteni, de mérgező is lehet. Húzza ki a konnektorból, ha túlterhelten érzi magát.
A BWHI kutatása azt sugallja, hogy a fajilag töltött szociális média és az erőszakos videók annyira okozhatnak stresszválaszot a fekete nőkben, mint a poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD).
3. Ütemezze meg a rendszeres testmozgást
A mérsékelt testmozgás csak napi 30 perc alatt segíthet a test stressz kezelésének kezelésében. Függetlenül attól, hogy fut, sétál, jóga vagy Pilates órát folytat, vagy emeli a könnyű súlyokat, nyugodjon meg a mozgásban.
A BWHS felmérései, amelyeket az IndexU-k kiemeltek, kimutatták, hogy a jó mentális állapotúnak látszó fekete nők szintén fizikai egészségükön dolgoznak a súlyuk kezelése és az aktív életmód révén.
4. Van egy lejátszási lista
Készítsen egy olyan zenelejátszási listát, amely segít megnyugodni és táncolni szeretne.
A zene lehet csak a balzsam, amire kéznél van. Blount szerint a kutatások azt mutatják, hogy a zene fontos eszköz lehet a stressz kezelésében.
5. Pihenjen
Ha nehezen tud aludni, próbáljon hozzá néhány relaxációs technikát, például légzési gyakorlatokat az éjszakai rutinhoz.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az alváshiány negatívan megváltoztathatja a test stresszre adott válaszát. 7–8 óra alvás bizonyult a test visszaállításának elősegítésében.
6. Vigyázzon arra, amit eszel
A fekete nők egészségének vizsgálatában részt vevő nők közül sokan beszámoltak arról, hogy mit esznek, és nem fogyasztanak ételt a stressz kezelésére.
Csábító lehet az egészségtelen ételekkel és a túlzott étkezéskel történő öngyógyászati stressz, de a cukros és feldolgozott ételek és italok nem teszik a stresszt jobbá. Ne felejtse el hidratált maradni.
7. Lassítson
Az elfoglaltság nem mindig jó vagy egészséges, vagy éppen szükséges. Ha mindent 90 mérföld / órás sebességgel küzdesz, akkor csak az adrenalin felgyorsul. Döntse el, mi valójában vészhelyzet és mi nem. Pace magát.
8. Mondja nem
Blount szerint a határok nélkülözhetetlenek a stressz kezelésében. Bombáznak mind nagy, mind kicsi kérelmekkel, és az a tendencia, hogy az emberek kedvére vágynak. Könnyű elmerülni.
Időnként a kérésekre nemleges választ kell adni. És ne feledje, hogy a „nem” egy teljes mondat. A határok meghatározása az egészség védelmének fontos része.
9. Ne félj segítségért kérni
A fekete nők gyakran úgy érzik, hogy mindent egyedül kell kezelnünk - még akkor is, ha belemerülünk a stresszbe. Hívjon egy barátot vagy egy családtagot, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
Néha a segítség abban áll, hogy valakivel beszélgetünk. És néha a megoldások az eléréssel érkeznek.
10. Szerezzen egy támogatási rendszert
Ne menj egyedül. A nők BWHI funkciói az IndexU-kban arról szólnak, hogy fontos a család és a barátok a sarkon. Ha olyan személy vagy csoport van, amelyhez fordulhat, nagyszerű módja annak, hogy a stresszt perspektívába helyezzük.
A Fekete Nők Egészségügyi Hatósága (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet a fekete nők alapítottak, hogy megvédjék és előmozdítsák a fekete nők és lányok egészségét és jólétét. Tudjon meg többet a BWHI-ről a www.bwhi.org weboldalon.
